陪你健康過冬的養(yǎng)生小知識
冬天的時候，外面天氣寒冷，但是屋內(nèi)燥熱。那么這種特殊情況下，我們應(yīng)該如何進(jìn)行養(yǎng)生，健康過冬呢?下面跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
冬季養(yǎng)生小常識
1、多吃葉酸食物防抑郁
冬天是抑郁多發(fā)的季節(jié)。要常食菠菜、獼猴桃、牡蠣、橘子、黃豆和深綠色的蔬菜，因?yàn)檫@些食物中都含有葉酸，可以幫助抵抗抑郁。
全麥面包、粗面粉制品、谷物、酵母、動物肝臟及水果等富含有B族維生素的食物，對改善不良情緒及抑郁癥也大有裨益。吃復(fù)合性的碳水化合物、蘇打餅干改善心情，雖然效果慢一點(diǎn)，但更合乎健康原則，還有助于御寒;香蕉中含有能夠幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺的物質(zhì)，這種物質(zhì)類似化學(xué)“信使”，能將信號傳送到大腦的神經(jīng)末梢，促使人的心情變得安寧、快樂。
2、防寒保暖要做好
現(xiàn)在處于嚴(yán)冬，但是有很多人不太注意戴帽子、圍巾，這樣會很容易遭受風(fēng)寒的，因此，一定要注意防寒。
添衣與否應(yīng)根據(jù)天氣的變化來決定，只是不宜添得過多，以自身感覺不冷為準(zhǔn)。常言道：“若要安逸，勤脫勤著”，因此應(yīng)多備幾件冬裝，做到酌情增減，隨增隨減。在干燥季節(jié)，室內(nèi)應(yīng)保持一定的濕度，必要時可用加濕器，對于老年人，應(yīng)選擇柔軟、光滑的棉織或絲織內(nèi)衣、內(nèi)褲，盡量不穿化纖類衣物，以使靜電的危害減少到最低限度。
3、多喝水防內(nèi)熱產(chǎn)生
多飲水可以促進(jìn)新陳代謝，縮短糞便在腸道停留的時間，減少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素。最好在每天清晨空腹喝一杯溫開水。此外清晨飲水還能降低血液粘度，預(yù)防心腦血管疾病。
冬天多喝水也可防內(nèi)熱產(chǎn)生，緩解口干咽燥、便秘、皮膚干燥等不適。蜂蜜水可潤燥解毒，白蘿卜水能清熱利尿，梨水可以潤肺止咳。
4、早睡晚起，睡前泡腳
冬天要增強(qiáng)體質(zhì)、提高機(jī)體免疫力和抗寒能力。首先，要保證充足的睡眠。冬季應(yīng)該早睡晚起，最好不要遲于22點(diǎn)休息。如果超過1點(diǎn)還不休息，人的免疫力容易下降，加之小雪節(jié)氣后氣溫下降明顯，太晚休息更易生病。
每晚用熱水泡腳，用熱水泡腳能刺激足底穴位，或者抽空做做暖腳操，增加腰腿部力量，促進(jìn)下肢血液循環(huán)，防止凍傷，并能提高機(jī)體抗寒能力。
5、多食熱粥
冬天在飲食方面可以多吃以下食物：保護(hù)心腦血管的食品，如丹參、山楂、黑木耳、西紅柿、芹菜等;降血脂的食品，如苦瓜、玉米、蕎麥、胡蘿卜等;溫補(bǔ)性食物和益腎食品，如腰果、芡實(shí)、山藥、栗子、核桃、黑芝麻、黑豆等。
食物烹調(diào)可以多采用燉食，這樣營養(yǎng)流失較少;多食熱粥有益健康，如有養(yǎng)心除煩作用的小麥粥、消食化痰的蘿卜粥、健脾養(yǎng)胃的茯苓粥、益氣養(yǎng)陰的大棗粥等。
6、黑色食物補(bǔ)腎防感冒
預(yù)防感冒是貫穿冬季養(yǎng)生的主題，而多吃黑色食物不僅能迅速補(bǔ)充熱量、防感冒，還能滋補(bǔ)肝腎、清瀉內(nèi)火、保養(yǎng)肌膚。
黑芝麻具有補(bǔ)肝腎、潤五臟、益氣的作用;黑豆則含有豐富的蛋白質(zhì)，其不飽和脂肪酸含量達(dá)80%，除能滿足人體對脂肪的需要外，還有降低膽固醇的作用。此外還有黑米、黑棗、黑木耳等，都具有很好的保健功能。
冬季養(yǎng)生誤區(qū)
1、天氣變冷了，要像以前一樣堅(jiān)持多運(yùn)動才行
專家糾正：冬季人和蛇一樣也是需要注意“冬藏”的，不可再像春夏鍛煉一樣大汗淋漓了，一定要“收斂”些才好啊!
冬天人的免疫力和體質(zhì)都會有很大下降的，人的身體從而就會進(jìn)入一個相對低谷的階段，經(jīng)常鍛煉確實(shí)能夠很好的提高抵抗力，但在冬天還像春夏一樣大運(yùn)動量，并非是明智的選擇。為什么這樣說呢?因?yàn)橛行├先似饌€大早在瑟瑟寒風(fēng)中活動，如果運(yùn)動過量、流汗過多，冷風(fēng)一吹，就會埋下受涼、感冒的隱患了。年輕人也是一樣的。
冬季運(yùn)動一定要注意防寒保暖，還要把握好度才行。
2、現(xiàn)在早晚溫差比較大，感冒等常見呼吸系統(tǒng)疾病開始活躍了
專家糾正：其實(shí)除了感冒、發(fā)熱外，頻繁的進(jìn)出空調(diào)房，特別是遭遇冷空氣的刺激，一些類似感冒的癥狀也是會因此而引發(fā)的，雖然不一定是感冒，但是也是很有可能是鼻子惹的禍啊，也可能誘發(fā)咳嗽變異性哮喘。
有些患者會出現(xiàn)鼻癢、打噴嚏、流清涕、鼻塞等接踵而來，還有一部分人在未進(jìn)入空調(diào)房前一切都是很正常的，一進(jìn)暖氣房后就出現(xiàn)上述的癥狀。醫(yī)師提醒清晨出門一定要穿暖和、戴口罩。注意防寒保暖才行啊!
3、工作比較愛忙碌，頻發(fā)的出現(xiàn)健康問題
專家糾正：其實(shí)解決疲勞之道在于把不足的睡眠時間補(bǔ)回來而已，肥胖其實(shí)并不是能量過剩的情況，而是身體將過多的能量儲存下來的原因，反而就會出現(xiàn)是能量不夠的情況，使身體根本就沒有足夠的能量將垃圾排出體外的。
特別是經(jīng)常有應(yīng)酬、有飯局的人建議每頓都不要吃的太飽。為什么要這樣做呢?其實(shí)這對于不得不趕場應(yīng)酬飯局的人來說，絕對是個于己都是很有利的餐桌小竅門啊!此外，飲酒過度、貪杯助興也是非常有害于肝臟的。跟據(jù)臨床門診上的反映，現(xiàn)在患酒精性脂肪肝、酒精性肝硬化的病人也是越來越多的。
冬季養(yǎng)生禁忌事項(xiàng)
一忌穿衣過多
如果衣服穿得過多、過厚，會使皮膚血管擴(kuò)張，流向皮膚的血液增多，從而增加散熱作用，這樣反而降低了肌體對外界環(huán)境溫度變化的適應(yīng)能力，容易生病。
二忌舔唇
有的人為了滋潤嘴唇常常喜歡用舌頭舔干裂的嘴唇，結(jié)果越舔越干，越舔越裂。這是因?yàn)橥僖菏怯脕碜虧櫩谇缓拖澄锏?，里面含有淀粉酶等物質(zhì)，舔在唇上就好像唇上抹了一層糨糊一樣，風(fēng)一吹，水分蒸發(fā)了，淀粉酶粘在唇上，使之更加干燥，甚至?xí)斐筛闪蚜餮鸶腥净摗?/p>
三忌穿小鞋
如果鞋子太小，會把腳勒得緊緊的，鞋與腳的空隙過小，使鞋中靜止空氣儲量成倍下降?？諝饩哂袠O好的隔熱保暖作用，其保溫性能比羊毛高2倍，比棉花高3倍。因此穿鞋大小適宜，才能有較好的保暖效果。
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