吃什么改善睡眠
吃什么改善睡眠
現(xiàn)在社會(huì)很多人存在很失眠問(wèn)題，怎樣去改善睡眠呢?吃什么改善睡眠?那么下面一起來(lái)看看學(xué)習(xí)啦小編為大家精心推薦的吃什么改善睡眠，希望能夠?qū)δ兴鶐椭?/p>
四種營(yíng)養(yǎng)素改善睡眠質(zhì)量
色氨酸
色氨酸能促使腦神經(jīng)細(xì)胞分泌5-羥色胺，使大腦活動(dòng)受到暫時(shí)的抑制，從而有助入睡。
但人體不能合成色氨酸，必須從食物中攝取，小米、牛奶及其制品、豆類(lèi)等食物富含色氨酸，對(duì)于精神過(guò)度亢奮而不能入眠者，臨睡前喝一杯溫?zé)崤Ｄ逃兄裁摺?/p>
鈣
鈣不僅是骨骼生長(zhǎng)必不可少的元素，也是重要的神經(jīng)遞質(zhì)，它能加強(qiáng)大腦皮層抑制過(guò)程，可以調(diào)節(jié)興奮與抑制之間的平衡。人體缺鈣會(huì)影響大腦神經(jīng)元的正常代謝，易導(dǎo)致大腦皮層持續(xù)處于興奮狀態(tài)，可能會(huì)出現(xiàn)深睡眠的不足或缺失。豆制品、牛奶及其制品、綠葉菜等富含鈣。
鎂
鎂有調(diào)節(jié)神經(jīng)細(xì)胞與肌肉收縮的功能，在調(diào)節(jié)人體睡眠功能方面起到關(guān)鍵作用。此外，缺鎂可能是大多數(shù)抑郁癥和心理健康問(wèn)題的重要因素，而這些心理問(wèn)題都會(huì)導(dǎo)致入睡困難。深綠色帶葉蔬菜、南瓜籽、芝麻、豆類(lèi)、小扁豆以及某些魚(yú)類(lèi)等都含有豐富的鎂。
B族維生素
維生素B2、B6、B12、葉酸及煙酸，都被認(rèn)為和睡眠密切相關(guān)。維生素B2有維持神經(jīng)系統(tǒng)健康、消除煩躁不安的功能，能使難以入眠及常在半夜醒來(lái)的人改善睡眠狀況。
維生素B6可以幫助制造血清素，而且它和維生素B2、B12一起作用，可使色氨酸轉(zhuǎn)換為煙酸。
人體如果缺乏煙酸，常會(huì)焦慮、易怒進(jìn)而睡不好，醫(yī)學(xué)上煙酸常被用來(lái)改善因抑郁癥而引起的失眠。富含B族維生素的食物包括全麥制品、肉類(lèi)、蛋類(lèi)等。
五種提高睡眠的食物
1、核桃
核桃是補(bǔ)腦的食物同時(shí)也是提高睡眠質(zhì)量的最佳食物。每晚睡前吃幾粒核桃仁，能安神益智、納氣平喘。
2、面包
早餐吃面包，晚上睡覺(jué)前也是也是可以吃面包。如果睡不著，可以考慮咬一塊面包，吃面包，可以讓心情平靜下來(lái)，然后就可以輕松入睡了。
3、大棗
吃棗養(yǎng)生這個(gè)不用說(shuō)，大家都知道。大棗中含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質(zhì)，具有補(bǔ)脾安神的作用，晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時(shí)間。
4、葵花籽
晚上沒(méi)事的時(shí)候可以嗑嗑葵花籽，葵花籽含亞油酸多種氨基酸。鉀、維生素等多種營(yíng)養(yǎng)素。葵花籽中豐富的維生素B2，有調(diào)節(jié)腦細(xì)胞代謝、抑制神經(jīng)中樞的作用。每晚嗑一把葵花籽，有安眠作用。
5、食醋
醋雖然是生活中的調(diào)味品，但是食醋也有提高睡眠質(zhì)量的作用。失眠的人可用一湯匙食醋兌入溫開(kāi)水中慢服。飲后靜心閉目，不久便會(huì)入睡。
改善睡眠的安眠湯
1、三味安眠湯
酸棗仁三錢(qián)，麥冬、遠(yuǎn)志各一錢(qián)，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮(zhèn)靜的作用，混合有催眠的效果。
2、靜心湯
龍眼肉、川丹參各三錢(qián)，以?xún)赏胨宄砂胪耄?0分鐘服用。可達(dá)鎮(zhèn)靜的效果，尤其對(duì)心血虛衰的失眠者，功效較佳。
3、安神湯
將生百合五錢(qián)蒸熟，加入一個(gè)蛋黃，以200毫升水?dāng)噭颍尤肷僭S冰糖，煮沸后再以50毫升的水?dāng)噭颍谒耙恍r(shí)飲用。百合有清心、安神、鎮(zhèn)靜的作用，經(jīng)常飲用，可收立竿見(jiàn)影之效。
4、桂圓蓮子湯
取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補(bǔ)腎的功效，最適合于中老年人、長(zhǎng)期失眠者服用。
5、百合綠豆乳
取百合、綠豆各25公克，冰糖少量，煮熟爛后，服用時(shí)加些牛奶，對(duì)于夏天睡不著的人，有清心除煩鎮(zhèn)靜之效，牛奶含色氨酸能于腦部轉(zhuǎn)成血清素促進(jìn)睡眠。
6、養(yǎng)心粥
取黨參35公克，去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，與洗凈的米和水共煮，米熟后加入紅糖服用。可達(dá)養(yǎng)氣血安神的功效，對(duì)于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多夢(mèng)者有明顯改善作用。
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