吃什么食物可以補充蛋白質

　　蛋白質跟我們的健康是有很大的關系，那么吃什么可以增加蛋白質呢?下面就讓學習啦小編來給你科普一下富含蛋白質的食物有哪些。

　　富含蛋白質的食物

　　1、奶類食物以及奶制品

　　像牛奶、羊奶、馬奶等這些都屬于牲畜的奶，這些奶中都含有大量的蛋白質，其中以牛奶中所含有的蛋白質含量最為豐富。牛奶不僅僅可以幫助我們補充充足的蛋白質，同時還含有豐富的鈣質，經常飲用可幫助我們有效的預防出現(xiàn)缺鈣的情況。

　　可以說在脫脂奶粉的含鈣量最高，油脂含量幾乎沒有，故脫脂奶粉泡成的牛奶，是成年人保持苗條身材的最佳蛋白質和鈣的來源。

　　2、肉類食物

　　牲畜的肉類范圍很廣，比如像牛、羊、豬、狗肉、雞、鴨、鵝、鵪鶉、鴕鳥等，這些肉類食物都屬于牲畜肉類。這類肉中含有人體所需的氨基酸，并且這種氨基酸的種類與動物蛋白內的氨基酸最為吻合，因此動物性蛋白質的營養(yǎng)價值要高于植物性的蛋白質。

　　而且在所有的動物蛋白中，由于牛奶、蛋類的蛋白質具有易消化，氨基酸種類齊全，不易引起痛風發(fā)作的特點，因此可以說其營養(yǎng)價值是所有蛋白質食物中最好的。

　　3、蛋類食物

　　說到蛋白質含量高的食物，蛋類食物更是個中翹楚，無論是雞蛋、鴨蛋還是鵪鶉蛋，其中蛋黃中所含有的蛋白質都略高于蛋白。雖然說蛋黃中的蛋白質含量非常高，但一個蛋黃可含高達300毫克的膽固醇，因此就算是沒有心臟病的人在平時也不能吃蛋黃。而蛋白的膽固醇含量是0，蛋黃含大量油脂，平時的蛋黃我們看不出有油脂，但你把蛋黃放在微波爐中一烤你就會發(fā)現(xiàn)能流出大量的油，在咸蛋的蛋黃中也可看得到蛋黃的油脂。

　　研究發(fā)現(xiàn)，蛋黃中的熱量是蛋白的6倍，因此蛋黃也算是高熱量的食物。因此很多人都將雞蛋作為減肥的最佳選擇，它不僅僅能夠提供營養(yǎng)，同時還能幫助我們達到減肥的作用。

　　4、大豆類食物以及豆制品

　　植物蛋白同樣是蛋白質含量高的食物，比如像黃豆、大青豆和黑豆等，但其中以黃豆的營養(yǎng)價值最高。在植物蛋白中最好的是大豆蛋白，并且還非常容易人體的消化以及吸收，因此大豆蛋白一直是素食主義者的最主要的蛋白質來源。研究還發(fā)現(xiàn)，經常吃豆制品還能降膽固醇，同時還具有抗癌的功效。而且大豆蛋白含有豐富的異黃酮，它是一種類似荷爾蒙的化合物，可抑制因荷爾蒙失調所引發(fā)的腫瘤細胞的生長。

　　補蛋白質食譜推薦

　　1、粉絲蝦仁

　　營養(yǎng)分析：蝦仁營養(yǎng)豐富，含蛋白質是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍;粉絲的營養(yǎng)成分主要是碳水化合物、膳食纖維、蛋白質。

　　制作方法：

　　1、蝦剝皮去洗干凈，粉絲用開水燙過;

　　2、放入蒜末、豆豉、油、醬油、酒等，攪拌均勻;

　　3、放入鍋中隔水蒸15分鐘。

　　2、淮山枸杞鵪鶉湯

　　營養(yǎng)分析：每百克鵪鶉肉中蛋白質含量高達24、3克，比豬、牛、羊、雞、鴨肉的蛋白質含量都高(雞肉蛋白質含量為19、7%)。此湯含高蛋白低脂肪，營養(yǎng)豐富，清淡鮮美，肉質鮮嫩，易于消化很適合孕期食用。

　　制作方法：

　　1、將去皮鵪鶉洗凈，去腸及屁股，配上淮山，枸杞，姜片，加入少量水，燉煮1小時;

　　2、也可采用隔水燉的方法，煮好后加少許鹽調味。

　　健身補充蛋白質方法

　　你要吃多少才能攝入足夠的蛋白?

　　增肌減脂的你，每天能吃夠1g/斤重量的蛋白。假設一個50公斤的運動女生，每天攝取50g的蛋白質便足夠。而各類重要含高蛋白的食物中，蛋白的含量究竟有多少呢?

　　到底120g蛋白有多少呢?

　　這么說吧，一塊雞胸肉大約100g(手掌大小)，蛋白約25-30%，就是大約24g，想要吃夠120g，大約需要5塊雞胸肉。

　　雞蛋中的蛋白質含量并不高，100g的雞蛋蛋白質含量才12g;

　　雞胸肉，每100克含有蛋白質24g;

　　大豆，每100克大豆中含有蛋白質38g;

　　豆腐，每100克蛋白質才7g，很驚訝吧!

　　牛奶中蛋白質含量是多少?每100克3g蛋白質，跟雞蛋清中的蛋白質含量一樣多喲。

　　蛋白質的蛋白質食物來源可分為：植物性蛋白質和動物性蛋白質兩大類。

　　一般來說，動物蛋白質的營養(yǎng)價值比植物蛋白質高。以每100克所含的蛋白質計算。

　　含蛋白質豐富的食品有：

　?、偃馐愁悾贺i肉16.9克，牛肉200克，豬肝200克。

　　②蛋類：雞蛋12.7克，鴨蛋12.6克。

　?、埕~蝦類：鯉魚17.6克，草魚17.6克，海蝦16克。

　　④米面類：小麥粉12克，大麥10克，玉米8.5克。

　?、荻诡悾壕G豆0.22克，赤小豆21.7克，黑豆49.8克;黃豆36.3克。

　?、奘呷R類：黃花菜14克，海帶0.82克。大豆蛋白質的營養(yǎng)較好，與動物蛋白都是優(yōu)質蛋白質。

　　高蛋白營養(yǎng)品種類多：

　　包含“含碳水化合物與蛋白質”或“以蛋白質為主”產品，營養(yǎng)標簽上都會載明，務必要看清楚!

　　運動后身體不只需要蛋白質，更需要碳水化合物的補充，以利身體處在良好代謝合成狀態(tài)。所以，如果真的要吃，選擇哪一種，這點務必納入考量。

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