冬季健康減肥瘦身方法有哪些
由于現(xiàn)在人們的生活水平提高了，很多人都很都會出現(xiàn)有肥胖的癥狀，那么到了冬季有哪些健康減肥的方法呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你冬季健康減肥瘦身方法有哪些。
冬季健康減肥推薦食品
【蔬菜類】
1、推薦品：芹菜
芹菜素可以代謝脂肪，是很好的減重食品。莖的纖維含量比葉子多，但葉子含的精油成分高過于莖，它里面高濃度的鉀離子，有助于降血壓。所以一般芹菜的葉子都要留著哦，是做湯的佳品。
2、推薦品：牛蒡
又叫東洋人參，有“蔬菜之王”的美稱，而且還是一種具有藥效的蔬菜。皮下組織營養(yǎng)成分極高。能清理血液垃圾，促使體內(nèi)細(xì)胞的新陳代謝，防止老化，使肌膚美麗細(xì)致，能消除色斑，黑褐斑。清腸排毒，減肥效果相當(dāng)不錯。
3、推薦品：茭白
它能補(bǔ)充足夠高纖食物可促進(jìn)排便。有助于脂肪較多的女士輕身健美，具有減肥作用。
注：茭白含有較多的草酸，其鈣質(zhì)不易被人體吸收，凡患有心臟病、尿路結(jié)石或尿中草酸鹽類結(jié)晶較多者，不宜多食。
【水果類】
推薦品：芭樂
稱之為“番石榴”，它的能量最低，能增加飽腹感。含有大量的鉀、鐵、胡蘿卜素等，營養(yǎng)極其豐富。是一等一減肥水果。
可防治高血壓、糖尿病，肥胖癥及腸胃不佳之患者。
注：水果越甜熱量越高，不宜攝取過量。腌芭樂含人工色素多吃對身體不好。
選擇重點(diǎn)：甜分低，熱量低，纖維度高。
【飲料類】
1、推薦品：無糖豆?jié){
牛奶里有大量的動物性油脂，熱量很高的。全脂牛奶熱量高，減肥族千萬不可碰。豆?jié){鐵質(zhì)是牛奶的三倍，鈣質(zhì)與牛奶不相上下。
注：但不能當(dāng)水喝，會增加腎臟的負(fù)擔(dān)，每天差不多300CC就夠了，早上一杯，晚上一杯就OK。
2、推薦品：白開水
平常生活中人們喝得最多的水。清淡無味，極其普通，但能稀釋血液，降低血粘稠度，促進(jìn)血液循環(huán)，減少血栓危險，防止心臟病“高峰期”的心腦血管疾病的發(fā)生。
對因晚上睡眠后體內(nèi)水分由于生理上的散發(fā)而減少起到解渴、利尿的作用，也能使皮膚變得光滑細(xì)嫩。
注：忌飲水過量。
【其他類】
1、推薦品：泡菜
大白菜低熱量，高纖維，泡菜里的辣椒素，可燃燒脂肪，促進(jìn)血液循環(huán)，有散熱的作用。
它是發(fā)酵食品，含有益菌，可排除毒素分解脂肪。
注：白菜應(yīng)洗凈，避免農(nóng)藥殘余。
2、推薦品：蒟蒻
別名又叫魔芋、雷公槍、蒻頭、蛇芋、鬼芋 。幾乎0熱量，為食用蔬菜，其魔芋干粉中40%的重量為葡甘露聚糖(Glucomannan)，是一種素食纖維。
日本人稱它為「胃腸清道夫」，為天然高纖之健康食品。味道鮮美，口感宜人，而且有減肥健身、治病抗癌等功效。
注：加工食材含鈉量高，會降低身體代謝率。
冬季健康減肥瘦身茶
薏米綠茶
薏米綠茶具有能夠幫助身體祛除體內(nèi)的濕氣能夠幫助身體進(jìn)行很好的排毒，是很不錯的選擇。首先將100克的薏米以及200克左右的綠豆和600-800毫升的水進(jìn)行煮，煮到水剩下一半的是hi，再將綠茶加在里面，繼續(xù)加熱一分鐘就可以將火熄滅。每天喝兩到三次，簡單的進(jìn)行排水腫。
檸檬瘦身茶
這個茶比較劃算，是很多茶中的搭配品，韓國著名影星金喜善就是靠喝檸檬茶來達(dá)到減肥成效的。先說說方式，將檸檬在熱水中稍微浸泡一下，然后切片泡水，如果口感不好，可以添加一些蜂蜜，晚上在做操前喝，早晨在做操后喝，瘦身的成效事半功倍。
荷葉綠茶
綠茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化濁去膩防止脂肪積滯體內(nèi);維他命B1、C和咖啡因能促進(jìn)胃液分泌，有益消化與消脂。綠茶中的兒茶素具有抗氧化、提高新陳代謝、清除自由基等功效，可以經(jīng)由許多功效活化蛋白質(zhì)激酶及三酸甘油酯解脂酶，減少脂肪細(xì)胞堆積，因此達(dá)到瘦身作用。
玫瑰蜜棗茶
首先要準(zhǔn)備好500-600cc的水然后將5顆蜜棗和一小撮玫瑰一起放進(jìn)去，放在爐火上面將其加熱到滾熄火就可以了。玫瑰具有很好的疏肝解郁的作用，能夠幫助身體進(jìn)行保護(hù)肝臟以及促進(jìn)新層代謝，強(qiáng)效去脂的效果。蜜棗可以幫助我們?nèi)梭w提供纖維質(zhì)。長期飲用的話，能夠清除身體內(nèi)的宿便，保證身體的新層代謝的運(yùn)轉(zhuǎn)正常，能夠讓你的皮膚看起來更賤的細(xì)嫩。
中醫(yī)藥有多種療效，不僅可以強(qiáng)身健體還可以美容減肥。而茶是屬于中藥的一種，今天我們?yōu)榇蠹医榻B一種很多人都熟悉的——普洱茶。為什么它可以瘦身呢?
一杯普洱只含有約4卡路里的熱量，降脂功效主要來自三個方面的因素：一是由茶多酚、維生素C等多種有效成分一起作用，協(xié)助脂肪的分解和消化;二是發(fā)酵過程形成的多種有益菌群綜合作用(菌群作用可以減少小腸對甘油三脂和糖的攝取、提高酵素分解腰腹部脂肪);三是普洱茶中的咖啡因能幫助增強(qiáng)身體燃燒脂肪的能力。
冬季健康減肥注意事項(xiàng)
一日三餐要定量、準(zhǔn)時，禁用宵夜
喝普洱茶后會較快感到饑餓，切勿因此增加食量，饑餓時可喝普洱茶。普洱茶中可加蜂蜜、玫瑰花、菊花、桂花等，調(diào)劑口味，美容養(yǎng)顏，還可加哈蜜瓜等水果，飲來別有風(fēng)味。
堅持適量運(yùn)動，有益身心健康
如果沒有時間和精力嚴(yán)格遵循以上方法的人，可以試一試以下的改良方法：想保持身材、維持體重：每日沖泡普洱茶來代替一切飲料，以茶代湯、以茶代水，禁喝其他飲品與其他餐點(diǎn)，皆正常食用。
想減肥用：除了上述要做到之外，另外沖泡一杯放到隔夜，清晨早上空腹喝，這個方法可以快速減重。
如遇交際應(yīng)酬、及其他飯局，若不想讓熱量吸收太多：應(yīng)於餐中配喝普洱茶，若在外不便請放飯局結(jié)束后盡快飲用，最好不超過二個小時，愈早愈有效;若是於茶樓飲茶，則最好點(diǎn)用普洱茶為佳。
怎樣飲食減肥好
在利用減肥產(chǎn)品減肥瘦身的同時，如何飲食讓減肥有效是很多女性關(guān)注的問題。很多女性朋友們食欲很高，忘了控制攝入熱量。小編特地為你介紹5個有關(guān)減肥的細(xì)節(jié)以幫助你飲食減肥，讓你更苗條。
先喝湯后吃飯
先喝湯，這樣胃里會有飽脹感，飯菜自然就會少吃了。當(dāng)我們空腹喝湯時，空空的胃很快就會感到飽飽的，形成所謂的飽腹感，但是要注意哦，不要一口氣喝上幾碗，再開始吃菜吃飯。這樣的話會使胃撐大，有損健康。而且飯前喝湯，湯還有稀釋飯菜的功能，這樣食物會吸收更快，加快食物的消化。
換手夾菜享受慢餐
很多人吃飯也像打仗一樣，噼里啪啦幾下就吃完了。吃飯過快的人，往往胃腸并不好，還會容易因一下吃太多而造成肥胖。你不妨試著用不常使用的那只手來拿筷子，這樣你不會一下夾太多菜，每口的分量自然有所減少，而且可以減少食欲。
當(dāng)我們吃進(jìn)了一定量的食物，胃腸道感覺到膨脹，就會把飽食的信號發(fā)送到大腦，大腦皮質(zhì)就會分別向饑餓中樞和飽食中樞發(fā)出"吃飽了"的指令，從而停止進(jìn)食。但這個生物反饋的過程是需要時間的，如果你吃得過快，等你的大腦發(fā)出"吃飽了"的指令時，你可能已經(jīng)吃過量了。所以說，慢慢吃有利于 減肥 。
每口食物咀嚼30下
每口食物至少咀嚼30次。即使一口吃得不多，但只要細(xì)嚼慢咽，讓食物在口中停留的時間越長，越能得到飽脹感。因?yàn)槭澄镌诳趦?nèi)的咀嚼次數(shù)越多，人體分泌的腸促胰素也就越多，這種激素有抑制食欲的作用。當(dāng)然咀嚼次數(shù)多，還有拉長吃飯時間的作用。
三餐飯后都刷牙
為了消除饞嘴的不良習(xí)慣，三餐后馬上刷牙是不錯的方法，當(dāng)有人請你吃零食時，你就會有"才刷了牙，算了，別吃了"的想法。別小瞧這一生活細(xì)節(jié)，"剛刷了牙，算了，別吃了!"小小的一個細(xì)節(jié)也許就幫你抵御住一次零食的誘惑，看似只是少吃了一小口，這樣日積月累下來，少攝入的熱量可不是個小數(shù)字!養(yǎng)成一個飯后刷牙的習(xí)慣吧，不僅可以保護(hù)牙齒，還可以減肥哦!
類刮油低脂食物 吃出健康好身材
在減肥期間，吃得多怕發(fā)胖，不吃又會挨餓。有沒有什么食物吃著既能飽腹又能減肥呢?答案是有的。
盡量少吃精白的主食，以糙米取代大米，它的維生素含量高，糙米外殼重量輕，但營養(yǎng)價值竟高達(dá)80%。
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