午睡趴著睡有什么危害
午睡趴著睡有什么危害
午睡,又稱午休、中覺、晝寢等,指人在中午和午后的短暫睡眠或休息時間,長度從15分鐘到幾個小時不等。上班族們中午都需要午睡,午睡的姿勢不好對身體是有壞處的,下面小編來給大家介紹一下吧!
夏天午休時間較長,不少小伙伴都會在午飯后趴在桌上小小地補個覺,給身體充充電。但是你知道嗎?午睡“趴趴族”有不少危害。
午睡趴著睡的危害
專家提醒上班族:長期趴在桌上睡覺,對頸椎的影響很大。時間長了就容易導致脊椎變形,引起腰背部疼痛。
午睡確實有利于養(yǎng)生,有降血壓、保護心臟、增強記憶力、提高免疫力、消除疲勞、提神健腦、調節(jié)情緒等好處,特別是過了立夏,天氣逐漸轉熱,中午睡一會兒,可以提高下午的工作效率。但王小姐趴在桌子上睡覺,頸椎和腰椎過度屈曲,嚴重超過了平時的彎曲范疇,并且長時間保持這個狀態(tài),不但會使頸椎和腰椎的肌肉緊張、小關節(jié)長時間處于不正常位置,還會造成局部不適。
特別是在空調等冷環(huán)境下,長期趴在桌上睡覺對頸背部的影響很大,這種姿勢會使頸部前傾,與脊椎的生理彎曲相反,時間長了就容易導致脊椎變形,頸腰部肌肉疲勞,引發(fā)脊椎疾病。此外,趴著睡覺還影響呼吸、血液循環(huán)和神經傳導,使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、耳鳴、肢體麻木等癥狀。
上班族午睡時,要避免在空調等冷環(huán)境下采取不正確的午睡姿勢,盡量避免趴在桌子上,最好準備抱枕、U形枕,將U形枕墊在脖子上,抱枕靠在背上,這樣可以讓眼睛、頸椎放松。
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午睡注意事項
午睡不像晚上睡覺,不應該睡的太久不然會有反作用,時間最好控制在半小時。夏季中午睡上1~2小時,可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松和休息,可提高機體的免疫機能,增強機體的抗病能力。午睡雖是促進健康的一種良好手段,但也要講究科學,否則將會適得其反。因此,午睡時要注意以下四個方面:
1、午睡時間最好控制在半小時內,否則醒來會很不舒服。 午睡時間太長還會攪亂生物時鐘,影響到晚上睡覺的規(guī)律。
2、午睡雖然就是打個盹兒,但是絕不能太隨意,不要坐著或趴在桌上睡,這會減少頭部供血,讓人睡醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等大腦缺血缺氧的癥狀;若用手當枕頭會使眼球受壓,久而久之容易誘發(fā)眼病,趴在桌上會壓迫胸部,影響血液循環(huán)和神經傳導,使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。最理想的午睡姿勢應該是舒舒服服地躺下,平臥或側臥,最好是頭高腳低、向右側臥。
3、天氣再熱,午睡時也要在腹部蓋上一點毛巾被或被子,以防涼氣乘虛而入。不要在有穿堂風或風口處午睡。因為人在睡眠中體溫調節(jié)中樞功能減退,輕者醒后身體不適,重者會受涼生病。
4、睡前不要吃太油膩的東西,也不要吃得過飽。因為油膩會增加血液的黏稠度,加重冠狀動脈病變;過飽則會加重胃消化負擔。很多人習慣午飯后就睡,這時胃剛被食物充滿,大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降,馬上入睡會引起大腦供血不足。
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