有哪些有益健康瘦身的米

　　飲食健康滿滿都是學(xué)問，大家知道哪些米對于健康瘦身有幫助嗎?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你有哪些有益健康瘦身的米。

　　健康瘦身的幾種米：

　　一、大米

　　大米的表面有一層非常好的營養(yǎng)物質(zhì)，如果過分搓洗，這些營養(yǎng)將都會流失，所以吃大米的第一關(guān)鍵是不要過分清洗。

　　二、糯米

　　煮糯米粥時，上面會出現(xiàn)一層粥油，這層粥油的營養(yǎng)價值其實可以和牛奶相媲美，并且容易被人體吸收，所以有粥油賽人參的說法。經(jīng)常食用能令人身輕體健。

　　三、糙米

　　糙米最吸引人的就是瘦身了。糙米對肥胖和胃腸功能障礙的人有很好的療效，能調(diào)節(jié)體內(nèi)新陳代謝，并且可以預(yù)防心血管疾病、貧血癥等功效。糙米可以和米飯一起混合吃，也可以和蔬菜一起搭配吃，有強加腸胃蠕動和強化消化功能的功效。

　　四、薏米

　　薏米的營養(yǎng)價值很高，含有多種氨基酸成分和維生素B1、碳水化合物等營養(yǎng)成分、具有健脾止瀉、清熱解毒的功效。薏米比較方便的吃法就是隔夜用保溫杯來悶熟薏米仁，用保溫杯悶薏米最大的好處就是不需要有人來看管，而且操作起來也極其方便。隔天悶好，第二天起來就能吃上一頓營養(yǎng)又好吃的早餐了。

　　五、黑米

　　日常吃黑米的幾率并不大，所以一般用黑米和其它米類一起搭配，口感也非常出眾。它含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、B族維生素、維生素E、鈣、磷、鉀、鎂、鐵、鋅等營養(yǎng)元素，有益氣補血、暖胃健脾、滋補肝腎、止咳喘等作用。

　　大米不用多說，我們天天都吃，主要是糯米，糙米，黑米，薏米，這四種米我們需要詳細(xì)的了解一下，只有我們徹底的掌握了他的功效以后我們才能夠更加健康的生活，肥胖只是暫時的，我們要做的就是合理的避免肥胖，其實這個方法也很簡單，就是我所說的多吃這幾種米，還有就是記住不要暴飲暴食，這樣我們就會瘦下來了。

　　健康瘦身最快的方法：

　　一、(雞蛋牛奶+水果素食美人法)

　　1、早餐：一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。

　　2、中餐：一碗飯+菜。

　　3、晚餐于七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點後就不可再吃任何東西，但水果除外。

　　4、可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳，切記不加糖)。

　　5、配合適度運動。

　　二、(優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法)

　　1、起床後：兩杯水。

　　2、早餐：蔬菜汁200cc。

　　3、中餐：優(yōu)酪乳500克。

　　4、晚餐：蔬菜汁200cc。

　　5、就寢前：1-2杯水。

　　三、(蘋果餐)

　　1、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)。

　　2、蘋果：從中午12：00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進(jìn)食蘋果餐吃一天就夠了。

　　四、(全麥面包+脫脂牛奶西式減肥法)

　　1、早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可樂亦可)。

　　2、中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄)，茶一杯(健怡可樂亦可)。

　　3、晚：晚餐的菜單自己調(diào)配，但禁止食用淀粉類和肉類通常實施5天可瘦六公斤。