冬天健康減肥的誤區(qū)
秋天過去了，突然發(fā)現(xiàn)增重不少?!這是怎么回事?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你冬天怎么健康減肥。
冬天健康減肥的誤區(qū)：嚴(yán)重節(jié)食
根據(jù)研究，通過嚴(yán)重節(jié)食來控制自身減肥是非常錯(cuò)誤的一種做法。在減肥的世界里，你已經(jīng)犯了最嚴(yán)重的罪行：自我傷害。超過40%的節(jié)食者困難地堅(jiān)持一個(gè)節(jié)食計(jì)劃一年多，之后堅(jiān)持不住放棄減肥，在接下來的四年內(nèi)他將恢復(fù)到他本來的體重，甚至更加肥胖。
解決方法：學(xué)好正確的節(jié)食技巧，才能做到有效減肥。了解什么時(shí)候應(yīng)該吃，什么時(shí)候不該吃，吃的時(shí)候應(yīng)該吃多大分量比較合適，最好自己收集專家意見定制一份餐單，嚴(yán)格控制飲食。
冬天健康減肥的誤區(qū)：每天6點(diǎn)過后還在盲目咀嚼零食
你每天晚上是否會(huì)在電視機(jī)前或者電腦前一邊看電視玩游戲，一邊吃著各種零食宵夜?那你就犯了減肥最忌諱的飲食罪行!因?yàn)橥砩线M(jìn)食的話，你攝入的熱量會(huì)比白天高很多。并且晚上吃那么多東西，到了第二天早上或午餐，你還不會(huì)餓。這樣會(huì)使你的血糖崩潰和導(dǎo)致新陳代謝緩慢。
解決方法：少吃多餐。就算你不是很餓，但是一個(gè)300卡路里的早餐所帶給你的能量將幫你度過美好的一天。一個(gè)健康的午餐消費(fèi)大概400卡路里的熱量，緊隨其后是一個(gè)小點(diǎn)心。正餐能保持住你的血糖穩(wěn)定。專家建議，當(dāng)你想吃零食時(shí)，先問一下自己是否真的餓了，假如你吃只是想尋求安慰，那么可以選擇做一些可以讓你分心的事，例如散散步，打電話給朋友等。
冬天健康減肥的誤區(qū)：沒有減肥的動(dòng)力
你很有減肥的沖動(dòng)和激情，買好健身的衣物，買好健康減肥食譜。你知道你需要減肥，你知道要做什么，但是因?yàn)楦鞣N原因，你似乎永遠(yuǎn)沒法真正去行動(dòng)。
解決方法：停止等待，立刻行動(dòng)?；叵胍幌逻^去，問問自己是不是真的很忙，是不是忙到?jīng)]辦法去解決自己的飲食習(xí)慣，沒時(shí)間去散一下步。從來不會(huì)有一個(gè)完美的點(diǎn)讓你開始你的飲食習(xí)慣。
冬天健康減肥的誤區(qū)：進(jìn)食過多
你晚餐都是新鮮、富含維生素的有機(jī)食品，蔬菜、水果、全麥面。但是你吃了一段時(shí)間之后體重依然沒有減輕。那是因?yàn)槟阕鲞^頭了，以為都是素食就可以毫無忌憚地吃。
解決方法：吃的同時(shí)還要斟酌食物的分量。吃的時(shí)候也要多細(xì)嚼慢咽一下，它會(huì)幫助你每天少攝入熱量200卡路里。專家建議：你可以試著花一兩天的時(shí)間是測量一下現(xiàn)在所吃的食物的熱量，你會(huì)驚訝于你每天所攝入的熱量有多高?？梢宰约涸囍侠泶钆涿刻斐缘氖巢?。
冬天健康減肥的方法推薦：
1.保持每天半小時(shí)鍛煉
冬季很人有人運(yùn)動(dòng)，其實(shí)冬季減肥運(yùn)動(dòng)以有氧為主，慢跑，健身都是不錯(cuò)的選擇。現(xiàn)在很多人都流行去健身房，這也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，做一些力量訓(xùn)練，不僅能減肥還能塑造有型的身材。平時(shí)上班或者上學(xué)的時(shí)候少坐一個(gè)公交車站，多走路，走樓梯不要坐電梯，周末的時(shí)候多參加一些騎車、游泳等運(yùn)動(dòng)。
2.控制飲食
大家都知道，肥胖跟飲食有著很大關(guān)系，所以想要減肥的話，控制飲食是重中之重，如果平時(shí)沒有大量時(shí)間去做運(yùn)動(dòng)的話，或者是不想太辛苦，那么就趕快來用飲食減肥法。人肥胖是因?yàn)閿z入的熱量大于消耗的熱量，在飲食的時(shí)候你要盡量做到少攝入熱量，當(dāng)你運(yùn)動(dòng)熱量消耗大于攝入量的時(shí)候，你就是在減肥，由你的脂肪來提供差值。在日常飲食中，應(yīng)該多吃蔬菜，水果，粗糧(燕麥)，豆制品，肉類的攝入一般選擇魚肉，牛肉來代替脂肪多的豬肉。不要節(jié)食，不用餓肚子，只是調(diào)整你的飲食結(jié)構(gòu)，畢竟你不是很胖。
3.每天喝枸杞子泡水或者白開水
枸杞汁訴里面含有多種天然的親水性成分，例如：雜多糖、多元醇、維生素C等等成分，這些成分能夠更好的讓你保待腸道中的大量水分，使腸道得到滋潤、不致使大使困枯燥引起便秘，所以能起到輕瀉作用，并且枸杞子中的類胡蘿卜素對于視力也是非常有好處的，因此，枸杞汁能久飲不上火。
每天用枸杞子泡白水，可以更好的讓你清熱解毒生津明目，這樣不僅保健而且能夠減掉油脂。
4.泡腳促進(jìn)血液循環(huán)
冬季，很多女孩很容易因?yàn)樘摾浒Y引起水腫或者下半身肥胖等問題。在這個(gè)時(shí)候用泡腳來減肥就再合適不過，而且還可以暖身，只要每天將雙腳浸泡在溫水中15-20分鐘即可。
這種方法的減肥原理：在最開始的時(shí)候先從腳底傳來溫暖的感覺，幾分鐘后，你的體內(nèi)就會(huì)覺得熱呼呼，然后氣會(huì)隨著血液，循環(huán)至身體的每個(gè)角落，積存的老舊廢物排出體外。
基本方法
準(zhǔn)備一個(gè)大且深的水桶，以水位能浸到小腿一半以上為原則。需要提醒大家的是，不能因桶小而斜放雙腳，要能舒適平放於桶底，才不至於抽筋。浸泡時(shí)間約半個(gè)小時(shí)，如果水涼了怎么呢?中間可加熱水1~2次。
在泡腳前后喝一杯水，以利新陳代謝及體液的補(bǔ)充。飯前飯后1小時(shí)，不要浸泡，以免影響食欲或消化。扭傷紅腫期間，若有傷口，不可浸泡，以免刺激傷口發(fā)炎。
5.按摩減肥
冬季減肥首先要保證血液的通暢，你可以通過按摩促動(dòng)脂肪，使它經(jīng)常處于柔軟而且容易燃燒的狀態(tài)。在按摩的時(shí)候要用整個(gè)手掌來按摩，不是用力握著，而是使用力量的強(qiáng)弱，來回搓揉的按摩。特別是在肌肉硬的部位更有效果。抓捏用半只手指，使用到手指第二關(guān)節(jié)為止的抓捏式按摩。像拉著皮膚一樣之后，手指以壓著它的感覺來移動(dòng)是重點(diǎn)。分成小部分，慢慢移動(dòng)。適合松弛或脂肪多地部分。扭轉(zhuǎn)按摩使用雙手，使用兩手手指的力量來按摩。以拇指為主力，其他手指為輔助，左右、反方向來扭轉(zhuǎn)。比較適合于肌肉多而脂肪厚的部位，可分為小部分細(xì)心地按摩。
6.多做家務(wù)
在冬季很多人都不愿意出門，一到了節(jié)假日就喜歡待在家里，在這個(gè)時(shí)候你千萬別失去鍛煉的機(jī)會(huì)啊!可利用做家務(wù)的方法來達(dá)到燃脂效果，多洗碗、拖地、洗衣服，不要讓自己一整天都懶洋洋的躺著，多動(dòng)從而促進(jìn)血液循環(huán)。
冬天怎么減肥，很多都在為冬季減肥而發(fā)愁，因?yàn)槎居捎谔鞖獗容^寒冷，很多人都不愿意鍛煉，并且食欲又大增。以上介紹了冬季最有效的減肥法，趕快去試試吧!
7.巧妙吃火鍋
在冬季由于天氣比較寒冷，很多人都比較喜歡吃火鍋，在涮火鍋的時(shí)候，一上來就是大魚大肉，先吃“放油”的食物，等到差不多飽了的時(shí)候才吃蔬菜等“吸油”的食物，結(jié)果把大量油分都吃進(jìn)了肚子里。專家提醒，要想在涮火鍋的時(shí)候吃得健康，除了選對湯底外，首先涮蔬菜及淀粉質(zhì)食物，把放油的肉類留到最后吃，也能大大減低脂肪的攝取量。
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3.冬天健康減肥食譜
冬天健康減肥的誤區(qū)
