網(wǎng)球技術(shù)的正確練習方法

網(wǎng)球技術(shù)的正確練習方法

　　將網(wǎng)球真正打好的人遠多于僅僅只要將網(wǎng)球擊回的人。當你在比賽中，你會有很多事情需要記住和忽略。你必須掌握一些網(wǎng)球比賽的技術(shù)，才能更好地進行競爭。下面是小編整理的網(wǎng)球正確的練習方法，希望能夠幫到大家。

　　正反手技術(shù)練習方法

　　1.單人練習方法

　　(1)對著鏡子進行徒手揮拍練習，鞏固、熟練正確的正反手揮拍技術(shù)。

　　(2)原地對著擋網(wǎng)站立，自拋球，用正手打不落地球。打一定次數(shù)后，再打落地反彈后再下降至腰高的球。之后進行反手的自拋球落地擊球練習。

　　(3)站在底線后，用多個球練習。分別練習正手擊打不落地球過網(wǎng)，然后擊打落地球過網(wǎng)。

　　(4)對墻稍遠站立，正手擊打落地球上墻，反彈落地兩次后，再連續(xù)正手擊打，反復練習，然后練習反手擊球。

　　(5)與墻保持一定距離，進行正手連續(xù)擊球，在保證技術(shù)動作完整的基礎上，爭取打多個回合而不失誤，再進行反手練習。

　　2.兩人練習方法

　　(1)一人面對球網(wǎng)3米左右站立，另一人背靠球網(wǎng)正面拋球，讓同伴進行擊球練習。視掌握動作的熟練程度，逐漸拉長擊球距離，反復練習，然后進行同樣的反手擊球練習。

　　(2)一人站在底線中間，另一人站在前方相距3米左右的地方拋球給他，讓其進行多球的正手擊球練習。一定次數(shù)后，再后移3米拋球，反復練習，交換練習時，可以進行同樣的反手練習。

　　(3)一人站在底線中間，另一人站在網(wǎng)前用球拍喂送多球，讓同伴進行正手多球練習，然后進行反手多球練習。在練習過程中，送球的落點逐漸向兩側(cè)移開，加大難度。要求每次擊球結(jié)束后，迅速回到底線中間，準備下一次擊球。

　　(4)一人站在底線中間，另一人站在網(wǎng)前給同伴送正手球，并截擊同伴過網(wǎng)回球，將球再次送到同伴身旁，讓其進行連續(xù)多回合的正手擊球練習。隨后交換，進行反手擊球練習。

　　(5)在發(fā)球區(qū)內(nèi)進行小場地對打落地球練習。將球盡量打在發(fā)球區(qū)內(nèi)，分別進行連續(xù)多回合正手擊球和反手擊球，然后再進行正反手交替擊球練習。

　　反手削球練習方法

　　1. 一人在網(wǎng)前，另一人在網(wǎng)后3米左右，輕輕地反手截擊同伴手拋的球過網(wǎng)，進行反復練習。

　　2. 一人站在發(fā)球線后，反手削擊同伴用球拍送出的落地球，進行反復練習。

　　3. 一人站在底線后，反手削擊同伴用球拍送出的落地球，進行反復練習。

　　4. 對墻進行連續(xù)的反手削球練習，要求由近到遠，由輕到重反復練習。

　　5. 兩人分別站在場地的對角線上，進行從近到遠的反手削球連續(xù)練習。

　　截擊球練習方法

　　1.一人對墻練習法

　　(1)對墻距離2米左右，用球拍顛球5次，然后正手將球推送上墻，再用球拍接住球顛5次。連續(xù)10個回合后，改顛球4次，以此類推，直到直接與墻進行正手截擊練習。

　　(2)方法同上，進行反手截擊練習。

　　(3)分別進行正反手依次對墻截擊練習。

　　(4)隨著對墻練習熟練程度的提高，逐漸與墻拉開距離，進行正反手截擊練習。

　　2.兩人截擊練習

　　(1)正手截擊練習時，一人在網(wǎng)前依次用左、右手接住同伴扔向右側(cè)的球。要點是跨步上前用右手抓球，接著右手握住拍頸上前擋球，等熟練后，再握住拍柄中部擋球，最后握住拍柄底部進行常規(guī)的截擊練習。

　　(2)反手截擊練習時，方法同上。

　　(3)兩人相距2米左右，一人用球拍顛球5次后，將球傳給同伴，同伴接住球也顛球5次，再送回對方。練習10個回合后，開始顛球4次、3次、2次、1次，直至雙方直接連續(xù)顛球練習。待練習至熟練后，可適當拉開距離練習。這種方法一般先從正手截擊開始，然后再進行反手截擊練習。

　　(4)兩人在網(wǎng)前相距3米左右，進行直線的連續(xù)正手截擊練習。然后再進行反拍直線截擊練習，距離可適當拉開。

　　(5)教練在底線擊球，學生在網(wǎng)前截擊直線球，教練將球回擊到網(wǎng)前，學生再將球截擊過網(wǎng)。如此連續(xù)做多回合的直線截擊球練習。

　　發(fā)球練習方法

　　1. 在發(fā)球線后站立，練習向?qū)Ψ桨l(fā)球區(qū)發(fā)球。主要體會向下?lián)]拍擊球的感覺;練習至熟練后，向后移動2～3米，繼續(xù)練習，體會向前-向下?lián)]拍的感覺;最后移至底線處練習發(fā)球，體會向上-向前-向下?lián)]拍的感覺。

　　2. 在練球墻上畫一條與網(wǎng)齊高的線，并標出中心拉帶線。在中心拉帶線兩側(cè)間隔2米處的橫線上方各畫一條豎線;然后距墻6米左右，對墻練習發(fā)球，并分別發(fā)向每側(cè)的兩個目標區(qū)。隨著技術(shù)的提高，發(fā)球位置可逐漸后移，最后移至距墻10米左右，同網(wǎng)球場上的實戰(zhàn)發(fā)球相似。

　　3. 當基本掌握發(fā)球技術(shù)以后，為提高發(fā)球的準確性和成功率，還需要再選擇一些方法不斷地練習和提高。

　　(1)多準備一些球，在對方的發(fā)球區(qū)內(nèi)設定三個目標，分別放在內(nèi)角、中間、外角，可以選用圓桶或墊子等作為目標。進行發(fā)球練習時，將球發(fā)向目標;也可先制定以發(fā)中目標幾次為計劃，不斷輪換左右區(qū)，不斷增加發(fā)中次數(shù)。

　　(2)在球網(wǎng)上放置六個小標志物，把左右半場分成A、B、C三個區(qū)段。練習發(fā)球時，讓球分別從每個區(qū)段通過，并落在發(fā)球區(qū)內(nèi)。計劃好每個區(qū)段的有效發(fā)球次數(shù)，完成計劃后，輪換到另一半場區(qū)段練習。