打排球的各種排球速度練習(xí)方法

打排球的各種排球速度練習(xí)方法

　　初學(xué)者打排球是總會遇到各種各樣的問題，導(dǎo)致排球技術(shù)遲遲得不到提升。下面是小編整理的關(guān)于初學(xué)者打排球的各種排球速度練習(xí)方法，希望能夠幫到大家。

　　反應(yīng)速度練習(xí)

　　1、快速移動接球練習(xí)：球教練員向各種方向連續(xù)拋出各種弧線不同的球，要求隊員準確判斷，迅速移動將球接住。

　　2、急停轉(zhuǎn)身跑練習(xí)：看手勢向左、右、前、后方向做快速急停后的轉(zhuǎn)身跑。

　　3、各種姿勢起跑練習(xí)：看教練員手勢，迅速向指定方向沖刺，距離一般6-18m。

　　4、低姿勢練習(xí)：看手勢或信號向指定方向做低姿勢移動，距離一般為3m或6m或9m。

　　5、從球下鉆過的練習(xí)：當(dāng)教練員把球向不同方向上拋時，隊員迅速起動從球下鉆過，距離在9-18m間。要求在球未落地前從球下鉆過。

　　6、守門員式移動的練習(xí)：教練員連續(xù)快速地向隊員的左右、上下、前后拋球，要求隊員用擋球、墊球、傳球等方法將球擊起。

　　7、靠墻接球練習(xí)：隊員距墻2-3m面對墻邊站立，教練員或隊員在其背后向墻上擲各種不同力量和落點的球，要求隊員雙手接住，將球遞給教練員或隊員。

　　移動速度的練習(xí)方法

　　1、側(cè)滑步移動：要求步幅小，步頻快，身體重心低。

　　2、看教練員手勢做滑步、后退步、前交叉步、后交叉步等移動練習(xí)。

　　3、以9m、18m、30m的距離快速跑練習(xí)。

　　4、低重心后退跑，看到信號立即向前做前撲、魚躍、滾翻等練習(xí)。

　　5、用游戲的方法做移動練習(xí)。

　　6、練員自拋自接球練習(xí)：隊員見球出手就起動，接住球就停，看誰移動距離長。

　　起跳速度練習(xí)方法

　　1、看教練員的手勢做原地連續(xù)快速的起跳，要求有一定的高度。

　　2、負重跳繩、跳越欄架、跳上跳下高臺等。

　　3、連續(xù)起跳扣網(wǎng)前2.5快球。

　　4、原地連續(xù)起跳摸高，比如摸籃板、籃圈等。

　　5、連續(xù)助跑起跳摸籃圈或有一定高度的樹葉。

　　6、連續(xù)跳高度不同的臺階和跨欄架。

　　揮臂速度練習(xí)方法

　　1、原地模仿扣球揮臂動作連續(xù)扣摸樹葉，每10次為一組，做若干組。

　　2、原地連續(xù)揮臂扣球，要求速度快，每10次為一組，做若干組。

　　3、對墻扣球，或兩人對扣反彈球。

　　4、原地或助跑起跳模仿扣球動作，連續(xù)對墻擲壘球、棒球或小皮球。

　　5、直臂舉杠鈴桿過頭，抖動手腕。

　　6、手持小杠鈴片或小石頭做扣球揮臂動作，每10次為一組，做若干組，要求快速揮臂。

　　7、手持實心球、鉛球、標(biāo)槍擲遠。