睡不好？都是這些原因?qū)е碌?/h1>
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睡不好？都是這些原因?qū)е碌?/p>
睡眠問(wèn)題是個(gè)大難題，失眠、多夢(mèng)、淺眠等問(wèn)題困擾著無(wú)數(shù)現(xiàn)代人。在生物鐘不穩(wěn)定、晚睡、工作壓力大等表面原因中，你知道還有這些隱藏原因正阻止你睡個(gè)好覺嗎?快來(lái)看看吧!
1、 和伴侶一起睡覺的人容易睡不好覺(單身狗的勝利)
研究證明，當(dāng)你和伴侶一起睡覺時(shí)，會(huì)比獨(dú)自入眠多出50%無(wú)法睡好的幾率，你可能在夜晚被伴侶的動(dòng)作、鼾聲吵醒。也有專家發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們與伴侶分開睡覺時(shí)，不單被吵醒的次數(shù)減少，而且會(huì)平均多出30分鐘的深層睡眠時(shí)間。
雖然研究顯示單獨(dú)睡對(duì)睡眠更好，但因?yàn)樯鐣?huì)普遍認(rèn)為“分開睡”意味著兩人的感情出了問(wèn)題，因此還是有許多人無(wú)法解決這個(gè)問(wèn)題。
2、 睡眠匱乏，可能是因?yàn)槟闩c社會(huì)存在時(shí)差
在朝九晚五的大環(huán)境中，人們默認(rèn)23-8點(diǎn)間是睡眠時(shí)間。然而，不是所有人的生物鐘都偏好在這個(gè)時(shí)間段睡覺。夜貓子和早睡早起的早鳥型的生物鐘都與這個(gè)時(shí)間不一致。不過(guò)雖然人們的生物鐘有54%受基因的影響，但仍然可以通過(guò)白天多曬太陽(yáng)、晚間少接觸光源等辦法暗示自己睡眠時(shí)間的到來(lái)與離去。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期堅(jiān)持后，能將睡眠節(jié)律盡可能調(diào)節(jié)到與社會(huì)時(shí)鐘一致。
3、 你難以入睡，或許是因?yàn)槟闾P(guān)注自己的睡眠了
如果你過(guò)度關(guān)注自己的睡眠狀況，反而可能更難以入睡。對(duì)睡眠狀況的焦慮會(huì)帶來(lái)失眠的負(fù)面循環(huán)。有些人對(duì)偶然出現(xiàn)的睡眠問(wèn)題過(guò)度焦慮，擔(dān)心自己將長(zhǎng)期失眠，并在這種焦慮中失眠到天明，由此焦慮水平進(jìn)一步上升，于是更難入睡。若能對(duì)偶然出現(xiàn)的睡眠問(wèn)題輕松看待，反而能睡得更好。
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