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痛經(jīng)的原因如何有效緩解

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痛經(jīng)的原因如何有效緩解

  痛經(jīng)不單單是單純的身體器官不健康造成的,它的原因多種多樣,所以我們必須要了解痛經(jīng)的原因。以下是學(xué)習(xí)啦小編收集整理的關(guān)于痛經(jīng)的原因,希望對(duì)你有幫助。

  痛經(jīng)的原因

  1、原發(fā)性

  有一半的婦女都有痛經(jīng),但他們都有原發(fā)性的,大概是 50%,這是一個(gè)生理性的。月經(jīng)出現(xiàn)的一些不舒服,比如說(shuō)下腹痛都是一些正常的生理現(xiàn)象,每個(gè)人來(lái)月經(jīng)的時(shí)候都會(huì)有一些不舒服,只是每個(gè)人感覺(jué)不一樣而已。也就是說(shuō)痛經(jīng)影響正常的生活才是一種疾病。

  2、子宮發(fā)育不良

  子宮發(fā)育不佳容易合并血液供應(yīng)異常,造成子宮缺血、缺氧而引起痛經(jīng)。

  3、身體虛弱

  腹部的上些肌群有支持腹腔內(nèi)臟器官的作用,如果這部分肌群發(fā)育不健全,支持有關(guān)器官的作用就差一些,這樣由于臟器重量的牽拉,就會(huì)產(chǎn)生疼痛的感覺(jué)。

  4、精神緊張

  一來(lái)月經(jīng)就感到煩躁、焦慮、緊張和恐懼,所以對(duì)疼痛的感覺(jué)比一般人敏感。即使輕微的不適,也會(huì)覺(jué)得疼痛,而且精神越緊張,越感到疼痛。這種疼痛主要是由心理作用產(chǎn)生或加重的。

  5、子宮內(nèi)膜異位癥

  它與原發(fā)性痛經(jīng)癥狀極相似。

  如果病人有進(jìn)行性痛經(jīng)或內(nèi)膜異位癥家族史(母或姐妹中有患此病者),應(yīng)早作腹腔鏡檢查以明確診斷,及早進(jìn)行保守性手術(shù)治療,以保存生育能力

  6、激素影響

  月經(jīng)一般是在卵巢排卵后的兩周左右來(lái)潮,卵巢排卵以后逐漸產(chǎn)生黃體,黃體能分泌孕激素。孕激素產(chǎn)生過(guò)多能使子宮頸強(qiáng)烈收縮,影響子宮里的經(jīng)血外流。子宮里的經(jīng)血多了,刺激子宮,會(huì)引起子宮強(qiáng)烈恥縮,因此產(chǎn)生疼痛。

  7、子宮頸管狹窄

  主要是月經(jīng)外流受阻,引起痛經(jīng)。

  8、子宮內(nèi)膜以及月經(jīng)血中前列腺素(PG)含量升高

  前列腺素E2(PGE2)有作用于子宮肌纖維使之收縮引起痛經(jīng)。痛經(jīng)患者子宮內(nèi)膜組織中前列腺素含量正常婦女明顯升高。

  9、子宮的過(guò)度收縮

  雖然痛經(jīng)患者子宮收縮壓力與正常婦女基本相同(正常者壓力約為4.9Kpa),但子宮收縮持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng),且往往不易完全放松,故發(fā)生因子宮過(guò)度收縮所致的痛經(jīng)。

  10、子宮不正常收縮

  痛經(jīng)患者常有子宮不正常收縮,因此往往導(dǎo)致子宮平滑肌缺血,子宮肌肉的缺血又可引起子宮肌肉的痙攣性收縮,從而產(chǎn)生疼痛而出現(xiàn)痛經(jīng)。

  11、運(yùn)動(dòng)過(guò)度

  劇烈運(yùn)動(dòng)、受風(fēng)寒濕冷侵襲等,均易引發(fā)痛經(jīng)。

  12、婦科病

  如子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎、子宮腺肌癥、子宮肌瘤等。子宮內(nèi)放置節(jié)育器(俗稱(chēng)節(jié)育環(huán))也易引起痛經(jīng)。

  13、空氣不好

  空氣不好受某些工業(yè)或化學(xué)性質(zhì)氣味刺激,比如汽油、香焦水等造成痛經(jīng)。

  14、遺傳因素。

  痛經(jīng)如何有效緩解

  1、每晚睡前喝一杯加一勺蜂蜜的熱牛奶,可以緩解甚至消除痛經(jīng)之苦。

  2、控制飲食,增加營(yíng)養(yǎng)。

  3、少吃辛辣生冷等刺激性食物,多吃蔬菜瓜果、魚(yú)肉、雞肉等營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高且脂肪量低的食物。

  4、注意月經(jīng)期不要同房和洗澡,避免接觸冷水和洗冷水腳。

  5、可以試試紅糖水,紅糖性溫。有溫里的作用,可以疏通筋脈,幫助月經(jīng)排除的作用。

  6、下腹置熱水袋熱敷。

  7、食療緩解痛經(jīng),最好在藥師的指導(dǎo)下進(jìn)行。

  8、加強(qiáng)鍛煉,增加身體免疫力,在經(jīng)期,可以做一些輕度的運(yùn)動(dòng),比如散步。

  什么瑜伽招式可以緩解痛經(jīng)

  1、增延脊柱伸展式

  作用:幫助減輕月經(jīng)期間下腹和骨盆部位疼痛。

  吸氣,身體和雙手向前送,放在雙腳兩側(cè)或抓住腳踝,讓上身盡可能靠近雙腿前側(cè),保持自然的呼吸,放松整個(gè)頭部和上身軀干。

  2、屈膝俯臥式

  作用:有效舒緩神經(jīng)及身體疼痛,糾正子宮后傾,尤其適合在輕中度痛經(jīng)時(shí)練習(xí)。

  跪坐式,雙手自然垂放于體側(cè)。呼氣,雙手盡量前伸,同時(shí)上半身向前俯臥,是胸部貼近膝蓋,想象自己像一只蜷縮著放松的小貓,感覺(jué)非常舒服。兩臂打開(kāi)向前平伸,舒展拉伸上半身緊繃的肌肉群,加速血液流動(dòng),慢慢讓自己進(jìn)入半睡眠之中。動(dòng)作保持15~30分鐘。

  3、加強(qiáng)側(cè)伸展式

  作用:伸展脊柱,放松髖關(guān)節(jié),收縮并強(qiáng)壯腹部器官。

  吸氣,將雙腿分開(kāi),略寬于肩,雙手掌心合十放在背后,指尖朝上,吸氣,抬頭向后伸展,呼氣,讓上身靠近右腿的前側(cè),放松上身和頭部。

  4、觀音打坐式

  作用:松弛盆前肌肉,減緩子宮刺激,松弛外陰,促進(jìn)子宮平滑肌痙攣的解除,促進(jìn)經(jīng)血外排,可有效緩解痛經(jīng)時(shí)生理及心理負(fù)擔(dān),隨時(shí)不適可隨時(shí)練習(xí)。

  手心朝上放松置于膝蓋,呈蓮花式打坐,全身放松,然后閉上眼睛,慢慢均勻的呼吸,意念集中于臉龐和微笑,即使身體感覺(jué)疼痛也盡量讓自己放松,疼痛也會(huì)隨之而去。

  5、髖部搖擺式

  作用:全面放松脊椎及盆腔神經(jīng),有效緩解痛經(jīng)時(shí)生理及心理效應(yīng),在月經(jīng)周期的各個(gè)時(shí)期均可練習(xí)。

  端坐位,兩腿向前伸直,雙臂上抬至肩平。以髖部為中軸,意念集中在腹部,身軀先順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)3圈,軀干最大可能的往右、前、左、后旋轉(zhuǎn)。3圈后換逆時(shí)針?lè)较?圈,重復(fù)5~10次。

  6、鴕鳥(niǎo)式

  作用:滋養(yǎng)并強(qiáng)壯腹部器官。

  雙腿內(nèi)側(cè)并攏,吸氣,身體向前靠近雙腿,雙手抓住雙腳的腳踝或是將手心放在腳心下,背部挺直,延伸頸部前側(cè),拉長(zhǎng)整個(gè)背部。

  7、脊柱扭轉(zhuǎn)

  作用:按摩腹內(nèi)臟,改善月經(jīng)不調(diào)。

  坐在椅子上,臀部坐穩(wěn),背部保持挺直,吸氣,頭部和身體緩緩向后側(cè)扭轉(zhuǎn),盡量轉(zhuǎn)到最大的幅度,由腰部開(kāi)始身體向后扭轉(zhuǎn)。

  8、束角式

  作用:糾正月經(jīng)周期的不規(guī)則,幫助卵巢正常發(fā)揮功能。

  坐在椅子上,讓雙腳腳心相對(duì),吸氣,保持背部挺直,延伸頸部前側(cè),呼氣,微微低下頭,試著讓前額觸碰腳尖,放松髖關(guān)節(jié)。

  9、貓伸展式

  作用:有助于消除月經(jīng)痙攣的疼痛。

  讓雙膝關(guān)節(jié)和手心撐在墊子上,吸氣,向上抬頭,塌腰臀部上提,手臂撐住肩膀讓胸部擴(kuò)展,呼氣,低頭,下顎觸碰鎖骨,背部向上拱起,背部和髖關(guān)節(jié)向內(nèi)回收。

  10、貓變式

  作用:有助于消除痛經(jīng),緩解月經(jīng)不調(diào)。

  膝關(guān)節(jié)跪在墊子上,手臂平放在墊子上,吸氣,讓手指尖向前走動(dòng),直到胸部和下顎落在墊子上保持不動(dòng),微微閉上眼睛,保持自然呼吸。每個(gè)動(dòng)作做5分鐘,每天飯后一個(gè)小時(shí)做1至2個(gè)動(dòng)作即可,經(jīng)期第一天不適宜做。

  痛經(jīng)是女性不得不面對(duì)的生理問(wèn)題,通過(guò)瑜伽的練習(xí),可加強(qiáng)骨盆區(qū)域的血液循環(huán),強(qiáng)壯內(nèi)臟器官,有效緩解經(jīng)期疼痛,練習(xí)瑜伽期間喝點(diǎn)紅糖姜水效果更好。


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