記憶力減退的原因和改善方法是什么

　　許多人都會(huì)出現(xiàn)記憶力減退的現(xiàn)象，導(dǎo)致對(duì)自己失去信心，或者把記憶力的減退往一些不好方面聯(lián)想。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于記憶力減退的原因和改善方法，一起來(lái)看看吧!

　　記憶力減退的原因

　　01不良情緒

　　大家都有這種經(jīng)歷，第一次在全班同學(xué)面前演講，第一次給老板匯報(bào)工作，記住的東西好像突然全忘記了，可見(jiàn)緊張的情緒可以影響我們記憶力。由此可知不良情緒如抑郁、焦慮、憤怒等這些也都會(huì)影響著我們的記憶，長(zhǎng)期的不良情緒就會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)記憶力減退。

　　02失眠

　　失眠，睡眠質(zhì)量不好就會(huì)導(dǎo)致白天沒(méi)有精神，想記住一些東西也會(huì)感覺(jué)心有余而力不足，長(zhǎng)此以往記憶力就會(huì)有所減退。一個(gè)好的精神狀態(tài)才會(huì)有可能有好的記憶力。所以失眠會(huì)很大程度上影響我們的記憶力。

　　03疾病

　　不管是生理上的疾病，還是心理上的疾病，都會(huì)讓我們變得精神萎靡，再加之藥物的影響，記憶力自然會(huì)有所下降。

　　04用腦過(guò)度

　　用腦過(guò)度會(huì)讓人疲勞感增加，精神狀態(tài)就會(huì)變得不好，對(duì)外界事物的敏感度降低，從而影響記憶。

　　05依賴

　　如過(guò)度的依賴電腦、手機(jī)等，會(huì)影響我們?nèi)ソ佑|新事物，去開發(fā)自己記憶力，運(yùn)用自己的記憶能力，從而出現(xiàn)記憶力減退。

　　06不良嗜好

　　如抽煙喝酒熬夜等，有些時(shí)候抽煙喝酒可以使人變得清醒，但是，一旦過(guò)度就會(huì)導(dǎo)致上癮或者變得依賴。而且酒精對(duì)腦細(xì)胞有麻痹作用，長(zhǎng)期飲酒對(duì)記憶力肯定是有影響的。

　　記憶力減退的改善方法

　　1、學(xué)習(xí)一種新語(yǔ)言。

　　學(xué)習(xí)一種新語(yǔ)言實(shí)際也就是學(xué)習(xí)一種新思路。新思路會(huì)幫你理清頭腦中的紛雜思緒讓你的思維更有邏輯性。學(xué)習(xí)新語(yǔ)言時(shí)不需要花大量時(shí)間，也不需要熟練掌握。只要認(rèn)真學(xué)就好。不僅多掌握一項(xiàng)技能，還有助于增強(qiáng)記憶力。

　　2、冥想的同時(shí)深呼。

　　注意力和記憶力總是分不開的，要記憶一個(gè)東西首先得集中注意力。所以注意力在記憶力的提高中顯得至關(guān)重要。冥想有助于集中注意力。找一個(gè)安靜的環(huán)境，坐著或躺著，深呼吸，專注于這一份沉靜，什么都別想，每天冥想十五分鐘，會(huì)顯著提高記憶力。如果時(shí)間和場(chǎng)所有所限制，那就有空時(shí)就冥想，長(zhǎng)期努力下來(lái)，會(huì)發(fā)現(xiàn)記憶力有所提高。

　　3、運(yùn)用左手

　　大家都知道我們思考時(shí)用的都是左腦，右腦還有很大的空間等待我們?nèi)ラ_發(fā)。多動(dòng)一動(dòng)左手，可以有效開發(fā)右腦。比如嘗試用左手刷牙，左手用筷子吃飯等。堅(jiān)持下來(lái)就會(huì)有效果。

　　4、睡個(gè)好覺(jué)

　　睡不好覺(jué)就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己精神萎靡，思想不能集中。如果睡個(gè)好覺(jué)醒來(lái)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)思維變的特別清晰，反應(yīng)力變快了，記憶力也特別好。長(zhǎng)期睡眠不足的人，容易變得思維遲鈍。所以要想有好的記憶力，要保證充足的睡眠。

　　5、多運(yùn)動(dòng)

　　已有科學(xué)研究表明，鍛煉可增進(jìn)大腦區(qū)域一種神經(jīng)細(xì)胞的生成，這種細(xì)胞和防止記憶缺失密切相關(guān)。所以多鍛煉身體不僅可以提高免疫力，減少生病的幾率，更有助于增強(qiáng)記憶力。所以多運(yùn)動(dòng)，也能增強(qiáng)記憶力。

　　6、玩思維游戲

　　通過(guò)游戲的方式讓游戲者在娛樂(lè)的同時(shí)提高觀察思考的能力并且活躍思維。

　　記憶力的提高原則

　　供氧充足

　　記憶力圖人的記憶過(guò)程中，就是大腦皮層神經(jīng)細(xì)胞積極活動(dòng)，進(jìn)行記錄和保存的過(guò)程。但人一旦疲勞，尤其是大腦疲勞時(shí)，其大腦皮層上腦細(xì)胞的活動(dòng)就會(huì)受到抑制，甚至處于半休眠或休眠的狀態(tài)。這時(shí)，外界進(jìn)入大腦的任何信息都不可能得到有效的接收和反應(yīng)。因此，要增強(qiáng)記憶力，其首要任務(wù)就是解除腦疲勞。

　　緩解大腦疲勞供氧是關(guān)鍵

　　眾所周知，人在進(jìn)行腦力活動(dòng)時(shí)，腦細(xì)胞需要大量的氧氣。雖然人腦重量不過(guò)1.4千克，但它的耗氧量卻占全身耗氧量的1/ 5～1/4，是全身需氧量最多的“大戶”，所需能量都要由細(xì)胞來(lái)供給。力勞動(dòng)繁重或緊張時(shí)，其所需的氧氣和養(yǎng)分都會(huì)成倍地增加，由于大腦本身并不能儲(chǔ)備更多的能量，它需要機(jī)體內(nèi)的其他組織細(xì)胞將能量源源不斷地對(duì)它進(jìn)行供給，如果補(bǔ)充不及時(shí)即會(huì)形成腦疲勞，腦倦怠。

　　如果大腦處于倦怠和亞健康狀態(tài)，其記憶力勢(shì)必大打折扣。記憶力減退是腦疲勞必然的表現(xiàn)腦形式。因此，要保持大腦良好的記憶功能，必須保證大腦皮層清新活躍，供氧充分。

　　顯而易見(jiàn)，增強(qiáng)大腦供氧，緩解腦疲勞是提高記憶力的必然選擇。

　　明確目的

　　實(shí)踐證明，在其它條件相同的情況下，有明確的記憶目的，則記憶力持久且強(qiáng)勁，反之則短暫而微弱。在一個(gè)檢查記憶力的實(shí)驗(yàn)中，把記憶力大致相同的同學(xué)分成兩組，然后觀看一段錄像。其中A組同學(xué)事先得到明確的提示，大都能尋找出錄像中有幾處錯(cuò)誤，而B組同學(xué)并沒(méi)有什么明確的目的，其記憶力明顯低于A組。

　　濃厚興趣

　　興趣是增強(qiáng)記憶力的催化劑。一個(gè)人對(duì)他所感興趣的信息和對(duì)象，會(huì)產(chǎn)生高度集中的注意力與觀察力，精神上更加亢奮。對(duì)地理感興趣的同學(xué)，由于伊拉克戰(zhàn)爭(zhēng)的吸引和關(guān)注，會(huì)非常熟悉伊拉克的地圖，以及它的地形地貌及周邊環(huán)境。