導(dǎo)致肥胖的原因及如何預(yù)防
試過各種減肥方法，節(jié)食、抽脂加運動，方法用盡但減肥效果并不理想，這是什么原因呢?肥胖的原因是什么呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的導(dǎo)致肥胖的原因及預(yù)防方法，希望對您有用。
導(dǎo)致肥胖的原因
①遺傳因素造成的肥胖。
一般父母肥胖者，或其家族中有肥胖史的，其子女肥胖的可能性就很大。這類肥胖人，很難采取其他人為措施如運動、節(jié)食等方法消除肥胖，只能在減肥后與自己減肥前相 比，相對來說體重輕一些。
?、陲嬍辰Y(jié)構(gòu)不合理造成的肥胖。
偏食或飲食結(jié)構(gòu)中所安排的脂肪、谷類及其他碳水化合物含量過大，引起熱量入超，導(dǎo)致人體內(nèi)脂肪沉淀、脂肪細(xì)胞增多引起肥胖。人們所需熱量的多少依性別、年齡、體型、工作類型、生活方式及各人的生理和病理不同而不同。
一般說來在年齡相同的前提下，男人較女人所需熱量多;青年人較老年人所需熱量多;體力勞動者較腦力勞動者所需熱量多;活動量大的人較活動量少的人所需熱量多;所以我們在安排生活時不能單從自己的飲食愛好出發(fā)攝食，特別在人民生活水平日益提高、食品的供應(yīng)越來越豐富的今天更應(yīng)注意這個問題。
③運動過少也是導(dǎo)致肥胖的原因之一。
現(xiàn)代城市人習(xí)慣優(yōu)裕舒適的生活環(huán)境，缺乏運動、鍛煉的意識和行為。特別要指出的是很多人晚飯后，長時間地坐在電視機前看電視，一坐就是幾個小時，很少走動，長此下去，不胖才怪哩!
?、芷咔閮?nèi)傷也是肥胖的重要原因。
七情內(nèi)傷使人體中肝、脾、腎、股等功能失調(diào)，不能把多余的脂肪轉(zhuǎn)化為熱量排泄，而沉積于體內(nèi)造成肥胖。
⑤精神因素，也是肥胖的一個原因。
俗話說："心寬體胖。"沒有思想負(fù)擔(dān)，吃得香，消化吸收也特別好?；?quot;借酒消愁"以大吃大喝來緩解自己不愉快的情緒，這些都能使熱量大增，導(dǎo)致肥胖。
導(dǎo)致肥胖的預(yù)防方法
普遍性預(yù)防：是針對人口總體的，以穩(wěn)定肥胖水平并最終減少肥胖發(fā)生率從而降低肥胖患病率為目標(biāo)。通過改善膳食結(jié)構(gòu)和提倡適當(dāng)體力活動以及減少吸煙和飲酒等來改變生活方式，最終減少肥胖相關(guān)疾病，達到普遍性預(yù)防的目的。
選擇性預(yù)防：旨在對肥胖高危人群進行教育，以便使他們能和危險因素做有力的斗爭，這些危險因素可能來自遺傳，使他們成為肥胖的易患人群，所采取的措施是針對易于接觸高危人群的地方進行，如學(xué)校，社區(qū)中心以及一級預(yù)防場所，方法是從教育入手，加以具體的干預(yù)措施。新加坡教育部對兒童采取這種預(yù)防措施后已經(jīng)使肥胖的患病率從15%減少到12.5%。
針對性預(yù)防：主要是在已經(jīng)超重或具有肥胖生物學(xué)指標(biāo)但仍不屬于肥胖的個體中進行，目的在于預(yù)防體重的增加以及降低體重相關(guān)疾病的患病率。這些人發(fā)生肥胖及肥胖相關(guān)疾病的危險性極高。已經(jīng)存在體重相關(guān)疾病或有心血管疾病以及2型糖尿病等肥胖相關(guān)疾病高危因素的個體應(yīng)當(dāng)成為針對性預(yù)防的主要對象。
肥胖的減肥方法
1、保證晚上11點就上床睡覺
睡眠是否充足、合理，是影響女人身材的關(guān)鍵，甚至比飲食和運動更加重要。要知道，每天入睡過晚的夜貓子發(fā)胖的危險會比其他人高出35%。因為缺乏睡眠會增加身體對糖和淀粉的需求，同時還會刺激體內(nèi)分泌更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇，增加身體對脂肪的吸收。想要甩掉贅肉，保持好身材?那么你就要盡量做到夜晚23點前上床睡覺，并保證每天7小時的充足睡眠，這樣就可以防止身體囤積脂肪了。
2、多走路
出門的時候，把車停在遠(yuǎn)一點的地方，增加一點步行的運動量。如果你出門時習(xí)慣帶著一只背包，那就更好了，運動量會更大。
3、周末也要運動
大多數(shù)人都能找到一大堆周末不運動的理由，不過如果你肯在周末花一點時間去運動，你會更快達到你的減肥目標(biāo)。
4、經(jīng)常爬樓梯
我的辦公室在11樓，而從11樓到地下室有368級樓梯(我數(shù)過)。如果我每天跑兩趟，就離我的減肥目標(biāo)不遠(yuǎn)了。
5、飯后刷牙
為了消除饞嘴的不良習(xí)慣，正餐后馬上刷牙是不錯的方法，或者在意識到自己吃多了時趕緊刷牙，口中清爽的感覺會讓人的心情也隨之一振，還容易有"才刷了牙，不想因為吃零食而破壞它"的想法。
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