肌肉酸痛的原因
對于有健身愛好的人群來說，往往會在運(yùn)動后出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象，對于這一現(xiàn)象的出現(xiàn)其實(shí)與兩大原因有關(guān)。今天學(xué)習(xí)啦小編就與大家分享肌肉酸痛的原因，希望對大家有幫助!
肌肉酸痛的原因
乳酸大量堆積，人體運(yùn)動所需要的能量來源于兩處，即細(xì)胞內(nèi)的有氧代謝和無氧酵解。細(xì)胞內(nèi)的有氧代謝就是所謂的有氧運(yùn)動，有氧運(yùn)動時(shí)體內(nèi)葡萄糖代謝后生成水和二氧化碳，這兩種物很容易排出體外，且不會對人體產(chǎn)生影響，而無氧酵解就不同了，因?yàn)樗菬o氧運(yùn)動，人進(jìn)行無氧運(yùn)動，體內(nèi)葡萄糖酵解產(chǎn)生大量的乳酸，這種物質(zhì)不易排出體外，且會堆積在體內(nèi)，那為何乳酸會引起肌肉酸痛呢?
為何乳酸會引起肌肉酸痛
體內(nèi)產(chǎn)生大量的乳酸會刺激肌肉，使之增加滲透壓，這樣肌肉組織就會吸收大量的水分，從而出現(xiàn)腫脹的現(xiàn)象，也就導(dǎo)致肌肉產(chǎn)生酸痛的感覺。既然已經(jīng)知道乳酸是導(dǎo)致運(yùn)動后出現(xiàn)肌肉酸痛的原因之一，那么還有什么原因會導(dǎo)致這一現(xiàn)象的出現(xiàn)呢?
肌纖維的細(xì)微損傷也會導(dǎo)致肌肉酸痛
不斷增加自身的運(yùn)動量，這樣易使肌肉出現(xiàn)局部肌纖維及結(jié)締組織的細(xì)微損傷，也就使自身出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象。
肌肉酸痛的緩解方法
運(yùn)動后適當(dāng)放松，運(yùn)動結(jié)束后可平躺，將腳放在高于頭部的位置的上，這樣利于下肢血液回流心臟，休息片刻后，可用雙手拍打大腿、小腿、雙臂，然后再抖動四肢即可;按摩相關(guān)穴位，手臂出現(xiàn)酸痛感可按摩曲池、手五里等穴位，下肢酸痛可按摩承扶、委陽、承山、昆侖、足三里等穴位，再或者在他人的幫助下按揉俞穴、肩外俞、肩井等穴位，以上的幾個(gè)穴位對于緩解酸痛感有一定的幫助。其實(shí)，真的想要預(yù)防肌肉出現(xiàn)酸痛感，最好的方法當(dāng)然是鍛煉安排合理。
鍛煉安排合理才能從根本上解決肌肉酸痛的現(xiàn)象
人在運(yùn)動后出現(xiàn)肌肉酸痛多半是因?yàn)檫\(yùn)動前沒有做好準(zhǔn)備工作及鍛煉安排不合理，從而導(dǎo)致身體承受不住。所以，運(yùn)動最好量力而為，根據(jù)科學(xué)的方法進(jìn)行才能減少肌肉損傷及產(chǎn)生過量的乳酸。
肌肉酸痛的消除方法
1、休息是消除肌肉酸痛最簡單并有效的方法
休息能減緩肌肉酸痛的癥狀，并可緩慢促進(jìn)代謝產(chǎn)物的排除，恢復(fù)肉酸痛部位肌肉組織的營養(yǎng)，使之恢復(fù)正常。休息并不是靜臥不動，可以散步，做輕體操，或初級瑜伽。
2、溫水浴或局部熱敷、按摩
溫水浴或局部熱敷、按摩可以加快全身和局部的血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝，改善肌肉營養(yǎng)，加速肌肉中酸性代謝物的排除。通常溫水淋浴時(shí)間以10-15分鐘為宜，不要超過20分鐘，水溫在40-45℃之間為最合適;熱毛巾敷時(shí)間以10分鐘左右為宜，水溫不要太高，42℃左右防止發(fā)生燙傷。
3、合理營養(yǎng)
運(yùn)動時(shí)被消耗的物質(zhì)靠平時(shí)的營養(yǎng)物質(zhì)來補(bǔ)充，所以膳食中要含有豐富的糖、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，食品種類多樣，易消化，多吃些新鮮蔬菜和水果等。
4、口服維生素C維生素E
維生素C有促進(jìn)結(jié)締組織中膠元合成的作用有助加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛。維生素E可以減少運(yùn)動中肌肉有害產(chǎn)物(自由基等)的積累，緩解運(yùn)動肌肉酸痛，降低劇烈運(yùn)動對肌肉的損傷程度。
肌肉酸痛練習(xí)瑜伽后出現(xiàn)肌肉酸痛多為初次練習(xí)者，或過度追求高難動作、大運(yùn)動量、長時(shí)間練習(xí)的后果。
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