半夜四點(diǎn)醒來(lái)睡不著的原因
當(dāng)今社會(huì)引起人們失眠的因素是很多的，半夜醒來(lái)睡不著是什么原因?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的半夜四點(diǎn)醒來(lái)睡不著的原因，希望對(duì)您有用。
半夜四點(diǎn)醒來(lái)睡不著的原因
1、睡眠環(huán)境差：
一個(gè)好的睡眠環(huán)境可以讓人們快速的進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，而睡眠環(huán)境比較差的話則很容易導(dǎo)致失眠產(chǎn)生。比如說(shuō)睡眠的房間非常吵鬧，光線很明亮，溫度太高或者是太低，床具使用起來(lái)讓人感到不適等等都會(huì)影響到人們的正常睡眠。
2、生活習(xí)慣差：
不良的生活習(xí)慣，如長(zhǎng)期的熬夜通宵、白天黑夜顛倒生活，或者是睡眠時(shí)間不規(guī)律等擾亂人們睡眠-覺(jué)醒的規(guī)律的習(xí)慣都是比較容易導(dǎo)致失眠的產(chǎn)生的。
3、飲食不健康：
睡前吃得過(guò)飽或者是吃得過(guò)于辛辣刺激，喝咖啡、濃茶等刺激神經(jīng)的飲品等等，也是會(huì)影響人們的睡眠質(zhì)量，引起失眠的。還有就是飲食不規(guī)律，暴飲暴食，整天都是大魚(yú)大肉等也是容易患上失眠的。
4、藥物戒斷反應(yīng)：
當(dāng)出現(xiàn)失眠表現(xiàn)時(shí)，有的人們會(huì)擅自服用一些助眠藥物。成都安定醫(yī)院指出，患者由于不專(zhuān)業(yè)，根本不清楚這些助眠藥物應(yīng)該如何服用，因此很容易在戒斷時(shí)出現(xiàn)藥物戒斷反應(yīng)，從而讓自己的失眠更為嚴(yán)重。
5、軀體痛苦：
一些疾病所帶來(lái)的軀體痛苦，而且是身體上受了一些傷等等，在這樣的情況下人們的睡眠也是比較容易受到影響出現(xiàn)失眠表現(xiàn)的。
半夜四點(diǎn)醒來(lái)睡不著怎么辦
1.臥室室溫控制在16-22℃
對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，室溫控制在16-22℃，更利于讓人睡得香甜安穩(wěn)。太高或太低的溫度都會(huì)擾亂睡眠，使你半夜醒來(lái)。
2.晚餐少吃辛辣食物
很多人愛(ài)吃辛辣食物，卻往往忽略了它帶來(lái)的影響。如果在晚餐時(shí)間吃太多辛辣食物會(huì)使你的體溫升高，并導(dǎo)致夜晚難以入睡。
3.睡前洗一個(gè)熱水澡
有數(shù)據(jù)顯示，如果在睡前洗一個(gè)熱水澡會(huì)使你體溫升高，但洗澡后體溫自然就會(huì)開(kāi)始下降，體溫的下降反而讓你快速地入睡。
4.睡覺(jué)時(shí)適當(dāng)添減衣服
體溫與室溫以及被子的溫度是會(huì)相互影響的。如果你是對(duì)體溫變化特別敏感的人，可以根據(jù)自己的體溫適當(dāng)添減衣服，使自己的體溫控制在一個(gè)合適的范圍內(nèi)。
半夜四點(diǎn)醒來(lái)睡不著的預(yù)防
1、如果覺(jué)得非常疲憊，很難推遲上床時(shí)間，那就在睡前幾個(gè)小時(shí)活動(dòng)一下筋骨，比如散步或做家務(wù)，以此抵御疲勞的侵襲。如果你整晚都躺在沙發(fā)上看電視，要想推遲上床時(shí)間就更加困難了。
2、你必須在睡前1個(gè)小時(shí)逐漸平靜下來(lái)。你可以做一些令人放松的事，比如讀點(diǎn)閑書(shū)、搞些業(yè)余愛(ài)好、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)等。這段時(shí)間，盡量避免刺激類(lèi)活動(dòng)，如打電話、爭(zhēng)論、處理公事、玩電腦手機(jī)或看一些令人不快的電視節(jié)目。
3、如果你決定每天提早起床，以減少床上時(shí)間，那最好相應(yīng)的安排些早起后的活動(dòng)，比如鍛煉、遛狗、邊讀報(bào)邊喝咖啡，等等。這些方法有助于提神，讓你更有可能按時(shí)早起。
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