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辦公族肩背部疼痛的原因

時(shí)間: 曾揚(yáng)892 分享

  代人運(yùn)動(dòng)較少,特別是白領(lǐng)上班族,經(jīng)常久坐,久了容易亞健康引起肩背部疼痛。那么辦公族肩背部疼痛怎么辦?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的辦公族肩背部疼痛的原因,希望對(duì)您有用。

  辦公族肩背部疼痛的原因

  不少呼吸系統(tǒng)疾病引起的肩背疼痛,一般在后背、側(cè)背或肩胛部,較常見的有胸膜粘連、肺癌與結(jié)核。

  心血管疾病伴胸痛者以心絞痛、心肌梗塞常見。

  膽絞痛、胰腺疾病、胃及十二指腸腫瘤等也可引起肩背部疼痛。

  骨腫瘤或腎、膀胱、子宮、肺等罹患腫瘤轉(zhuǎn)移至肩胛骨、椎體骨、肋骨。

  頸椎病分型較多,癥狀也復(fù)雜,其引起的頸肩背部疼痛,除了頸肩背部酸脹、墜疼、頸部僵直等不適感外,還有肢體麻木、無力,甚至頭暈、頭痛等。病史相對(duì)較長,頭、頸、肩、背、臂疼痛反復(fù)發(fā)作,并伴有相應(yīng)的壓痛點(diǎn)。

  辦公族肩背部疼痛怎么辦

  最簡(jiǎn)單的方法當(dāng)然是運(yùn)動(dòng)了,這也是起碼的常識(shí),想想現(xiàn)在的人很可笑,年輕的時(shí)候用時(shí)間去換取金錢,付出了健康的代價(jià),當(dāng)身體有了問題,在用金錢去買健康,如果能夠買來倒也很好,可惜,金錢是換不回健康的,所以就要提前預(yù)防,增加一些小知識(shí)。當(dāng)然了,久坐的人就是要多運(yùn)動(dòng),盡管不是想跑步那么大的運(yùn)動(dòng)量,伸懶腰點(diǎn)點(diǎn)頭扭扭脖子,總之不要一動(dòng)不動(dòng)做一天就有好處。

  可能很多人不注意睡姿或者是床鋪太硬了或者太軟了,睡眠不好,也會(huì)引起一些背痛。其實(shí)睡覺的時(shí)候,脖子、脊柱和腰椎的舒適度直接影響我們。睡得不好,脖子疼,所以要選擇優(yōu)質(zhì)的床鋪,保證自己的睡眠舒適,工作起來也很有精神。

  不光是睡姿不正確,長期下去會(huì)感覺背痛,就是站姿不協(xié)調(diào),長期下去也會(huì)給腰椎帶來一些不必要的負(fù)擔(dān),雖然不能有像軍人站崗那樣挺拔的站姿,但是最起碼的挺胸抬頭,全身放松,肩膀打開并自然下垂,這么簡(jiǎn)單的事情人人都會(huì)吧。

  其實(shí)營養(yǎng)的均衡和背部疼痛也有一定的關(guān)系,這時(shí)候有的人就不理解了,這怎么能有關(guān)系呢?其實(shí)飲食習(xí)慣和你吃的食物,不僅僅供平時(shí)運(yùn)動(dòng)消耗,背部也有大量的軟骨組織和骨骼,平時(shí)也都是需要營養(yǎng)物質(zhì)的。所以平時(shí)多吃些蔬菜類的或者全麥類的食物,對(duì)背部很有好處,不要喝那些碳酸飲料什么的,容易造成骨骼的鈣流失,關(guān)節(jié)骨骼軟化等問題,也會(huì)引起背部疼痛感。

  還有就是你穿的鞋子,很多年輕職業(yè)女性是必須穿高跟鞋的,這沒辦法,就是平時(shí)的時(shí)候最好穿一下平底鞋,否則,長期穿高跟鞋,站立的時(shí)候脊柱要承受很大的壓力。

  壓力不要過大,平時(shí)多做一些運(yùn)動(dòng),能做瑜伽最好了,我就平時(shí)特別喜歡瑜伽,不僅能夠讓身體各個(gè)部位都能活動(dòng),而且在思想上也可以冥想,也就是真正的思想放松,這是一項(xiàng)很好的放松,是全身心的放松,推薦大家有時(shí)間做做。

  如果是背疼比較嚴(yán)重的人,平時(shí)就要做一些中醫(yī)的背部按摩了,或者是針灸也很管用。畢竟中醫(yī)是中國的傳統(tǒng)文化,有很珍貴的價(jià)值所在,各種穴位最好是找專業(yè)的按摩師來按摩,效果非常不錯(cuò)。

  還有就是平時(shí)多觀察自己的各種姿勢(shì),站姿也好睡姿也好,自己有不合理的地方及時(shí)矯正過來,之前就看見過一個(gè)孩子,站立和走路的時(shí)候都不是很規(guī)矩,腰椎甚至是變形了,這與他長期的站立行走姿勢(shì)有很大關(guān)系。

  辦公族肩背部疼痛的緩解方法

  做瑜伽緩解后背疼痛,瑜伽不但能靜心養(yǎng)神瘦身,由于伸展的動(dòng)作還能緩解后背的疼痛。每周最少做一次瑜伽,每次40-90分鐘,堅(jiān)持三個(gè)月,后背疼痛的情況會(huì)有所改進(jìn)。做瑜伽的效果好又健康,遠(yuǎn)優(yōu)于吃藥或者理療。伸展對(duì)于治療背部疼痛與瑜伽同樣有效,但最主要的鍛煉部位是軀干和腿部。

  按摩后背緩解疼痛,每次每個(gè)穴位可以按摩10分鐘,每天具體次數(shù)可以根據(jù)緩解情況來定,后背疼痛較厲害就每天3、4次,緩和一些的時(shí)候可以每天2次。 按摩上背的心俞穴、督俞穴、膈俞穴,可以幫助刺激肺部、心臟、以及理血、寬中和胃。按摩下背部的肝俞穴、膽俞穴、脾俞穴,可以刺激肝臟、膽囊、健脾、和胃、化濕。

  靠墻站增加背部的肌肉力量以緩解后背疼痛,背靠著墻站直,兩側(cè)的肩胛骨盡量向墻面靠攏,每次堅(jiān)持3分鐘左右,這樣做有助于肌肉力量得到增長能幫助預(yù)防和減輕后背疼痛。

  放松身心減輕壓力,保持心理健康對(duì)于避免后背疼痛也有相關(guān)性。當(dāng)人們處于焦慮狀態(tài)時(shí),人體就會(huì)做出“戰(zhàn)斗或逃跑”的反應(yīng),導(dǎo)致肌肉緊繃,做好了行動(dòng)的準(zhǔn)備,所以精神緊張和壓力大的人更有可能出現(xiàn)后背疼痛的癥狀。

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