辦公族肩背部疼痛的原因
代人運(yùn)動(dòng)較少，特別是白領(lǐng)上班族，經(jīng)常久坐，久了容易亞健康引起肩背部疼痛。那么辦公族肩背部疼痛怎么辦?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的辦公族肩背部疼痛的原因，希望對(duì)您有用。
辦公族肩背部疼痛的原因
不少呼吸系統(tǒng)疾病引起的肩背疼痛，一般在后背、側(cè)背或肩胛部，較常見的有胸膜粘連、肺癌與結(jié)核。
心血管疾病伴胸痛者以心絞痛、心肌梗塞常見。
膽絞痛、胰腺疾病、胃及十二指腸腫瘤等也可引起肩背部疼痛。
骨腫瘤或腎、膀胱、子宮、肺等罹患腫瘤轉(zhuǎn)移至肩胛骨、椎體骨、肋骨。
頸椎病分型較多，癥狀也復(fù)雜，其引起的頸肩背部疼痛，除了頸肩背部酸脹、墜疼、頸部僵直等不適感外，還有肢體麻木、無力，甚至頭暈、頭痛等。病史相對(duì)較長，頭、頸、肩、背、臂疼痛反復(fù)發(fā)作，并伴有相應(yīng)的壓痛點(diǎn)。
辦公族肩背部疼痛怎么辦
最簡(jiǎn)單的方法當(dāng)然是運(yùn)動(dòng)了，這也是起碼的常識(shí)，想想現(xiàn)在的人很可笑，年輕的時(shí)候用時(shí)間去換取金錢，付出了健康的代價(jià)，當(dāng)身體有了問題，在用金錢去買健康，如果能夠買來倒也很好，可惜，金錢是換不回健康的，所以就要提前預(yù)防，增加一些小知識(shí)。當(dāng)然了，久坐的人就是要多運(yùn)動(dòng)，盡管不是想跑步那么大的運(yùn)動(dòng)量，伸懶腰點(diǎn)點(diǎn)頭扭扭脖子，總之不要一動(dòng)不動(dòng)做一天就有好處。
可能很多人不注意睡姿或者是床鋪太硬了或者太軟了，睡眠不好，也會(huì)引起一些背痛。其實(shí)睡覺的時(shí)候，脖子、脊柱和腰椎的舒適度直接影響我們。睡得不好，脖子疼，所以要選擇優(yōu)質(zhì)的床鋪，保證自己的睡眠舒適，工作起來也很有精神。
不光是睡姿不正確，長期下去會(huì)感覺背痛，就是站姿不協(xié)調(diào)，長期下去也會(huì)給腰椎帶來一些不必要的負(fù)擔(dān)，雖然不能有像軍人站崗那樣挺拔的站姿，但是最起碼的挺胸抬頭，全身放松，肩膀打開并自然下垂，這么簡(jiǎn)單的事情人人都會(huì)吧。
其實(shí)營養(yǎng)的均衡和背部疼痛也有一定的關(guān)系，這時(shí)候有的人就不理解了，這怎么能有關(guān)系呢?其實(shí)飲食習(xí)慣和你吃的食物，不僅僅供平時(shí)運(yùn)動(dòng)消耗，背部也有大量的軟骨組織和骨骼，平時(shí)也都是需要營養(yǎng)物質(zhì)的。所以平時(shí)多吃些蔬菜類的或者全麥類的食物，對(duì)背部很有好處，不要喝那些碳酸飲料什么的，容易造成骨骼的鈣流失，關(guān)節(jié)骨骼軟化等問題，也會(huì)引起背部疼痛感。
還有就是你穿的鞋子，很多年輕職業(yè)女性是必須穿高跟鞋的，這沒辦法，就是平時(shí)的時(shí)候最好穿一下平底鞋，否則，長期穿高跟鞋，站立的時(shí)候脊柱要承受很大的壓力。
壓力不要過大，平時(shí)多做一些運(yùn)動(dòng)，能做瑜伽最好了，我就平時(shí)特別喜歡瑜伽，不僅能夠讓身體各個(gè)部位都能活動(dòng)，而且在思想上也可以冥想，也就是真正的思想放松，這是一項(xiàng)很好的放松，是全身心的放松，推薦大家有時(shí)間做做。
如果是背疼比較嚴(yán)重的人，平時(shí)就要做一些中醫(yī)的背部按摩了，或者是針灸也很管用。畢竟中醫(yī)是中國的傳統(tǒng)文化，有很珍貴的價(jià)值所在，各種穴位最好是找專業(yè)的按摩師來按摩，效果非常不錯(cuò)。
還有就是平時(shí)多觀察自己的各種姿勢(shì)，站姿也好睡姿也好，自己有不合理的地方及時(shí)矯正過來，之前就看見過一個(gè)孩子，站立和走路的時(shí)候都不是很規(guī)矩，腰椎甚至是變形了，這與他長期的站立行走姿勢(shì)有很大關(guān)系。
辦公族肩背部疼痛的緩解方法
做瑜伽緩解后背疼痛，瑜伽不但能靜心養(yǎng)神瘦身，由于伸展的動(dòng)作還能緩解后背的疼痛。每周最少做一次瑜伽，每次40-90分鐘，堅(jiān)持三個(gè)月，后背疼痛的情況會(huì)有所改進(jìn)。做瑜伽的效果好又健康，遠(yuǎn)優(yōu)于吃藥或者理療。伸展對(duì)于治療背部疼痛與瑜伽同樣有效，但最主要的鍛煉部位是軀干和腿部。
按摩后背緩解疼痛，每次每個(gè)穴位可以按摩10分鐘，每天具體次數(shù)可以根據(jù)緩解情況來定，后背疼痛較厲害就每天3、4次，緩和一些的時(shí)候可以每天2次。 按摩上背的心俞穴、督俞穴、膈俞穴，可以幫助刺激肺部、心臟、以及理血、寬中和胃。按摩下背部的肝俞穴、膽俞穴、脾俞穴，可以刺激肝臟、膽囊、健脾、和胃、化濕。
靠墻站增加背部的肌肉力量以緩解后背疼痛，背靠著墻站直，兩側(cè)的肩胛骨盡量向墻面靠攏，每次堅(jiān)持3分鐘左右，這樣做有助于肌肉力量得到增長能幫助預(yù)防和減輕后背疼痛。
放松身心減輕壓力，保持心理健康對(duì)于避免后背疼痛也有相關(guān)性。當(dāng)人們處于焦慮狀態(tài)時(shí)，人體就會(huì)做出“戰(zhàn)斗或逃跑”的反應(yīng)，導(dǎo)致肌肉緊繃，做好了行動(dòng)的準(zhǔn)備，所以精神緊張和壓力大的人更有可能出現(xiàn)后背疼痛的癥狀。
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