女人打呼嚕有什么原因

　　日常生活中，很多人睡覺的時候，都會打呼嚕!對于睡覺輕的人而言，根本無法接受!打呼嚕，不僅對自己有危害，更對家人的睡眠有很大的影響，今天學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹女人打呼嚕的原因，希望能夠幫到大家。

　　女人打呼嚕的原因

　　女人打呼嚕原因一：年齡大了、呼嚕來了

　　很多人隨著年紀(jì)的增大，睡覺時開始出現(xiàn)打呼現(xiàn)象，不足為奇!特別是很多女性中老年人，是打呼嚕的高發(fā)人群!

　　女人打呼嚕原因二：口腔病變、誘發(fā)打呼

　　也有很多人打呼，和年齡無關(guān)，和自己口腔及呼吸道病變有關(guān)!比如，鼻炎的人群、扁桃體肥大的人群等，這些都會導(dǎo)致打呼!

　　女人打呼嚕原因三：抽煙喝酒、不良嗜好

　　很多女性，經(jīng)常喝酒抽煙，經(jīng)常喝的伶仃大醉!其實，喝酒過量，會加重睡眠呼吸暫停，甚至導(dǎo)致夢中猝死。

　　女人打呼嚕原因四：藥物影響、誘發(fā)打呼

　　很多人經(jīng)常服用一些一些鎮(zhèn)靜類的中樞神經(jīng)系統(tǒng)抑制劑，在很大程度上誘發(fā)打呼!

　　女人打呼嚕原因五：身體肥胖、呼吸困難

　　打呼嚕基本上和胖人是分不開的，10個胖子9個打呼嚕!身體肥胖，脂肪過多，血液含氧量降低，在休息時就特別容易打呼嚕!

　　女生打呼嚕的對策

　　1、睡前不要飲酒。睡前飲酒會導(dǎo)致血糖、血壓升高，導(dǎo)致呼吸道變窄，呼吸不暢，導(dǎo)致打呼嚕，所以睡前還是不要喝酒。

　　2、選擇適當(dāng)?shù)恼眍^，建議選擇軟點、有彈性、高低合適的枕頭，以利于呼吸通暢。

　　3、避免煙酒嗜好，因為吸煙能引起呼吸道癥狀加重，飲酒加重打鼾、夜間呼吸紊亂及低氧血癥。

　　4、睡覺采取側(cè)臥位，改變習(xí)慣的仰臥位睡眠

　　5、睡前盡量不要喝濃茶、咖啡，也不要服用某些藥物，因為鎮(zhèn)靜劑、安眠藥以及抗過敏藥物都會使呼吸變得淺而慢，并使肌肉比平時更加松弛，導(dǎo)致咽部軟組織更容易堵塞氣道。

　　6、養(yǎng)成定期鍛煉的習(xí)慣，減輕體重，增強(qiáng)肺功能，多練練呼吸操：

　　①深呼吸

　　瑜伽練習(xí)者叫腹部呼吸，俗稱“喘大氣”。深呼吸時，第一步是5秒鐘的吸氣：先慢慢地由鼻孔吸氣，使橫隔膜向下拉，腹部會鼓脹起來，接著繼續(xù)吸氣，將胸腔再擴(kuò)大，肋骨上抬，胸部上挺，讓肺部盡量多地吸入空氣。第二步是屏息，一般是5秒，隨著練習(xí)的增加，屏息的時間也可以增加，讓肺部可以盡量多的吸收氧氣。第三步是緩慢的吐氣，胸腔和腹腔回復(fù)原來的狀態(tài)。三個步驟為一個練習(xí)小節(jié)，反復(fù)進(jìn)行，每次持續(xù)10分鐘。深呼吸經(jīng)過長時間的練習(xí)，可以成為一種平常狀態(tài)下的呼吸方法。

　?、陟o呼吸

　　將大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔吸入空氣，當(dāng)感覺肺部空氣已經(jīng)達(dá)到飽和再也吸不動時，用食指和中指把左鼻孔按住，使兩邊鼻孔都不能呼吸，屏氣10秒鐘再放開手指，呼氣。下一次則輪到用右鼻孔吸氣，方法同前，兩邊鼻孔輪流進(jìn)行，各呼吸5次。

　?、鬯吆粑?/p>

　　在睡覺之前如此呼吸，在鍛煉肺活量的同時，對治療失眠還有效果。躺在床上，雙手平放在身體的兩側(cè)，閉上眼睛開始做深呼吸。同時慢慢抬起雙臂舉過頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。這一過程約10秒，雙臂同時還原，反復(fù)10次。

　?、苓\(yùn)動呼吸

　　在運(yùn)動過程中，行走或是慢跑的時候有意識地加大呼吸量，先是慢慢吸氣，隨著吸氣將胸廓逐漸拉大，然后快速呼氣，每次鍛煉反復(fù)練習(xí)20次以上。

　　7、睡眠時保證體內(nèi)水分，睡前喝一杯水、臥室里用加濕器等以避免晚上睡覺時口干舌燥，影響呼吸。

　　8、睡覺清理鼻孔，保證呼吸通暢。