肚子脹氣的原因和建議

　　我想，很多人都有過脹氣，感覺肚子脹或是老是打嗝。你知道肚子脹氣是怎么回事嗎?哪些原因會(huì)導(dǎo)致肚子脹氣呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編給大家分享肚子脹氣的原因，希望對(duì)大家有幫助!

　　肚子脹氣的原因

　　打鼾

　　嚴(yán)重的打鼾可能導(dǎo)致脹氣。因?yàn)槊看魏粑鼤和：缶o隨的是深呼吸，許多氣體會(huì)隨之進(jìn)入胃腸。如果正常情況下老做深呼吸，也會(huì)導(dǎo)致消化道氣體增多，導(dǎo)致肚子脹氣。

　　喝牛奶

　　常有人抱怨一喝牛奶就肚子不舒服，這是因?yàn)槊總€(gè)人體內(nèi)的乳糖酶含量都不一樣。如果體內(nèi)乳糖酶數(shù)量不足，或者活性不高，喝牛奶后不易消化，就易導(dǎo)致脹氣。這些人不宜清晨空腹飲奶，可在吃其他食物的同時(shí)喝牛奶，有助于減輕或避免脹氣。

　　吃雞蛋

　　蛋類和肉類一樣含有很多蛋白質(zhì)，進(jìn)入人體后需要消耗更多的消化酶，如果這類食物吃得過多，超出了消化能力，容易導(dǎo)致不消化，引起腹脹。

　　嗑瓜子

　　人們聚在一起時(shí)，總愛嗑一些葵花子、西瓜子、南瓜子之類的干果。由于空氣不斷隨著吞咽嚼碎的瓜子仁進(jìn)入胃腸，容易引起噯氣、腹脹、腹痛等不適。如一次嗑瓜子量太多，還會(huì)消耗大量唾液和胃液，影響正常食物的消化，導(dǎo)致消化不良。此外，吸煙、嚼口香糖、滔滔不絕地講話，都容易讓空氣下肚，從而導(dǎo)致脹氣。

　　肚子脹氣的建議

　　1.少量多餐

　　要有效紓緩脹氣，改變飲食的習(xí)慣是首要之務(wù)。如果準(zhǔn)媽媽已經(jīng)感到腸胃脹氣，卻還進(jìn)補(bǔ)又進(jìn)食大量食物，在增加腸胃消化的負(fù)擔(dān)下，只會(huì)令脹氣情況更加嚴(yán)重。程劭佩醫(yī)師建議，妊娠中晚期的準(zhǔn)媽媽可采用少量多餐的進(jìn)食原則，每次吃飯的時(shí)候記得不要吃太飽，便可有效減輕腹部飽脹的感覺，孕婦不妨從每日三餐的習(xí)慣，改至一天吃六至八餐，以減少每餐的份量，除了控制蛋白質(zhì)和脂肪攝入量，烹調(diào)時(shí)添加一些大蒜和姜片，也可以減少腹脹氣體的產(chǎn)生。

　　2.養(yǎng)成每天排便習(xí)慣

　　孕婦可多吃含豐富纖維素的食物，例如蔬菜、水果及含豐富纖維素的食品，蔬菜類如茭白筍、韭菜、菠菜、芹菜、絲瓜、蓮藕、蘿卜等都有豐富的膳食纖維;水果中則以柿子、蘋果、香蕉、奇異果等含纖維素多。纖維素能幫助腸道蠕動(dòng)。流質(zhì)的食物雖然較好進(jìn)食，但卻并不一定好消化，因此孕婦可選擇半固體的食物。

　　3.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　為了減輕孕期腹脹，孕婦應(yīng)適當(dāng)增加每天的活動(dòng)量，飯后散步是最佳的活動(dòng)方式。隨著孕期增加，每天散步的次數(shù)也可慢慢增加，或是延長(zhǎng)每次散步的時(shí)間，都是保持運(yùn)動(dòng)量的好方法。懷孕期間做適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，紓緩脹氣情況，建議孕婦可于飯后三十分鐘至一小時(shí)，到外面散步約二十至三十分鐘，可幫助排便和排氣，但過度激烈的運(yùn)動(dòng)就不適合準(zhǔn)媽媽了。

　　4.服用紫蘇飲

　　取適量紫蘇葉加水敖煮，份量、比例不限，可行氣、健脾胃。亦可用橘紅〈新鮮橘子皮〉替代紫蘇。