腿酸疼的原因和緩解方法

腿酸疼的原因和緩解方法

　　生活當(dāng)中經(jīng)常會遇到腿酸痛的問題，而導(dǎo)致腿部酸痛的原因有很多，那么腿酸痛是怎么回事呢?今天就為大家介紹一下腿酸痛的原因!

　　腿酸疼的原因

　　睡姿不對引起小腿酸痛

　　睡覺的時候睡姿不正確也是會導(dǎo)致腿部酸痛的，例如睡覺的時候長時間壓迫下肢，晚上束角的時候睡姿單一導(dǎo)致小腿關(guān)節(jié)肌肉在晚上活動較少，這些都是會引起小腿局部的新陳代謝出現(xiàn)了阻礙引起的小腿酸痛。

　　緩解辦法：可以在晨起之后做做關(guān)節(jié)、肌肉的放松運(yùn)動，一般這種情況只是暫時的不適，起床之后能夠自行緩解。

　　營養(yǎng)缺乏引起小腿酸痛

　　如果是身體缺乏鈣質(zhì)可能會導(dǎo)致小腿容易出現(xiàn)抽筋、酸痛等不適感。夜間小腿抽筋很容易導(dǎo)致一覺醒來之后小腿肌肉酸痛。

　　緩解辦法：癥狀不重的情況下可以適當(dāng)服用鈣片、維生素B等快速補(bǔ)充營養(yǎng)，關(guān)鍵的還是在飲食中多攝入含鈣、含維生素的食物，注意飲食的營養(yǎng)均衡。癥狀較為嚴(yán)重的一定要及時就醫(yī)。

　　運(yùn)動引起小腿酸痛

　　經(jīng)常不常運(yùn)動或者是初次進(jìn)行運(yùn)動的人很容易因?yàn)槠湫姆喂δ懿粡?qiáng)，身體內(nèi)血液流通不快導(dǎo)致在運(yùn)動的時候肌肉容易處于缺氧狀態(tài)，肌肉內(nèi)的乳酸不能及時處理掉而積存在肌肉中，睡覺的時候肌肉處于完全放松狀態(tài)，一覺醒來之后很容易出現(xiàn)肌肉酸痛。特別是在進(jìn)行下肢運(yùn)動的時候，小腿肌肉酸痛會比較明顯。

　　緩解辦法：可以用熱水泡腳、熱敷、按摩等手法幫助緩解小腿酸痛，另外這種情況會在多次運(yùn)動后自行消失。

　　受涼引起小腿酸痛

　　如果是晚上睡覺的時候小腿沒有最好保暖工作也可能導(dǎo)致風(fēng)邪入侵，早上醒來之后出現(xiàn)小腿酸痛的情況。

　　緩解辦法：一是可以泡腳，二是可以注意小腿的保暖，不要讓小腿著涼。

　　疾病引起小腿酸痛

　　如果是身體患有腰間盤突出等疾病可能會因?yàn)樽巧窠?jīng)被壓迫引起小腿酸痛。另外患有脊椎病的朋友很容易起床時感到小腿酸痛。

　　緩解辦法：多注意休息以及避免身體受涼，注意勞逸結(jié)合，還可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥進(jìn)行治療。

　　腿酸疼的緩解方法

　　泡腳能有效緩解小腿酸痛

　　1.泡腳

　　用42~45°左右的熱水泡腳，水里放多些高度的釀制白酒，水面要高于腳腕。

　　2.熱水袋敷腳

　　如果腰腿不適很明顯，可用熱水袋熱敷一下，會幫助緩解腰腿痛。

　　3.按摩

　　用按摩來放松小腿肌肉，用一只手大把抓住肌肉然后五個手指輕柔的往手心里帶力揉按;兩拇指相對兩手同時抓住小腿肌肉，兩手同時由上(腿窩)至下揉按。屈膝，兩手在膝后握空拳，手背向上，用小指的側(cè)面交替敲打小腿肚子。

　　4.休息好

　　多注意休息，在休息的時候把腿抬高，腿下面墊個枕頭;平時可將枕頭，坐墊等柔軟的東西墊在膝窩下;晚上適宜睡在平坦稍硬實(shí)些的床上，雙腿屈曲。

　　5.補(bǔ)鈣

　　去醫(yī)院檢查是否缺鈣，如果缺鈣，建議及時補(bǔ)充，建議從懷孕第5個月開始補(bǔ)鈣，不要買液體鈣，要買鈣片，因?yàn)橐后w鈣沒有鈣片含鈣量高。