引起腳抽筋的四大原因

引起腳抽筋的四大原因

　　相信很多人在生活中都有腳抽筋的經(jīng)歷，大家并不知道腳抽筋的原因，腳抽筋怎么辦才好呢?生活中腳抽筋了怎么恢復(fù)最快呢，今天學(xué)習(xí)啦小編就給大家詳細(xì)介紹一下腳抽筋的諸多原因，和相對應(yīng)的解決方法，趕緊來看看吧!

　　引起腳抽筋的原因

　　1、睡眠姿勢不好，如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態(tài)，引起肌肉“被動攣縮”。小腿抽筋發(fā)作時該怎么辦呢?根據(jù)不同的原因采取下列不同的對策，可以很快解除痙攣而止痛。

　　2、老年婦女雌激素下降，骨質(zhì)疏松，都會使血鈣水平過低，肌肉應(yīng)激性增加，而常發(fā)生痙攣。

　　3、疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，均可引起肌肉痙攣。如走路或運動時間過長，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積;睡眠休息過多過長，血液循環(huán)減慢，使二氧化碳堆積等。

　　4、外界環(huán)境的寒冷刺激，如冬季夜里室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外。

　　預(yù)防腳抽筋的方法

　　1.不在通風(fēng)不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。

　　2.長時間運動之前、中、后，皆須有足夠的水份和電解質(zhì)的補(bǔ)充。

　　3.在日常飲食中攝取足夠的礦物質(zhì)(如鈣、鎂)和電解質(zhì)(如鉀、鈉)。礦物質(zhì)的攝取可從牛奶、優(yōu)格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質(zhì)可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。

　　4.不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。

　　5.運動前檢查保護(hù)性的貼扎、護(hù)套、鞋襪是否太緊。

　　6.運動前做充足的準(zhǔn)備運動和伸展操。

　　7.冷天運動后須做適當(dāng)?shù)谋兀缬斡竞髴?yīng)立即將泳衣?lián)Q起，穿上保暖的衣物。

　　8.以放松的心情從事運動或工作。

　　9.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。

　　10.不做過度的練習(xí)。

　　11.運動前對易抽筋的肌肉做適當(dāng)?shù)陌茨Α?/p>