導(dǎo)致肥胖的原因到底有哪些
導(dǎo)致肥胖的原因到底有哪些
肥胖不僅影響形體美，而且給生活帶來不便，更重要是容易引起多種并發(fā)癥，加速衰老和死亡。導(dǎo)致肥胖的原因有哪些呢?要怎么減肥?有效的減肥方法有哪些呢?如何預(yù)防肥胖問題的發(fā)生呢?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的導(dǎo)致肥胖的原因和有效減肥的方法，希望大家喜歡。
7大導(dǎo)致肥胖的原因
原因一、過度節(jié)食
吃得少瘦得快?節(jié)食開始的1~2周或許如此，但隨著體重迅速下降，身體攝入的熱量不足，人體就會自動啟動“防御機制”，對節(jié)食造成的熱量損失作出降低基礎(chǔ)代謝率以保存熱量的反應(yīng)，并且在之后的日子里，將吃進(jìn)身體里的每一口食物都轉(zhuǎn)化成卡路里存儲起來。
所以節(jié)食越久越苛刻，基礎(chǔ)代謝率就降得越厲害，水分和肌肉大量流失，直至最后就算每天只吃一點，體重也不會下降。最后，當(dāng)恢復(fù)正常飲食時，由于基礎(chǔ)代謝率過低無法消耗突然增加的卡路里，反而會造成體重的迅速反彈，更多的脂肪填補了流失掉的肌肉，得不償失。
原因二、蛋白質(zhì)攝入不足
吃得適量但也減不下去?可能是因為吃得太隨意了。只追求熱量而忽視營養(yǎng)素的飲食，你會發(fā)現(xiàn)身體非但沒輕，反而有發(fā)胖的跡象。
一頓健康的減脂餐包含了蛋白質(zhì)、碳水化合物、膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)等多種營養(yǎng)素。在其中，蛋白質(zhì)對減肥來說至關(guān)重要。蛋白質(zhì)是優(yōu)質(zhì)的能量來源，相比于簡單的碳水化合物，蛋白質(zhì)不會刺激血糖指數(shù)，能給人長時間的飽腹感。而且，人體的發(fā)育及受損細(xì)胞的修復(fù)和更新都離不開蛋白質(zhì)，它幫助身體更好地進(jìn)行代謝。
現(xiàn)在知道蛋白質(zhì)攝入不足會發(fā)生什么了吧?常常感到饑餓難以控制食欲、細(xì)胞組織恢復(fù)緩慢、代謝能力水平低下——這樣當(dāng)然會胖啦!從魚、蛋、豆、肉、奶中能攝取到優(yōu)質(zhì)蛋白，小康康推薦豆類中的大豆蛋白，其中氨基酸更易被人體吸收利用。
原因三、睡眠不足經(jīng)常熬夜
每天要睡七個小時——這樣就不會胖了?NO!什么時候睡對體重管理來說也很重要。
我們在睡眠時會分泌一種叫生長激素的荷爾蒙，它會間接影響人體的基礎(chǔ)代謝率，當(dāng)生長激素分泌不足時，基礎(chǔ)代謝率就會下降。可是生長激素不是睡著了就會分泌，它的主要分泌時間在晚間十一點至凌晨一點，錯過這個時間段入睡，睡再久也不能補救損失的生長激素。
不只是減重期間，平時也盡量不要熬夜，夜間最遲11點上床入睡，有利于體重管理和健康。如果情非得已必須熬夜，那么就多多補充B族維生素，它們對促進(jìn)代謝、保護神經(jīng)組織細(xì)胞都有很大的幫助。
原因四、肌肉量不足
肌肉含量越多，基礎(chǔ)代謝就越高，因為一公斤的肌肉消耗的熱量比一公斤的脂肪多得多，體積也遠(yuǎn)較脂肪小。
許多女性擔(dān)心減肥做力量訓(xùn)練會練出大塊肌肉破壞身材，其實這是杞人憂天了。由于缺乏雄性激素，女性天生比男性更難練出肌肉，更別說是肉眼可見的大塊肌肉了。肌肉量本來就不足，再加上不愿意去鍛煉，也是基礎(chǔ)代謝率底的原因。
原因五、年齡增長
這大概是最無奈的一個原因?；A(chǔ)代謝率并不是從生到死都保持一個數(shù)值，它也會隨著我們的年齡而產(chǎn)生拋物線式的波動。一個健康的成年人大約在二十多歲左右達(dá)到基礎(chǔ)代謝率的最高峰，隨后每年緩慢下降。
年紀(jì)的影響無法改變，所以寶寶們，減肥要趁著年輕開始，不要浪費基礎(chǔ)代謝率高這個天然優(yōu)勢哦!
原因六、溫度影響
基礎(chǔ)代謝率和溫度有關(guān)系，有研究顯示，體溫升高時基礎(chǔ)代謝率也會增加，身體化學(xué)反應(yīng)更快。在低溫環(huán)境和高溫環(huán)境中，基礎(chǔ)代謝率也會升高——冬天已經(jīng)來了，還不出去戶外鍛煉一下嗎?
原因七、內(nèi)分泌激素水平紊亂
內(nèi)分泌失調(diào)，比如甲狀腺功能減低、腎上腺及性腺失調(diào)，還有胰腺功能失衡也會引起基礎(chǔ)代謝不正常，遇到疑似自己有這種情況，必要時可以去醫(yī)院進(jìn)行檢查，在醫(yī)生的指導(dǎo)下治愈或緩解或控制。
“營養(yǎng)+運動”才是保持高基礎(chǔ)代謝率的不二方法，像節(jié)食、懶人不運動減肥等旁門左道的減肥方法，盡快拋棄了吧!
肥胖的9大危害
一、是健康長壽之大敵
據(jù)統(tǒng)計肥胖者并發(fā)腦栓塞與心衰的發(fā)病率比正常體重者高一倍，患冠心病比正常體重者多二倍，高血壓發(fā)病率比正常體重者多2-6倍，合并糖尿病者較正常人約增高4倍，合并膽石癥者較正常人高4-6倍，更為嚴(yán)重的是肥胖者的壽命將明顯縮短。據(jù)報導(dǎo)超重10%的45歲男性，其壽命比正常體重者要縮短4年，具日本統(tǒng)計資料表明標(biāo)準(zhǔn)死亡率為百分100%，肥胖者死亡率為127.9%。
二、影響勞動力，易遭受外傷
身體肥胖的人往往怕熱、多汗、易疲勞、下肢浮腫、靜脈曲張、皮膚皺褶處患皮炎等，嚴(yán)重肥胖的人，行動遲緩，行走活動都有困難，稍微活動就心慌氣短，以致影響正常生活，嚴(yán)重的甚至導(dǎo)致勞動力喪失。
三、易發(fā)冠心病及高血壓
冠心病 肥胖使體力活動減少，導(dǎo)致冠狀動脈側(cè)支循環(huán)削弱或不足，進(jìn)而誘發(fā)冠心病。膽石癥、痛風(fēng) 肥胖者與正常人相比，膽汁酸中的膽固醇含量增多，超過了膽汁中的溶解度，因此肥胖者容易并發(fā)高比例的膽固醇結(jié)石。痛風(fēng)患者大多是習(xí)慣于高蛋白飲食的肥胖者。增生性骨節(jié)炎 肥胖者并發(fā)脊柱增生性病變最為常見，其次是并發(fā)髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)之增生性病變，這是肥胖者常常感覺腰痛、腿痛的原因。子宮癌 肥胖不僅是心腦血管疾病的禍害，也是子宮癌的誘發(fā)因素。研究表明，肥胖已成為婦科腫瘤尤其是子宮內(nèi)膜癌的高危因素。肥胖者脂肪組織增多，耗氧量加大，心臟做功量大，使心肌肥厚，尤其左心室負(fù)擔(dān)加重，久之易誘發(fā)高血壓。脂質(zhì)沉積在動脈壁內(nèi)，致使管腔狹窄，硬化，易發(fā)生冠心病、心絞痛、中風(fēng)和猝死。
四、易患內(nèi)分泌及代謝性疾病
伴隨肥胖所致的代謝、內(nèi)分泌異常，常可引起多種疾病。糖代謝異?？梢鹛悄虿。敬x異?？梢鸶咧Y，核酸代謝異?？梢鸶吣蛩嵫Y等。肥胖女性因卵巢機能障礙可引起月經(jīng)不調(diào)。
五、對肺功能有不良影響
肺功能的作用是向全身供應(yīng)氧及排出二氧化碳。肥胖者因體重增加需要更多的氧，但肺不能隨之而增加功能，同時肥胖者腹部脂肪堆積又限制了肺的呼吸運動，故可造成缺氧和呼吸困難，最后導(dǎo)致心肺功能衰竭。
六、易引起肝膽病變
由于肥胖者的高胰島素血癥使其內(nèi)因性甘油三酯合成亢進(jìn)，就會造成在肝臟中合成的甘油三酯蓄積從而形成脂肪肝。肥胖者與正常人相比，膽汁酸中的膽固醇含量增多，超過了膽汁中的溶解度，因此肥胖者容易并發(fā)高比例的膽固醇結(jié)石，有報道患膽石癥的女性50～80%是肥胖者。在外科手術(shù)時，約由30%左右的高度肥胖者合并有膽結(jié)石。膽石癥在以下情況下發(fā)病的較多：肥胖婦女，40歲以上，肥胖癥者與正常體重的婦女相比其膽結(jié)石的發(fā)病率約高六倍。
七、會增加手術(shù)難度、術(shù)后易感染
肥胖者會增加麻醉時的危險，手術(shù)后傷口易裂開，感染墜積性肺炎等并發(fā)癥的機會均較不胖者為多。
八、可引起關(guān)節(jié)病變
體重的增加能使許多關(guān)節(jié)(如脊椎、肩、肘、髖、足關(guān)節(jié))磨損或撕裂而致疼痛。
九、并發(fā)疝氣
肥胖者可并發(fā)許多疝，其中以胃上部易位至胸腔中的食道裂孔疝最為常見。 乳腺癌 超重與肥胖的婦女患乳腺癌的危險性明顯增高。
有效減肥的7種好方法
減肥方法一、一定要吃早餐
人在睡眠時身體的新陳代謝處于最低狀態(tài)，而早餐是新陳代謝的啟動器，如果忽略了早餐，身體在午餐之前就不可能同往常一樣燃燒脂肪。早餐如果囫圇吞棗、甚至不吃，那么身體就會處于低代謝狀態(tài)，沒精神、血液循環(huán)不佳，容易發(fā)胖。
減肥方法二、用全谷食物代替精制面粉
大米白面等精細(xì)糧食會讓你的新陳代謝速度變慢，而且會刺激胰島素過度分泌，加速脂肪的合成。而全谷物食物含有更多的膳食纖維，能讓新陳代謝速度加快，而且最好搭配高蛋白食物一起食用，這種組合能讓你的血糖上升緩慢，因而能避免快速地儲存脂肪。
減肥方法三、每周吃3~4次高蛋白食物
想要高效燃脂，那你就必須要有健康的肌肉，而蛋白質(zhì)是構(gòu)建肌肉的重要營養(yǎng)素，多吃瘦肉、魚蝦、堅果和牛奶等富含蛋白質(zhì)的食物，這是最好的選擇。研究表明，蛋白質(zhì)含量高的食物可使餐后新陳代謝速度提高，因為消耗蛋白質(zhì)所花的熱量是消耗脂肪和碳水化合物的兩倍。而且經(jīng)常吃魚蝦的人，身體內(nèi)一種與新陳代謝緩慢和肥胖有關(guān)的荷爾蒙水平更低。
減肥方法四、把一日三餐變成一日五餐
吃東西時身體的新陳代謝會變快，如果我們能不時吃點東西，身體就會適應(yīng)這個節(jié)奏，新陳代謝系統(tǒng)也一直處于工作的狀態(tài)。因此，少吃多餐是我們加快新陳代謝的好辦法?？梢园岩惶斓氖澄锓殖?次來吃，比如可以在上午10點和下午3點分別加餐，吃一把堅果、一杯酸奶或者是一份沙拉。
減肥方法五、不同肥胖的人選擇不同的運動
減肥中只控制飲食是不夠的，必須和加強鍛煉同時進(jìn)行。肥胖者應(yīng)規(guī)律地進(jìn)行中等強度的鍛煉和力所能及的體力活動。重度肥胖者或年齡較大體質(zhì)弱者，首先考慮快走、慢跑、走跑結(jié)合、做體操、打太極拳、上下樓梯等等。中度肥胖者可選擇游泳、打球、爬山等。運動要循序漸進(jìn)、持之以恒，不可操之過急，以免增加心臟負(fù)擔(dān)，發(fā)生意外。
減肥方法六、運動至少保持30分鐘
任何的運動都會消耗熱量，但要對付脂肪的話，每次的運動時間至少要達(dá)到30分鐘以上。這是一個“加強鍛煉效果、能讓身體產(chǎn)生燃燒脂肪的酶”的一個最低數(shù)額，而有氧運動是能加強減肥效果的減肥練習(xí)。
減肥方法七、有氧運動和力量訓(xùn)練相結(jié)合
通過力量訓(xùn)練來增加肌肉運動的時候，你一定會用到肌肉，在健身房的器械鍛煉中，這種感覺最為明顯。通過力量訓(xùn)練，你的肌肉會長得更飽滿，而肌肉組織會比身體的脂肪組織消耗更多的熱量。所以說，增加新陳代謝最有效的方式就是把有氧運動減肥和力量訓(xùn)練的無氧運動結(jié)合起來。
預(yù)防肥胖最好的5個方法
1、 提高認(rèn)識
首先預(yù)防肥胖必須要充分認(rèn)識肥胖對人體的危害，了解嬰幼兒、青春期、妊娠期、更年期、老年期各年齡階段容易發(fā)胖的知識及預(yù)防方法。
2、 飲食清爽
其次，要想身體苗條健壯、避免肥胖，就要采取合理的飲食營養(yǎng)方法，每天的飲食盡量做到定時定量、少吃甜食厚味的食物、多吃素食、少吃零食。
3、 加強運動
經(jīng)常參加慢跑、爬山、打拳等戶外活動，既能增強體質(zhì)，使體形健美，又能預(yù)防肥胖的發(fā)生。
4、 生活規(guī)律
為預(yù)防肥胖，養(yǎng)成良好的生活規(guī)律是很有必要的。合理的飲食營養(yǎng)、每餐不要太飽，既滿足了生理需要，又避免了能量儲備;若睡眠過多，熱量消耗少，也會造成肥胖，因此，不同年齡的人應(yīng)安排和調(diào)整好自己的睡眠時間，既要滿足生理需要，又不能多睡。
5、 心情舒暢
良好的情緒能使體內(nèi)各系統(tǒng)的生理功能保持正常運行，對預(yù)防肥胖能起到一定作用。反之，沉默寡言、情緒抑郁，會使生理機能發(fā)生紊亂，代謝減慢，加上運動量少，就容易造成脂肪堆積。
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