晨跑后犯困是什么原因

晨跑后犯困是什么原因

　　現(xiàn)在人們是非常注重健康的，很多人都要晨跑了，晨跑過后就覺得很困，這是什么原因呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編精心為你整理的晨跑后犯困的原因，一起來看看。

　　晨跑后犯困的原因

　　練后疲勞、容易犯困，主要原因是鍛煉時空腹。運(yùn)動后，人體內(nèi)的碳水化合物被消耗，造成血糖降低，從而產(chǎn)生疲勞感。因此，晨練前最好能少量進(jìn)食，補(bǔ)充碳水化合物和蛋白質(zhì)，比如吃2片面包、喝1杯牛奶等。晨練時強(qiáng)度不宜過大，控制在最大心率的40%—70%(最大心率=220—年齡)即可。晨練后也應(yīng)當(dāng)適量補(bǔ)充食物，切忌馬上飲用含糖飲料，如橙汁，以免引起胰島素的過度分泌，造成血糖驟降，導(dǎo)致眩暈。

　　晨練后感到疲勞還可能是不規(guī)律運(yùn)動引起的。人體器官活動有一定的規(guī)律性，經(jīng)常不運(yùn)動的人，偶爾進(jìn)行鍛煉，打破了這種規(guī)律，就很容易疲勞。如果堅持晨練，形成新的生物節(jié)律，就能夠“習(xí)以為常”，疲乏現(xiàn)象也會逐漸消失。當(dāng)然，有些人晨練后感到疲勞是由于自身體質(zhì)較弱，這類人適宜進(jìn)行慢走運(yùn)動。

　　晨跑的好處

　　用運(yùn)動開啟一天工作生活，會讓你神采奕奕，許多跑友試圖養(yǎng)成晨跑習(xí)慣，但往往無疾而終，核心問題很簡單——早晨太困起不來。

　　偶爾用鬧鐘強(qiáng)迫自己早起是可以的，但天天如此，恐怕你就會在被鬧鐘鬧醒和困意之間來回做思想斗爭，有時斗志能戰(zhàn)勝困意，但多數(shù)時候，是困意讓斗志繳械投降，所以，不是晨跑讓你養(yǎng)成早起的好習(xí)慣，而恰恰是晨跑讓您養(yǎng)成早睡的好習(xí)慣。真正要養(yǎng)成晨跑習(xí)慣，保證充足睡眠，清晨自然醒來才是王道。為什么老年人晨起沒有任何困難，一方面老年人往往比年輕人睡得更早，且老年人睡眠時間相對縮短，所以清晨自然醒來。 對于大多數(shù)中青年跑友而言，如果你總是夜里十一二點(diǎn)才睡覺，那么指望長期堅持清晨六點(diǎn)左右起來晨跑是不現(xiàn)實(shí)的，因?yàn)樗卟蛔悖愫茈y和疲勞困倦需要睡眠這一本能做對抗。

　　根據(jù)成年人每天要保證8個小時睡眠這一常識，要確保清晨六點(diǎn)左右起床，晚上10點(diǎn)睡著，9:30準(zhǔn)備入睡是需要的。你能那么早睡嗎?我們常說的一句俗語：“早睡早起身體好”，早起的前提就是早睡。