背部僵硬的原因有什么

背部僵硬的原因有什么

　　在背部訓(xùn)練時(shí)，當(dāng)訓(xùn)練到了一個(gè)極限的力量點(diǎn)，此時(shí)若繼續(xù)訓(xùn)練，或者訓(xùn)練后按摩不得當(dāng)，就會(huì)容易造成背部肌肉僵硬的出現(xiàn)，下面是學(xué)習(xí)啦小編精心為你整理的背部僵硬的原因，一起來(lái)看看。

　　背部僵硬的原因

　　背部肌肉僵硬特別是肩膀和頸椎,常期伏案工作或低頭,或久坐運(yùn)運(yùn)少,均可使背部和肩膀肌肉僵硬.

　　背部肌肉長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度地承受負(fù)荷，耗能多，氧債大，因而肌肉中便會(huì)堆積乳酸，使得肌肉的內(nèi)環(huán)境發(fā)生變化，如血糖降低。

　　平時(shí)勞累過(guò)度或過(guò)度運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)導(dǎo)致脊柱關(guān)節(jié)的活動(dòng)度差，頸椎病就是頸部肌肉僵硬而一步步加重引起的

　　這時(shí)背部肌肉的工作能力就會(huì)下降。力不從心，這是一種暫時(shí)的正常生理現(xiàn)象，也是機(jī)體保護(hù)性抑制的反應(yīng)和“自衛(wèi)信號(hào)”。

　　應(yīng)該要減少大重量的力量訓(xùn)練，或者休息片刻在訓(xùn)練，訓(xùn)練時(shí)候最好是多組次來(lái)進(jìn)行。

　　背部僵硬的表現(xiàn)

　　鍛煉時(shí)動(dòng)作不協(xié)調(diào)，注意力分散，這時(shí)候說(shuō)明肌肉已經(jīng)疲勞，如果不注意調(diào)整和休息，肌肉就容易產(chǎn)生僵硬現(xiàn)象。

　　背部僵硬怎么辦

　　安排適當(dāng)運(yùn)動(dòng)量和練習(xí)的強(qiáng)度和密度：應(yīng)該從實(shí)際出發(fā)，合理選擇強(qiáng)度、密度、時(shí)間性和數(shù)量，安排好運(yùn)動(dòng)量和練習(xí)的強(qiáng)度和密度。

　　訓(xùn)練要多變化：鍛煉的肌肉群要全面，練習(xí)手段要多樣，用力和不用力的肌肉要交替作功。

　　掌握肌肉放松的能力：每組每次練習(xí)結(jié)束后，應(yīng)用抖動(dòng)，深呼吸、按摩、熱水浴等來(lái)充分放松肌肉，使其盡快消除疲勞。

　　正確掌握動(dòng)作要領(lǐng)：注意使肌肉的收縮和放松協(xié)調(diào)一致，減少不必要的作

　　平時(shí)多做輕重量的背部運(yùn)動(dòng).如,游泳,此運(yùn)動(dòng)為無(wú)阻力運(yùn)動(dòng).能有效緩解肌肉僵硬，也可以專(zhuān)業(yè)的推拿按摩店做推拿，效果比較好。