老是犯困是什么原因引起的
老是犯困是什么原因引起的
犯困的人給人的感覺就是無精打采，雙眼皮打架，昏昏欲睡，為什么會老是犯困呢?怎么提神呢?接下來就和學(xué)習(xí)啦小編一起去看看吧。
老是犯困的原因
完美主義作祟
做事精益求精、注重細節(jié)本是優(yōu)點，但過分追求完美會讓人在大部分時間內(nèi)處于精神高度集中狀態(tài)，消耗掉更多精力。完美主義者除了睡覺，其他時間都處于一定的焦慮中，他們會不斷思考、反復(fù)檢查自己的言行舉止，工作時也會花更多時間完善自己的任務(wù)，直到滿意為止。長期如此必然造成勞累。建議，學(xué)會轉(zhuǎn)移目標(biāo)，從緊張環(huán)境中跳出來有助于緩解壓力。
碳水化合物吃太多
中午時間緊，不少上班族不得不加快吃飯速度;因為擔(dān)心下午餓，中午又會吃不少。實際上，這反而讓人下午打不起精神，甚至昏睡過去，米飯、面條、面包等主食因含大量碳水化合物，會在消化過程中使血液大量匯集胃部，引發(fā)大腦供血暫時不足，出現(xiàn)犯困。此外，這些食物還會導(dǎo)致血糖的劇烈波動，讓人覺得沒精神。建議，主食不要吃太多，一頓在二兩左右為最佳，且不要吃得太快，以免引起血糖劇烈波動。
蛋白質(zhì)攝入少
不少人認為減肥就是少吃肉，于是導(dǎo)致了蛋白質(zhì)攝入偏低。蛋白質(zhì)消化需要的時間較長，這能阻止血糖快速升高，讓人在吃完飯后，不會覺得特別困。建議，每天必須攝入足夠的肉類，每日攝入量與自己的手掌一樣大小即可。此外、豆腐、酸奶、豆子等食物也能補充身體所需的蛋白質(zhì)。
潛在的糖尿病患者
老覺得困，同時伴有經(jīng)常性口渴、上廁所次數(shù)增多、感覺餓，經(jīng)?；忌峡谇患膊。@些都可能是糖尿病前期的征兆。糖尿病前期患者的胰島素分泌并不少，只是釋放速度偏慢，導(dǎo)致在餐后3小時左右出現(xiàn)犯困、沒精神，甚至低血糖狀態(tài)。有人會因此覺得餓，然后吃掉更多東西，進而加重困倦感。建議，控制飲食量，多吃蔬菜，合理膳食，以防止這些患者發(fā)展成為糖尿病。另外，建議平時多運動，這也是預(yù)防糖尿病的重要措施之一。
激素分泌異常
一些女性在生理期總是萎靡不振，這種困倦主要與激素分泌異常有關(guān)。美國一項研究顯示，經(jīng)期女性體內(nèi)褪黑素分泌減少會使她們夜間難以入睡，出現(xiàn)失眠、多夢等表現(xiàn)，進而在白天變得精神不振。一般情況下，多休息、注意飲食即可緩解，如果長期處于這種情況，建議去醫(yī)院就診。事實上，男性睪酮素分泌減少也會讓人感覺精神不振。南京軍區(qū)南京總醫(yī)院男科主任商學(xué)軍解釋說，男性超過40歲，睪酮素分泌水平平均每年下降1%~2%，這會導(dǎo)致身體肌肉減少，精神不佳。40歲后如果長期精神不佳，建議做一次全面體檢，若確認睪酮素水平較低，可采取激素治療并配合積極運動緩解。
房間過于雜亂
累了一天，回到家不想動，一周下來，房間早已雜亂不堪，看到一片狼藉的房間更讓人覺得累，累了又不想動……就這樣，雜亂的房間讓人陷入長期困倦的死循環(huán)中。研究證實，雜亂的環(huán)境的確會讓人覺得困倦和無精打采。英國睡眠專家麗薩·阿提斯認為，臥室應(yīng)該是心靈港灣和避難所，是讓人們覺得最放松、最自然的地方。如果臥室雜亂不堪，必然會影響心情，從而影響到睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致精神不振。
鐵缺
世界衛(wèi)生組織調(diào)查發(fā)現(xiàn)，全球有37億人存在不同程度的缺鐵，缺鐵性貧血則會讓人全身乏力、覺得疲憊。建議平時多吃菠菜、豬肝、黑木耳等鐵元素含量較高的食物。有研究顯示，缺鐵有時還伴隨著缺碘，兒童缺碘會對智力和身體發(fā)育造成嚴(yán)重影響，而成人缺碘會導(dǎo)致甲狀腺素分泌量減少，進而產(chǎn)生困倦、四肢無力等癥狀。美國長島北岸猶太衛(wèi)生系統(tǒng)精神病專家約塞爾·拉菲發(fā)現(xiàn)，在美國，約有2%的精神問題與甲狀腺功能減退有關(guān)。提醒，特別是年過50歲的女性更容易出現(xiàn)甲狀腺激素分泌不足的情況。
如何提神?
1、多喝水，保持水分充足可提神
在早晨喝上一大杯水，不僅有助于保持身體水分，還可以促進新陳代謝。如果你覺得白水比較難下口，可以試著調(diào)制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁檸檬汁，做成提神水。
2、攝入富含鎂的食物，保持能量
礦物質(zhì)界的無名英雄鎂元素對能量的產(chǎn)生是至關(guān)重要的。缺鎂的情況很少發(fā)生，但是多攝入一點鎂元素，可以達到你想要的提神效果。
堅果和種子，甜菜和菠菜等綠葉蔬菜都富含礦物質(zhì)。不要忽略豆腐，豆腐也是富含鎂元素的。
3、吃菊糖抗貧血，精力更充足
從能量棒到燕麥片，很多食物的配料單上都有菊糖。這種纖維天然存在于小麥、大蒜、洋蔥、洋姜中。
菊糖不僅可以讓你飽腹感更長久，還有助于電腦族保持常態(tài)(處理便秘?zé)o疑是件耗精力的事)，而且還可以促進身體對鐵元素的吸收，因此也有助于抗貧血。
可以試試烤姜片，把它加在湯里。人們認為它們還富含可以提高人體免疫系統(tǒng)的益生菌。我們都清楚，即使一點點小病，也會使人的精力暴跌的。
4、選擇全谷類食品，有助于保持情緒穩(wěn)定
錯過某一餐不吃會使人沒有精力，想要不疲勞，補充營養(yǎng)是十分重要的。所以一定要吃早餐!吃上一大碗燕麥粥，來為大腦和身體提供能量吧。
5、瘦蛋白質(zhì)更健康，有效抗抑郁
蛋白質(zhì)是肌肉的基本組成成分，而且其中含有的氨基酸對神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)有顯著影響，有助于保持敏銳度。吃富含歐米茄-3的魚類來攝入瘦蛋白質(zhì)吧。
這種必需脂肪酸可以抗抑郁，抑郁會耗光能量。太疲勞要補充雙份營養(yǎng)的話，就試試咖喱汁清蒸鮭魚吧。
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