容易餓是什么原因怎么辦
進(jìn)食既是生理需要有時候也是心理需要,有的人心情好的時候吃的很多,有的人心情不好的時候吃的很多,不過為什么有的人會容易餓呢?以下就是學(xué)習(xí)啦小編整理的容易饑餓的原因,希望對你有用。
容易餓的原因
1.延遲的食欲
饑餓是你身體的信號,他想要更多的食物。饑餓最顯見,最簡單的原因就是你吃進(jìn)來的熱量沒有你消耗的多。騎行給你帶來的饑餓感不會立即到來;一般他總是在騎行的一天之后,這就意味著在 24-48 小時內(nèi),你在一種熱量赤字的狀態(tài)。如果你在劇烈的運(yùn)動之后進(jìn)食,飲用運(yùn)動飲料,你就能確保營養(yǎng)的攝入,然后修復(fù)你的身體,并且抵抗你當(dāng)天晚上把手伸向餅干罐的誘惑。
2.吃的不夠勤
你頭腦中沒準(zhǔn)已經(jīng)牢牢樹立了一日三餐的觀念,并且覺得快餐是不好的。但對于日常訓(xùn)練來說,少吃多餐—一天 5 到 7 頓飯,是一個保持能量平衡水平和饑餓感的好辦法。這種方式在你一天不止訓(xùn)練一次的時候尤為重要,以騎車舉例,你需要在訓(xùn)練前就吃點(diǎn)快餐,訓(xùn)練之后再補(bǔ)充點(diǎn)燃料。如果你在早上鍛煉直到中午都沒吃東西,那么你的恢復(fù)就不好,同時會覺得餓的難受。重要的是把你平日里吃的量給拆分成數(shù)份;這會保證維持你的體重。確保每一餐都包括了蛋白質(zhì)和碳水化合物。
3.你吃的蛋白質(zhì)太少了
很容易過度重視碳水?dāng)z入而忽視蛋白質(zhì)攝入。蛋白質(zhì)會增加你的飽腹感,讓你感覺飽的時間更長 ; 它也提供了運(yùn)動后你用來修復(fù)肌肉的基石。耐力項(xiàng)目運(yùn)動員如騎自行車的人往往專注于運(yùn)動前后的碳水化合物攝入,但蛋白質(zhì)一樣重要,不容忽視。為了讓你自己不那么容易覺得餓,增加一些蛋白質(zhì)的膳食 ; 例如奶酪或一些生堅(jiān)果,在正餐之間做一些營養(yǎng)平衡的加餐膳食。
4.你睡得不夠
研究人員發(fā)現(xiàn),睡眠不足會導(dǎo)致饑餓水平的提高。還有睡眠不足和體重增加之間有明顯的聯(lián)系。據(jù)推測,其原因可能是激素。瘦激素減少饑餓感,當(dāng)瘦素水平很高的時候,人們就不會感到餓的時候。生長素增加饑餓感,生長素水平是很高的時候,人們就感到饑餓。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),睡眠不充足時,瘦素水平下降,生長素水平升高。受試者報告反應(yīng)高碳水食物會增加饑餓感。如果你感覺累了,你可能更傾向于通過食用含有高碳水的食物來提高你的能量。減少碳水?dāng)z入能夠讓你擁有更多睡眠。
5.你沒有注意血糖負(fù)荷
你可能聽說過血糖指數(shù) GI,食品的 GI 越高,它分解在血液中釋放葡萄糖的速率就越快。較低的 GI 表示上述過程緩慢釋放能量的過程更均勻,同時給我們更長久的飽腹感。但是,GI 并不取決于我們吃的分量,消耗少量高 GI 食物的效果可能等同于消耗大量低 GI 食物。一頓飯的血糖量是一個比較有效的能顯示你血糖水平的值。
高 GI 的食物很適合訓(xùn)練中和之后,但是平日里我們最好還是選擇低 GI 的飲食。
孕婦肚子餓吃什么
1、各種類的水果
水果對孕婦來說最安全、最健康。你可以選擇你喜歡的水果,像是蘋果、香蕉、橘子等等,事實(shí)上,水果和蔬菜都應(yīng)該包含在你日常的飲食中。
2、自行混合食物
如果你喜歡咬起來脆脆的東西,你可以嘗試自己混合食物,像是穀物、乾果和堅(jiān)果。你可以自行決定數(shù)量和種類,它們可以讓你免于飢餓。
3、生菜水果沙拉
沙拉可以提供我們很多營養(yǎng)。嘗試自行製作沙拉。選擇你喜愛的蔬菜和水果,你也可以加入一些葡萄乾和起士。
4、微酸的冰優(yōu)格
優(yōu)格含有大量的鈣,對你和寶寶的骨骼很有幫助。你可以加入一些你喜愛的水果一起食用。有些優(yōu)格還添加了益生菌,可以幫助消化。
5、簡單的水煮蛋
將雞蛋煮熟,然后食用時加一點(diǎn)鹽巴和胡椒。雞蛋是良好的蛋白質(zhì)來源,可以幫助寶寶的肌肉發(fā)育。此外,雞蛋還含有膽鹼。
6、穀物添加牛奶
你可以準(zhǔn)備一些穀物在家裡,肚子餓的時候只要加入牛奶就可以直接食用。盡量選擇一些全麥、高纖維和營養(yǎng)的穀物。
7、食用雜糧餅干
餅干是方便、快速和可靠的。你可以放置一些雜糧餅干或蘇打餅干在床頭柜上,肚子餓的時候可以方便你立刻進(jìn)食。
8、簡單的胡蘿卜
胡蘿卜含有豐富的維生素A和纖維,你可以炒它、蒸它,甚至是煮成湯或加在沙拉中食用,營養(yǎng)又美味。
晚上肚子餓怎么辦
排毒綠色果蔬汁
睡前喝一杯綠色果蔬汁,既能及時補(bǔ)充水分,又能解決饑餓感,同時還能釋放果糖,幫助放松神經(jīng)、促進(jìn)睡眠。
牛奶
牛奶當(dāng)中含有一種色氨酸,這種成分可以使人鎮(zhèn)靜下來。晚上喝牛奶不會導(dǎo)致發(fā)胖,要知道睡眠質(zhì)量的好壞與身體肥胖是有很大關(guān)系的。每天晚上在臨睡之前喝杯溫牛奶有助提高睡眠質(zhì)量,保證睡眠時期排毒代謝正常進(jìn)行,給減肥增添動力。
飽腹粗糧南瓜粥
現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),南瓜熱量最低,即使在睡前吃也不會導(dǎo)致發(fā)胖。而且南瓜富含膳食纖維和果膠,不僅具有良好的飽腹感,還能吸附腸道中的代謝廢物和致癌物質(zhì),幫助腸道在睡眠過程中排毒。
香蕉
晚上吃香蕉也不會導(dǎo)致肥胖,吃香蕉可以穩(wěn)定血清素和去除黑色素,在香蕉中含有鎂元素,這種元素有助肌肉松弛,在睡覺時幫助放松。香蕉當(dāng)中還含有大量的纖維素,多吃可以幫助暢通腸胃,幫助排毒,身體內(nèi)的毒素順利拍出來了,你還怕不會“無毒一身輕”嗎?
燕麥片
燕麥?zhǔn)呛苡袃r值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類,加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼,足以填補(bǔ)你的牙洞了。
全麥面包
一片全麥土司,搭配茶和蜂蜜,能夠幫助人體釋放一種胰島素,這種胰島素能夠使得色氨酸達(dá)到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。就好像有人在耳邊低語:“是時間睡覺了喔”。
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