容易長胖是什么原因呢
容易長胖是什么原因呢
肥胖是長期能量攝入超過能量消耗,導致體內脂肪過量堆積和異常分布,并達到危害健康程度的一種由多種因素引起的慢性代謝性疾病，為什么容易長胖，以下就是學習啦小編給你做的整理，希望對你有用。
容易長胖的原因
1.聊天比看電視消耗更多卡路里
如果你是個擔心發(fā)胖的“沙發(fā)土豆”，就要調整沙發(fā)在客廳里的位置，不妨把沙發(fā)擺成一個有助于聊天的環(huán)形圈。密西根州立大學的健康研究發(fā)現(xiàn)，女人聊天可消耗比看電視多25%的卡路里。如果你能做到一邊看電視一邊與朋友聊天，只要你把零食從眼前挪開，不額外攝入熱量，就不用擔心身體在晚上發(fā)胖!
2.咖啡伴侶比薯片更致胖
美國食品監(jiān)管局指出、速溶咖啡伴侶中的反式脂肪酸含最比薯片還高，而反式脂肪酸是讓女人發(fā)胖的根本原因!我建議你盡最喝新鮮現(xiàn)磨咖啡，如果非喝速溶咖啡不可，一定別因貪圖口味往杯子加太多咖啡伴侶。
3.吃過多沒用的營養(yǎng)劑或減肥藥
這非常簡單明了，因為減肥這件事情沒有捷徑!營養(yǎng)劑和減肥藥并不能替代良好的飲食習慣。美國底特律某健身房的總監(jiān)Cannon建議說，最好避免食用那些承諾一大堆功效的產品，因為這只是浪費時間，浪費金錢。
4.睡眠不足
很多人沒有充足的睡眠(每晚至少七小時)，這顯然對于健康有著負面作用。對于瘦身和細胞更新來說，休息和恢復是極為重要的。所以，最好制定一個作息時間，這樣能讓你每天晚上擁有至少七小時的睡眠，一旦做到了，就一定要堅持下去。
5.晚餐太豐盛
傍晚時的血液中胰島素含量為一天中的高峰，胰島素可使血糖轉化成脂肪被凝結在血管壁上，晚餐吃得太豐盛，久而久之人便肥胖起來。同時連續(xù)時間較長的豐盛晚餐，還會破壞人體正常的生物鐘，容易使人失眠。
6.壓力容易使人發(fā)胖
壓力大的環(huán)境會激起人們對含有豐富碳水化合物點心的渴望。這類食物有助于降低應激激素水平(研究人員在一次實驗中，從情緒緊張的老鼠身邊取走高碳水化合物食物時:它們的應激激素水平急適上升)，應激激素也會導致脂肪儲存里的增加。如今，依靠坐下吃東西來消除壓力，過剩的卡路里便堆積在腰部。
7.水果當主食
很多辦公室一族出于減肥目的，很少攝入主食，經常以水果代替，而專家提醒水果不能當主食。因為水果中雖然含多種維生素和糖分.卻缺少人體需要的蛋白質和某些微童元素，營養(yǎng)失衡反而容易導致脂肪的囤積。
8.肥胖確實與基因有關
科學家首次在胖老鼠身上發(fā)現(xiàn)這種基因時，就將其命名為胖子基因?？茖W家發(fā)現(xiàn)，有兩對胖子基因的人.發(fā)生糖尿病的機率比沒有這種基因的人高出40%;引發(fā)肥胖癥的可能性則高出60%。那些有一對胖子基因的人，體重也會較重?？茖W家推測有很多種肥胖基因存在“可能多達一百種“.路易斯安那州立大學佩寧頓生物醫(yī)學研究中心執(zhí)行主任克勞德，鮑查德博士說:“每一種肥胖基因，都可能讓身體的這里或那里多長出幾磅肉來。”“有肥胖基因體質的人并不一定是被判了無期徒刑。“鮑查德說，定期進行鍛煉，可以減少肥胖風險。
如何瘦身減肥?
走路減肥法
我們在平時的時候，都要走路。如果你肚子上有肉的話，那么就記得用下面的方法。在走路的時候，收腹，記得，要用最大的力氣把腹部收起來，然后再用平時的方式和頻率走路就行了，這樣，會讓肚子上的肉有緊迫感，從而達到緊致腹部皮膚，達到減肥的目的。
坐姿吃法收腹法
這個與走路時的狀況是一樣的，實際上，依然是，你坐著的時候，也要記得，收緊腹部，吃飯的時候，也要收緊腹部，這種情況下，依然是可以用收緊腹部的方式讓你的肚子感覺到壓迫感，從而達到少吃飯，瘦腰的目的。
右手撫摸肚皮或者是輕柔按摩
還有一種就是，平時沒有事的時候，例如在看電影，看電視或者是聽歌的時候，可以用右手撫摸肚皮或者是輕柔按摩的方式來對腹部進行脂肪的燃燒。這個，就是以肚臍眼為中心，然后右手以上為中心在肚皮上順時針，記得，必須是順時針打圈，這樣，一直堅持到睡覺為止。
穿緊身衣法
我們下身可以穿寬松的，但如果是胖上身的話，我建議穿瘦一點兒衣服，尤其是腰身處的衣服一定要瘦，這樣，會腹部裹起來，讓其時刻被提醒太胖了，太胖了，壓迫其，收緊其，燃燒脂肪就會達到減腰的目的。
緊捏法
這種緊捏法，你得受得了疼痛。那就是把兩手從后腰的地方一直用力搓到肚臍這里，記得，必須用大力的，然后把肥肉擠到肚臍這里后，然后兩只手再大力的抓捏它，用力地捏和抓，這樣，重復來回半個小時，腹部有酸疼感，堅持半個月一個月的就會起到非常好的效果。
配合性的食療法
對于減肥的人來講，記得，我們平時的時候，不要吃燒烤再喝啤酒，否則這種的最是能讓肚子胖起來的。最好是可以吃一些能幫助燃燒脂肪的食物，例如蜂蜜或者是白醋，都有不錯的效果的。蜂蜜給出的建議就是，如果你喝一次發(fā)現(xiàn)臉上長痘的話，就停止不要再用了。而白醋如果你覺得惡心嘔吐的話，也建議停掉。
腰部進行有效的運動也是必須的
建議大家用的運動其實沒有那么復雜，就只是簡單地踢毽子半個小時，然后再轉呼啦圈半個小時，運動完后，再配以一大杯的淡鹽水，然后沖澡睡覺，效果非常好。如果有可能的話，我建議大家上面的兩種運動可以忽略，在家可以跳四十分鐘的有效健身操。
海鹽搓澡法
這種我有試過，效果雖然慢，但是如果堅持下來的話，還是會有一定的效果的。我的建議就是大家可以到化妝品店里買那種專門的少鹽，用來洗澡的時候，大力地搓自己的身上，哪里有肉往哪里搓，能感覺到有熱度，那就證明脂肪在燃燒中。這種的，周期較長，要有恒心。
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