現(xiàn)代人壓力大的原因是什么如何解決
現(xiàn)代人壓力大的原因是什么如何解決
壓力是心理壓力源和心理壓力反應共同構成的一種認知和行為體驗過程。以下就是學習啦小編整理的導致現(xiàn)代人壓力大的原因，希望對你有用。
現(xiàn)代人壓力大的原因
(一)生物性壓力源：
這是一組直接阻礙和破壞個體生存與種族延續(xù)的事件。
饑餓、性剝奪、睡眠剝奪、噪音、氣溫變換。
(二)這是一組直接阻礙和破壞個體正常精神需要的內在和外在事件。錯誤的認知、不良的經驗、道德的沖突、長期生活經歷造成的不良個性心理特點(如易受暗示、多疑、嫉妒、自責、悔恨、冤恨)等等
(三)社會環(huán)境性壓力源
1、純社會性的，如重大社會變革、重要人際關系破裂(失戀、離婚)、家庭長期沖突、戰(zhàn)爭、被監(jiān)禁等等。
2、由自身狀況(如個人心理障礙、傳染病等)造成的人際適應問題(如恐人癥、社會交往不良)等等。造成心理問題的壓力源并不是單一的，絕大多數(shù)是綜合性的。
現(xiàn)代人壓力大怎么辦
第一：做好本職工作。于事我已經盡人力，接下來我只能聽天命。
第二：理解領導期望。很多時候，人不是被領導逼死的，人是被自己逼死的。不要每次都給自己近乎苛刻的要求。雞蛋煎不圓，世界繼續(xù)轉。
第三：漠視無關噪音。一些無關的人說些有的沒的，不要往耳朵里去，更不要往心里去。遇到這些無關的人，認真問兩個問題：關你屁事?關我屁事?
第四：行程排滿。進入辦公室后，馬上進入工作狀態(tài)，時間按十五分鐘間隔切割，會連會，事連事，人連人，不給自己焦慮的時間。
第五：定時清空。總是會連會，會死人的。清空的有效方式包括：比如，周五鐵定不見人、不安排會，自己關起門來做一些計劃性的工作，想一些需要沉靜下來才能想透的問題，寫幾頁非常難寫的文章。比如，睡前一小時之內不看手機，看紙書入睡。
第六：轉移注意力。用體力運動代替腦力運動，讓大腦徹底休息，跑十公里、游兩公里泳、談一頓飯的戀愛、看半小時東瀛**動作片。
第七：做有治愈能力的事兒。和小孩兒說話，陪老媽罵其他兄弟姐妹，背誦詩歌，寫耽美小說，和老朋友喝大酒，“事大如天醉亦休”。
第八：知限。從心底認識到，一個人能控制的范圍是有限的，你控制不了的永遠大于你能控制的。無常是常，世界不會永遠不出你所料。
第九：悟空。不要等死后、病后才知萬事空，在死前、病前，多去去墓地、三級醫(yī)院ICU、古戰(zhàn)場，多讀讀《資治通鑒》，特別是涉及改朝換代、勾心斗角、最后沒一個有好果子吃的那些篇章。
第十：排除生理疾患。在使用上述九種訣竅之前，徹查心臟機能，確保心臟能吃苦耐勞，自己感到的壓力真的不是心肌缺血，然后再去應用上述九項調心大法。
如何緩解現(xiàn)代人壓力大
1、每天集中精力幾分鐘。
比如現(xiàn)在的工作就是把這份報告打好,其他的事情一概拋在腦后,不去想。在工作的間隙,你也可以花上20分鐘的時間放松一下,僅僅是散步而不考慮你的工作,僅僅專注于你周圍的一切,比如你看見什么,聽見什么,感覺到什么,聞到什么氣味等等。
2、說出或寫出來你的擔憂。
記日記,或與朋友一起談一談,至少你不會感覺孤獨而且無助。美國的醫(yī)學專家曾經對一些患有風濕性關節(jié)炎或氣喘的人進行分組,一組人用敷衍塞責的方式記錄他們每天做了的事情。另外的一組被要求每天認真地寫日記,包括他們的恐懼和疼痛。結果研究人員發(fā)現(xiàn)：后一組的人很少因為自己的病而感到擔憂和焦慮。
3、不管你有多忙碌,一定要鍛練。
研究人員發(fā)現(xiàn)在經過30分鐘的踏腳踏車的鍛煉后,被測試者的壓力水平下降了25%。上健身房,快走30分鐘,或者在起床時進行一些伸展練習都行。
4、放慢說話的速度。
也許 你每天的桌上擺滿了要看的文件,你的右手在接聽電話,左手還要翻看資料。你要應付形形色色的人,說各種各樣的話。那么你一定要記住,盡量保持樂觀的態(tài)度,放慢你的速度。
5、不要太嚴肅。
不妨和朋友一起說個小笑話,大家哈哈一笑,氣氛活躍了,自己也放松了。事實上,笑不僅能減輕緊張,還有增進人體的免疫力的功能。
6、不要讓否定的聲音圍繞自己,而把自己逼瘋。
老板也許會說你這不行那不行,實際上自己也是有著許多優(yōu)點的,只是老板沒發(fā)現(xiàn)而已。
7.、讓自己徹底放松一天。
讀一篇小說,唱歌,啜茶,或者干脆什么也不干,坐在窗前發(fā)呆。這時候關鍵是你內心的體味,一種寧靜,一種放松。
8、至少記住今天發(fā)生的一件好事情。
不管你今天多辛苦,多不高興,回到家里,都應該把今天的一件好事情同家人分享。
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