夜里睡不著覺的原因有哪些
夜里睡不著覺的原因有哪些
失眠在這個(gè)時(shí)候提出來就顯得理所當(dāng)然，當(dāng)人們出現(xiàn)了不良的生活方式的時(shí)候，那么失眠就在所難免了，為什么夜里睡不著覺呢?以下就是學(xué)習(xí)啦小編給你做的整理，希望對(duì)你有用。
夜里睡不著覺的原因：
1、長期熬夜、通宵：
社會(huì)在不斷的發(fā)展，人們的生活也發(fā)生了極大的變化，社會(huì)競爭也日益激烈。因此，不少人因?yàn)楣ぷ?、學(xué)習(xí)的壓力或者是生活非常不規(guī)律而導(dǎo)致晚上無法正常入睡。比如說長期的熬夜、通宵，白天睡懶覺或者是隨意補(bǔ)眠等等，造成睡眠—覺醒規(guī)律的紊亂，從而誘發(fā)失眠產(chǎn)生。
2、飲食習(xí)慣不健康：
現(xiàn)在生活好了，人們的生活水平也是越來越好，但是不少人也因此而養(yǎng)成了不健康的飲食習(xí)慣。比如說暴飲暴食增加腸胃的負(fù)擔(dān)，或者是在睡前喝濃茶、咖啡等提神醒腦的飲品。這種不健康的飲食習(xí)慣也直接導(dǎo)致人們晚上無法正常的進(jìn)行睡眠狀態(tài)。
3、情緒不夠穩(wěn)定：
在晚上的時(shí)候情緒波動(dòng)太大也是導(dǎo)致人們失眠的原因之一，比如說情緒過于激動(dòng)或者是心態(tài)不夠平穩(wěn)等等。
4、睡前劇烈活動(dòng)：
雖然說運(yùn)動(dòng)對(duì)人們的身體健康非常有好處，但是晚上如果進(jìn)行了一些劇烈運(yùn)動(dòng)的話，那么也是很容易導(dǎo)致人們的神經(jīng)興奮，頭腦清楚，從而誘發(fā)失眠產(chǎn)生的。
5、軀體疾病：
疾病和疾病之間的關(guān)系是非常緊密的，人們某些軀體疾病的產(chǎn)生也是很容易誘發(fā)失眠產(chǎn)生的。比如說神經(jīng)衰弱、更年期綜合癥、呼吸系統(tǒng)疾病或者是抑郁癥、焦慮癥等身心疾病的出現(xiàn)就會(huì)對(duì)人們的睡眠造成極大的影響。
夜里睡不著覺怎么辦?
1。精神催眠法：讓全身放松。閉上眼睛，把精神集中在身體的一個(gè)部位，意念的不斷深入，身體的不斷放松，你不久即可進(jìn)入睡夢中去。這種狀態(tài)相當(dāng)于一種夢幻狀態(tài)或精神恍惚狀態(tài)。
2。自我疲勞法：一部分人群因?yàn)榘滋焐畋容^空閑，所以晚上精神還是很好，可以選擇在睡前適當(dāng)做一些活動(dòng)如散步、下棋等，身體和精神上累了躺在床上也就睡覺快了。
3。音樂放松法：科學(xué)研究表明，輕音樂對(duì)睡眠有較好的促進(jìn)作用。先要清凈腦子的東西，聽那種帶有自然界聲響的音樂，如林海的風(fēng)聲、波濤平靜等有規(guī)律的波動(dòng)聲，可以讓人迅速入眠。
4。飲食調(diào)節(jié)法：睡前可以吃香蕉，喝一杯熱牛奶既有助于睡眠，對(duì)身體健康也很有幫助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，盡量少吃糖果、谷類的食物，晚飯吃太飽也會(huì)影響睡眠。
5。睡前泡腳法：睡前泡腳可以有效緩解疲勞從而促進(jìn)晚上的睡眠質(zhì)量。泡腳適合溫度40-45度，泡腳時(shí)間要保持15分鐘以上，泡腳水要浸過足踝骨以上。最好能保持恒溫，稍冷時(shí)適當(dāng)加入熱水。
6。民間小偏方：在嘗試上述方法的同時(shí)，也可以試試數(shù)數(shù)的方法。首先還是要放空大腦，數(shù)小綿羊的方法從一只綿羊數(shù)到一百只綿羊，數(shù)不到一百只就睡著了也不不定哦。
如何預(yù)防夜里睡不著覺?
1.少使用電子產(chǎn)品。電子產(chǎn)品不僅輻射嚴(yán)重，而且在使用的過程中會(huì)讓人們覺得神經(jīng)興奮，錯(cuò)過最佳的睡眠時(shí)間。很多經(jīng)常使用電子產(chǎn)品的人們睡眠時(shí)間一般都是在11點(diǎn)之后，白天有的人必須要早起，那么就造成了睡眠時(shí)間不足的情況。因此，要想有一個(gè)好的睡眠，那么在晚上的時(shí)候一定要減少使用電子產(chǎn)品的時(shí)間。
2.睡前一杯溫牛奶。牛奶中有L-色氨酸，而L-色氨酸可用于制造誘發(fā)睡眠的荷爾蒙5-羥色胺(serotonin)與褪黑激素(melatonin)。因此，睡前一杯溫牛奶對(duì)于睡眠使用極好作用的。
3.晚餐不過飽，適量運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樯习鄬W(xué)習(xí)的時(shí)候一般都不會(huì)在家里吃飯，所以晚餐就成為了很多朋友們補(bǔ)餐的機(jī)會(huì)了。但是在晚上吃得太多會(huì)對(duì)腸胃增加負(fù)擔(dān)，倒是睡眠不好。所以，晚餐不宜過飽，晚餐之后適量的運(yùn)動(dòng)，比如散步或者是活動(dòng)手腳等都是有利于睡眠的。
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