人到中年發(fā)福的原因有哪些
很多人到了中年都會因為自己體重開始上升,體形開始臃腫而煩惱不堪,為什么人到中年會發(fā)福呢?以下就是學(xué)習(xí)啦小編給你做的整理，希望對你有用。
人到中年發(fā)福的原因：
相關(guān)科學(xué)研究表明，人體的基礎(chǔ)代謝率在過了25歲以后會慢慢下降，平均每10年減少2%~5%。新陳代謝對于我們的身體具有雙重影響。為了維持身體的正常運作，我們每日需要攝入大量能量，與此同時，在我們身體運行消耗能量的過程中，也會產(chǎn)生熱量以保持身體的溫度。
隨著年齡的增大，新陳代謝的速度將會降低，也就是說我們每日生存需要消耗的熱量更少了，但我們同時卻需要更多的能量來保持體溫。因此雖然40歲很有可能基礎(chǔ)代謝率只有25歲的九成，若攝取的熱量與25歲相同的話，就會造成熱量無法消耗而囤積體內(nèi)造成肥胖。
中年時期許多人達(dá)到事業(yè)高峰，交際應(yīng)酬不斷，而精致食物多屬于高熱量食品，不健康的飲食結(jié)構(gòu)造成熱量在身上堆積，形成的脂肪便造就了中年發(fā)福的肥胖體形。
另外，人到中年，體力也會隨著年齡增加而減退。因此，活動量的下降、運動量的減低也是造成中年發(fā)福的原因之一。到了中年后運動量不如二三十歲的年輕人，加上沒有規(guī)律的運動習(xí)慣，消耗熱量的速度比不上補充進(jìn)來的熱量，自然就容易發(fā)胖。
除了客觀原因，人到中年后，疾病也是導(dǎo)致肥胖的重要原因。進(jìn)入中年之后，容易出現(xiàn)許多慢性病。現(xiàn)代科學(xué)已經(jīng)證實，高血壓、心臟病、糖尿病等許多常見病都有一定關(guān)系。
此外，有一些慢性病的藥物也會造成肥胖，例如治療糖尿病的胰島素有降低代謝的作用，并且容易造成體內(nèi)水分滯留從而導(dǎo)致肥胖。
人到中年發(fā)福怎么辦?
1.適當(dāng)控制進(jìn)食量
防止中年肥胖的最好方法是飲食有節(jié)制，減少主糧和糖類食品的攝入。尤其對一些含脂肪過多的高熱量食物如花生、核桃、芝麻以及各種植物油、動物油、奶油、油炸品和油酥點心等，食用時，一定要加以節(jié)制。
2.控制進(jìn)食速度
進(jìn)食速度過快也是發(fā)胖的一個原因。放慢進(jìn)食速度，充分咀嚼后再吃，細(xì)細(xì)品嘗，每一口咀嚼30次以上。咀嚼得愈久，飯后的能量消耗就愈高。多花點時間慢慢吃，用餐時間若沒有超過20分鐘，腦部不會發(fā)出飽足信號。
3.晚餐要少，不吃夜宵
俗話說“早餐要飽，午餐要好，晚餐要少”，其中“晚餐要少”對于減肥防胖特別重要。如果晚餐過飽或夜間又吃夜宵，食物轉(zhuǎn)化的能量不能完全消耗，就會在體內(nèi)皮下脂肪中儲存起來導(dǎo)致發(fā)胖。
4.食物不要太精細(xì)
因為食物太精細(xì)，纖維素必然很少，食后不容易產(chǎn)生飽腹感，往往造成過量進(jìn)食。
5.必須改變愛吃零食的習(xí)慣
性味肥甘的零食，如糖果、巧克力，花生米、瓜子、奶油餅干等零食，要戒口。但有些酸味的零食，如話梅，酸楊桃，楊梅、杏干等，于兩餐之間適量食用，卻有助于減肥。吃零食雖然不會比正餐多，但更容易發(fā)胖。例如，你邊吃花生邊看電視，兩把花生就有805千卡的熱量，幾乎等于三碗飯。因此，要想減肥防胖，要具有抵御美食誘惑的毅力。
人到中年發(fā)福如何預(yù)防?
1三餐飲食攝入量的改變中年發(fā)胖怎么辦?以每餐8分飽最理想，而且要吃足蔬菜與水果，標(biāo)準(zhǔn)吃法是，1餐吃1個拳頭大小的蔬菜，與1個橘子大小的水果，食物營養(yǎng)配置則是60%吃淀粉，糖類，吃脂肪25%，15%吃蛋白質(zhì)。更重要是少吃高熱量食物，即使應(yīng)酬聚餐也要多吃蔬菜，秘訣是先吃蔬菜，大約3分飽后，再吃其他食物，以確保蔬菜攝取量充足。
此外，酒能避則避。“拼酒”是臺灣非常不好的應(yīng)酬陋習(xí)，現(xiàn)代上班族要突破傳統(tǒng)，改變這項危害健康的交際觀念，非不得已，淺酌也能賓主盡歡。
2改變工作習(xí)慣中年發(fā)胖怎么辦?既然無法按時運動，已是苦情上班族的宿命，男生便要懂得利用空檔，例如電腦在跑檔案，起身動一動，走路去倒杯水，送公文，也算運動，盡量每工作30分鐘，活動5分鐘。身體保持活動，就能消耗熱量，建議男生不要每天開車上下班，有時走路去坐公車，或上下班時，爬樓梯到目的地，都能幫你消耗前一晚殘留在體內(nèi)的多余脂肪。
3要養(yǎng)成運動習(xí)慣中年發(fā)胖怎么辦?工作至上的男生，別再讓工作啃蝕你的健康，尤其是結(jié)婚的男人，經(jīng)常因家庭和工作的雙重壓力，放棄原本最愛的休閑運動。對于學(xué)生，現(xiàn)在很多學(xué)校活動中心，假日開放出租，三五好友家庭相約湊對運動，每星期花2小時，既可交際，又可培養(yǎng)家人感情。
4生活作息時間要正常中年發(fā)胖怎么辦?不要熬夜，工作能早起做，就早起做，非不得已，熬夜工作絕對要克制食量，不要一時心煩氣躁，猛吃垃圾食物，體重常因此增加。
5懂得適時釋放壓力中年發(fā)胖怎么辦?工作一定有壓力，試時紓解壓力，休假，運動，聽音樂，都是可行方法，重點是不讓工作壓力日積月累，最終造成身體負(fù)擔(dān)。
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