女人中年發(fā)福的原因
女性朋友到了中年特別容易發(fā)胖，婚后身材發(fā)福，這一過(guò)程難道是不可避免的嗎?為什么會(huì)這樣呢?以下就是學(xué)習(xí)啦小編給你做的整理，希望對(duì)你有用。
女人中年發(fā)福的原因：
1、中年女性的新陳代謝遲緩
進(jìn)入中年以后，女性的新陳代謝已以不像年輕時(shí)候那么快了，多攝入的能量往往消耗不掉，即便食量和從前一樣，也容易發(fā)胖。
2、中年女性中很多人的生育年齡推后
很多女性選擇在33歲以后生育，這對(duì)其身材的恢復(fù)有些不利。因?yàn)榕缘臋C(jī)體在孕育期會(huì)自動(dòng)儲(chǔ)存一些脂肪以滿足胎兒發(fā)育和產(chǎn)后哺乳的需要。而在30歲以后，女性身體的代謝已經(jīng)變慢，在其哺乳期過(guò)后若不能馬上加強(qiáng)身體鍛煉，就很容易導(dǎo)致“發(fā)福”。
3、是不良的生活習(xí)慣所致
女性到了中年以后往往不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，飲食也偏油，還有的人由于工作上的原因經(jīng)常熬夜，經(jīng)常出去應(yīng)酬，這些情況都會(huì)導(dǎo)致女性“發(fā)福”。
中年女性發(fā)福怎么辦：
生活篇
1、飲食規(guī)律
嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習(xí)慣，其中“晚吃少”是減肥的關(guān)鍵!這里有三點(diǎn)必須注意：一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發(fā)胖。
2、堅(jiān)持晚飯后快步走半個(gè)小時(shí)以上
很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個(gè)共同的特點(diǎn)，要么長(zhǎng)期從事案牘工作，要么不愛(ài)活動(dòng)。長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前、微機(jī)前、電視前，多余的熱量消耗不掉，就轉(zhuǎn)化成脂肪沉積在腹部和臀部了。
飲食篇
1、枸杞消水腫減肥食譜
早餐：薏米粥1碗、小黃瓜1份、枸杞30克泡水喝。
中餐：黃花菜1盤(pán)、米飯1/2碗。
晚餐：蔬菜湯1份、米飯1小碗、枸杞30克泡水喝。
2、蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是人體必需的一種組成物質(zhì)，是一切生命活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)，必不可少。但是，在攝取蛋白質(zhì)的過(guò)程中要注意，動(dòng)物性和植物性蛋白質(zhì)各一半，并且注意控制在每公斤體重1.2～1.5公克的量。
動(dòng)物性蛋白質(zhì)：低脂奶制品、蛋、瘦肉、深海魚(yú)等。
植物性蛋白質(zhì)：豆類(lèi)、谷類(lèi)、堅(jiān)果等。
運(yùn)動(dòng)篇
1、每周做兩次力量訓(xùn)練
每周做兩次15分鐘的舉重練習(xí)就能使代謝率恢復(fù)到從前。肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。定期的力量訓(xùn)練會(huì)使你的代謝率從6.8%增長(zhǎng)到 7.8%。這意味著，如果你做了力量訓(xùn)練肌肉增加，體重還是55公斤，即使什么也不做，每天都能額外消耗掉約100卡路里熱量。買(mǎi)付漂亮的小啞鈴，明天就開(kāi)始!
2、修正仰臥起坐
和以往仰臥起坐不同的是：腳要抬高，高于身體水平;雙手放在身前;每次身體放松恢復(fù)平躺時(shí)，僅下背部著地，上背部不可以著地。確認(rèn)收縮時(shí)吐氣，放松時(shí)吸氣，膝蓋夾角、大腿和身體夾角成90度。這些是幫助你別離腹部肥胖的要訣。
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