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老年女性失眠的原因

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老年女性失眠的原因

  比起男性,天生敏感的女性在進(jìn)入中老年時期更容易出現(xiàn)失眠。那么,中老年女性朋友為什么會睡不好失眠?以下就是學(xué)習(xí)啦小編給你做的整理,希望對你有用。

  老年女性失眠的原因

  1、疾病因素

  (1)全身性疾病的影響進(jìn)入老年期以后,全身性疾病的發(fā)生率明顯增加。諸如冠心病、肺心病、肺氣腫、糖尿病、頸椎病等,這些疾病都可嚴(yán)重影響睡眠。

  (2)腦部器質(zhì)性疾病的影響。隨著年齡的增長,腦動脈血管漸漸出現(xiàn)硬化,而且硬化的程度會逐年加重,這是形成高血壓病、腦溢血、腦梗塞、癡呆、震顫麻痹的病變基礎(chǔ)。出現(xiàn)腦動脈硬化以后,腦部的血流量會相應(yīng)地減少,從而引起腦代謝失調(diào),繼而出現(xiàn)狀。

  2、更年期影響女性睡眠質(zhì)量

  (1)雌激素減少,內(nèi)分泌變化所致。由于卵巢功能衰退,雌激素減少,女性出現(xiàn)心悸、胸悶、憂慮、抑郁、易激動、失眠、記憶力減退等癥狀。

  (2)更年期潮熱、盜汗等癥狀,也在很大程度上影響了夜間睡眠質(zhì)量。突然間的出汗或者被熱醒,也打亂了原本的睡眠時間,更易造成原本睡眠質(zhì)量不高的人情緒更加抑郁或暴躁,想睡覺,卻由于生理原因無法安眠。

  3、夜間尿頻的影響

  中醫(yī)認(rèn)為,人進(jìn)入老年以后腎氣就虧虛了,腎氣不足,膀胱氣化無力,夜間小便次數(shù)增多,也會影響老年人的。

  4、精神心理因素的影響

  心理因素引起失眠是較為常見的,許多心理應(yīng)激,如人際關(guān)系沖突或心理內(nèi)心沖突;生活中發(fā)生重大改變(婚姻、生育); 工作繁重或事業(yè)面臨重大轉(zhuǎn)變;突然發(fā)生非常失望和非常害怕的事件。必須講明的是,不管是正面或負(fù)面;有刺激或突然失去應(yīng)激均會引起失眠。

  從心理應(yīng)激反應(yīng)上來看,女性隨著年齡的增大,耐心愈加不足,易激惹。以前看得慣的事情,現(xiàn)在開始挑剔、看不慣,這樣的情緒產(chǎn)生后,也會加重失眠的癥狀。

  步入老年期以后從工作崗位上退下來,退休以后的精神狀態(tài)和在崗時不可能一樣,尤其是從領(lǐng)導(dǎo)崗位上退下來的老同志,常常呈現(xiàn)抑郁狀態(tài)。

  5、不良睡眠衛(wèi)生

  睡前過度鍛煉會產(chǎn)生“應(yīng)激效應(yīng)”,增加自主神經(jīng)活動,從而出現(xiàn)不安,增加覺醒,減少慢波睡眠。同時,久坐少鍛煉等原因大腦缺氧也會失眠。因此,應(yīng)在傍晚選擇適當(dāng)鍛煉為宜;午夜從事強(qiáng)烈腦力活動;睡覺前喝大量咖啡、茶葉或抽煙;行為破壞睡眠節(jié)律:睡覺沒有規(guī)律、睡在床上時間太久、白天午睡時間較長、睡前過度飲食或過度饑餓均會引起失眠。

  6、環(huán)境因素

  (1)溫度濕度:床上溫度<12℃(或)>33℃、濕度過大均會產(chǎn)生難以入眠,溫度增加24℃會增加覺醒次數(shù)。特殊姿勢:特殊姿勢會增加交感神經(jīng)系統(tǒng)活動,站立比坐位更易醒、坐位比臥床更難入眠。床墊舒適程度也會干擾睡眠。高空環(huán)境因缺氧呼吸困難引起失眠。臥室內(nèi)空氣污濁、有刺激味道、被褥過厚過重、睡眠中胸前或四肢受壓力也會影響睡眠。

  (2)環(huán)境變化:客觀環(huán)境要求個體在睡眠期間仍需保持必要警覺性致失眠;旅行時差改變;作業(yè)休息不定時;睡眠環(huán)境變化(如換房間)也會引起失眠。

  緩解失眠的方法

  一、不要焦慮:有的人頭天晚上出現(xiàn)了失眠的現(xiàn)象以后,第二天就會擔(dān)心也會失眠,于是,就很容易會出現(xiàn)強(qiáng)迫自己入睡的現(xiàn)象。若老是擔(dān)心自己睡不著,就會讓自己變得很焦慮,如果陷入了不良的循環(huán)之中,就更加的難以入睡了。越是強(qiáng)迫自己,就越是容易失眠,因此,我們睡覺的時候不要焦慮,要放松。

  二、忌食刺激性食物:睡前也不要吃刺激性食物,如辣椒。也不要喝提神的飲料,如咖啡、濃茶等,可以在睡前喝杯溫?zé)岬呐D碳涌烊胨M聿鸵膊灰缘倪^多或是油膩,否則容易增加腸胃負(fù)擔(dān),不利于入睡。

  三、睡眠環(huán)境:若是我們的睡眠環(huán)境發(fā)生該病,如光線變強(qiáng),床鋪變硬等都是不利于睡眠的。我們要營造良好的睡眠氛圍,最好是養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣,這樣才有利于我們?nèi)胨?/p>

  四、情緒要穩(wěn)定:很多人之所以會失眠,是因為想的事情太多了。若是在白天的時候受到了不公平的對待,或是出現(xiàn)一些令自己焦慮的事情,則很會影響到自己的情緒,不利于自己入睡。因此,我們到了晚上就不要再想事情了,特別是快要睡覺的時候,否則就很容易會失眠。

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