2021三伏天如何調(diào)理身體
大家了解三伏天嗎?三伏天出現(xiàn)在小暑和處暑之中，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子，所以大家注意養(yǎng)生和調(diào)理身體。下面是小編給大家?guī)?lái)的2021三伏天如何調(diào)理身體_三伏天養(yǎng)生注意事項(xiàng)，以供大家參考，我們一起來(lái)看看吧!
三伏天如何調(diào)理身體
運(yùn)動(dòng)方面：
夏天運(yùn)動(dòng)鍛煉，最好在清晨或傍晚較涼爽時(shí)進(jìn)行。場(chǎng)地宜選擇公園、河湖水邊，庭院空氣新鮮處。鍛煉項(xiàng)目以散步、慢跑、太極拳、氣功、廣播操為好，有條件最好能到高山森林、海濱地區(qū)去療養(yǎng)。
夏天不宜做過(guò)分劇烈的運(yùn)動(dòng)。出汗過(guò)多時(shí)，可適當(dāng)飲用鹽開(kāi)水或綠豆鹽湯，切不可飲用大量涼開(kāi)水，不要立即用冷水沖頭、沐浴，否則會(huì)引起寒濕痹證等多種疾病。
飲食方面：
飲食是最重要的一部分。三伏天飲食的好與壞，直接關(guān)系著我們的身體是調(diào)理的更好，還是更差。三伏天應(yīng)以飲食調(diào)養(yǎng)為主，以清暑、益氣、滋陰生津?yàn)橹鳎貏e要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)、維生素、水和無(wú)機(jī)鹽。
此外，夏季食欲減退，脾胃功能較為差，如過(guò)食肥甘厚膩之物，易損胃?jìng)?，影響營(yíng)養(yǎng)消化吸收，有損健康。因此，綠豆、薏苡仁、蔬菜、瓜果、百合、玉竹、瘦肉、鱔魚、鴨肉等，均是夏季很好的食品。
精神調(diào)養(yǎng)方面：
夏屬火，與心相應(yīng)，所以在赤日炎炎的夏季，要重視心神的調(diào)養(yǎng)。心靜自然涼。避暑是總的原則。夏季作息，宜晚些入睡，早些起床。安排勞動(dòng)或體育鍛煉時(shí)，要避開(kāi)烈日熾熱之時(shí)，并注意加強(qiáng)防護(hù)。
午飯后最好安排午睡，一則避炎熱之勢(shì)，二則可恢復(fù)疲勞。酷熱盛夏，每天洗一次溫水澡，是一項(xiàng)值得提倡的健身措施，可消除疲勞，改善睡眠，增強(qiáng)抵抗力。
夏日易受風(fēng)寒濕邪侵襲，睡眠時(shí)不宜扇類送風(fēng)，不宜夜晚露宿。有空調(diào)的房間，也不宜室內(nèi)外溫差過(guò)大。夏日天熱多汗，衣衫要勤洗勤換，久穿濕衣或穿剛曬過(guò)的衣服都會(huì)使人得病。
三伏天養(yǎng)生注意事項(xiàng)
西瓜解暑不宜多吃
預(yù)防中暑，是大家首先想到的問(wèn)題。夏季瓜果眾多，特別是西瓜，確能解暑，但不可多食。因其性寒，日?？膳湫┘t糖姜茶以平衡其寒性。
西洋參茶補(bǔ)氣
西洋參是夏天最好的補(bǔ)氣藥之一，是參中唯一一個(gè)不上火、不傷陰。特別是汗出過(guò)多，人覺(jué)得很疲憊、心慌的時(shí)候，適合用西洋參泡茶飲，對(duì)苦夏者很有利。
不吃冰飲、雪糕，冷粥祛濕
如果怕熱，可以喝常溫的白開(kāi)水。如果你能堅(jiān)持一個(gè)三伏天不碰冰飲、雪糕，即使不專門去“冬病夏治”，體內(nèi)的頑固寒氣也能自己好大半。尤其是一到冬天就特別怕冷、手腳冰涼的親，記住了哦!
吹干頭發(fā)再睡
很多人認(rèn)為，夏天氣溫高可以不吹干、擦干頭發(fā)就睡，但實(shí)際上這是很不好的習(xí)慣!
夏天時(shí)，人洗澡特別勤。有的人頭發(fā)濕漉漉的，就坐在空調(diào)屋里，甚至頭發(fā)不吹干就睡覺(jué)，導(dǎo)致“濕邪”在不知不覺(jué)中入侵身體。所以，夏天也要把頭發(fā)擦干再入睡。
不要對(duì)著空調(diào)吹
從外面一身汗回來(lái)或者在運(yùn)動(dòng)后，對(duì)著空調(diào)使勁吹涼風(fēng)，濕氣會(huì)借機(jī)順著張開(kāi)的汗毛孔進(jìn)入人體?，F(xiàn)在冬天很少見(jiàn)到真正著涼感冒的病人，夏天反而比比皆是，就是因?yàn)橛每照{(diào)導(dǎo)致汗液揮發(fā)不出來(lái)淤積體內(nèi)。
納涼熬夜是大忌
很多人喜歡熬夜，從中醫(yī)角度來(lái)說(shuō)，睡眠不足就是脾虛的癥狀，表明體內(nèi)濕氣過(guò)重。三伏這幾天應(yīng)該要補(bǔ)一個(gè)午覺(jué)，30~60分鐘都可以。過(guò)了1個(gè)小時(shí)的午覺(jué)，就會(huì)影響晚上的睡眠了。
久坐不動(dòng)
夏天動(dòng)一動(dòng)就出汗，現(xiàn)代人不像以前，愛(ài)動(dòng)久坐會(huì)使人供血不足，加重乏力和肌肉酸痛。
夏練三伏，但別傻練
夏練三伏，就是告訴我們，夏天不可以完全不動(dòng)，應(yīng)該要稍微活動(dòng)一下。常說(shuō)的“夏練三伏”，并不是讓大家不分時(shí)間、地點(diǎn)、情況地去鍛煉，要注意鍛煉之前做好熱身，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不可過(guò)激，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，也要注意夏季的防暑降溫、補(bǔ)充水分，小心防范運(yùn)動(dòng)傷害。
三伏天如何養(yǎng)生
穿：待在空調(diào)房記得多添衣
“三伏天”是一年中氣溫最高并且潮濕悶熱的日子，然而寫字樓里的上班族們需應(yīng)對(duì)的是“冰火兩重天”。目前，多數(shù)寫字樓采用中央空調(diào)，溫度較低。中醫(yī)言，風(fēng)寒容易讓氣血流通不順暢、凝滯，引起關(guān)節(jié)痛。而且空調(diào)風(fēng)會(huì)引起毛孔收縮，排汗不暢，辦公室人群容易起疹。
醫(yī)生提醒，上班族在辦公室千萬(wàn)不可對(duì)著空調(diào)直吹。如果由于位置避免不了，需準(zhǔn)備好帽子、絲巾、圍脖或長(zhǎng)袖衣服，遮擋住風(fēng)直吹的位置。
吃：陳皮普洱茶消暑又降脂
酷夏消暑也可以通過(guò)夏季飲食多喝湯解決。其中，冬瓜薏米煲水鴨、冬瓜扁豆薏米荷葉湯等老火湯、清湯均可達(dá)到消暑效果。上班一族可以選擇泡杯茶，簡(jiǎn)單方便又消暑散熱，淡淡的茶香還能舒緩工作壓力。推薦以下三種：
1、菊花消暑茶菊花5g、紫蘇葉10克、決明子15克、枸杞5克、熱開(kāi)水1000ml。
2、淡竹葉茅根茶淡竹葉10克，茅根30克，荷葉5克，共放到熱水瓶中，注入沸水15分鐘即成，清熱瀉火利大便，可防暑熱癥。
3、陳皮普洱茶陳皮絲3—5條或者2g左右陳皮片，5g普洱茶葉泡水。將一整只陳皮放入壺中，先用沸水沖洗，再用沸水沖泡約15秒，將茶湯倒入杯中即可。一次可泡8—10次，是經(jīng)濟(jì)健康的飲料，既消脂又潤(rùn)肺。
動(dòng)：室內(nèi)空氣悶少用跑步機(jī)
天氣太熱，稍微運(yùn)動(dòng)一下就是一身汗，但不運(yùn)動(dòng)更覺(jué)得身體乏困，怎么辦?醫(yī)生建議，“三伏天”可選擇游泳、慢跑等運(yùn)動(dòng)。但需注意的是，游泳后不要對(duì)著風(fēng)吹，需先擦干身體;而慢跑則需選在清晨或傍晚進(jìn)行。
在一些寫字樓里，為了方便員工而設(shè)置了跑步機(jī)。但醫(yī)生則表示，跑步機(jī)并不適合在“三伏天”使用。因?yàn)閺闹嗅t(yī)角度而言，“三伏天”適合做些較靜的伸展運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，而且在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，空氣較為悶濁。
醫(yī)：頸椎病也可貼天灸治療
天灸如今不少忠實(shí)粉絲，但每每貼藥之時(shí)，多是老人小孩。一來(lái)這是因?yàn)橘N藥時(shí)間多在上班日，另外有不少人以為天灸只對(duì)呼吸道系統(tǒng)疾病有效。實(shí)際上，天灸療法還可以治療上班族易患的慢性胃炎、十二指腸潰瘍虛性便秘等消化系統(tǒng)疾病，以及頸椎病、肩周炎、腰椎病、腰肌勞損、膝骨關(guān)節(jié)病、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、虛寒性痛經(jīng)、慢性盆腔炎等。
而且，據(jù)中醫(yī)學(xué)實(shí)踐跟蹤隨訪發(fā)現(xiàn)，除呼吸道疾病外，其家常見(jiàn)病有效率均超過(guò)80%，其中肩周炎、慢性腸炎、膝骨關(guān)節(jié)病等的有效率都高出了平均值。醫(yī)生告知，雖然天灸最好在三伏當(dāng)日進(jìn)行，但若因上班等原因錯(cuò)過(guò)，其前后一兩天效果也可以。其中，錯(cuò)過(guò)此前初伏加強(qiáng)的市民，可從初伏貼起，至少堅(jiān)持貼三次。
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