感覺自己好累怎么辦

感覺自己好累怎么辦

如果感覺自己好累，一定要學(xué)會(huì)勞逸結(jié)合，適當(dāng)給自己放松，可以做自己喜歡的事情或者計(jì)劃很久的事情，比如出去旅游、和好朋友聚會(huì)、吃美食、看電影，都能有效的緩解勞累、煩躁等問(wèn)題。

感覺自己好累怎么辦

1、自我調(diào)節(jié)：可以聽聽音樂(lè)，音樂(lè)可以很好的改善人的情緒，壓抑時(shí)應(yīng)該選擇愉快的音樂(lè)，能夠激發(fā)人愉快的感受，有利于放松情緒，也可以安排吃些自己喜歡的美食，美食也可以很好的緩解壓抑情緒，讓人放松?？梢酝ㄟ^(guò)練瑜伽幫助分泌多巴胺改善情緒，幫助放松身心，緩解很累，很壓抑的感覺。感到很累很壓抑時(shí)，也可以嘗試著去梳理自己的問(wèn)題，可以把讓自己感到累或壓抑的問(wèn)題記錄下來(lái)，再尋找資源，幫助解決這些問(wèn)題，這能夠解除內(nèi)心的壓力。

2、心理療法：心理療法通常就是醫(yī)生通過(guò)語(yǔ)言影響患者心理活動(dòng)，從而對(duì)心理疾病起到治療的效果，主要是通過(guò)語(yǔ)言或非語(yǔ)言的因素，對(duì)患者進(jìn)行訓(xùn)練、教育及治療等，可以減輕臨床癥狀，有助于消除不良癥狀。

怎么讓心累的人恢復(fù)

輕松的舒展運(yùn)動(dòng)

在長(zhǎng)期的工作之中，人的肌肉處于緊張的狀態(tài)。想要達(dá)到放松的目的，就要做一些身體上的運(yùn)動(dòng)。你可以去跑跑步，前提是你此刻愿意這樣做。一個(gè)原則就是做你此刻想做的運(yùn)動(dòng)，而不是去做讓你感到有壓力的運(yùn)動(dòng)。就算你完全不想運(yùn)動(dòng)，你也可以做一些簡(jiǎn)單的體操，稍微舒展一下身體。強(qiáng)度不要太高，但是有足夠的時(shí)長(zhǎng)。身體處于緊張與放松的狀態(tài)，對(duì)心理上的感受起到主導(dǎo)作用。一個(gè)人身體總是處于緊繃的狀態(tài)，內(nèi)心也不會(huì)放松到哪里去。先讓身體松弛下來(lái)，心理上才會(huì)不那么緊張。

放空大腦

對(duì)于外向人格而言，放空大腦的難點(diǎn)在于坐不住。這個(gè)時(shí)候需要你通過(guò)練字或者畫畫的方式，讓你浮躁的內(nèi)心安靜下來(lái)。內(nèi)向人格的大腦不會(huì)胡思亂想，只需要安靜地坐下來(lái)就能達(dá)到放空大腦的目的。對(duì)于內(nèi)向人格而言，由于其注意力和興趣點(diǎn)都在內(nèi)心世界，所以很難讓大腦停下來(lái)。這個(gè)時(shí)候你可以選擇一個(gè)比較放松的姿勢(shì)，千萬(wàn)不要完全躺下。眼睛盯著遠(yuǎn)處的事物，慢慢地由遠(yuǎn)及近、由近及遠(yuǎn)。去觀察你看到的事物，但是不要做任何判斷、分析和反應(yīng)。

自主選擇一段輕松的關(guān)系

社交心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，真正讓人感到放松的事情就是，找一群聊得來(lái)的朋友大吃一頓。你可以思考一下，自己的人際關(guān)系中有哪些是讓你感到輕松的、愉悅的。如果你沒(méi)有找到這樣的關(guān)系，說(shuō)明你缺乏自主選擇一段關(guān)系的能力，總是在被動(dòng)地接受一段關(guān)系。你需要發(fā)揮自己的積極性和能動(dòng)性，結(jié)交自己喜歡的朋友。征求朋友的意見，兩個(gè)人或者幾個(gè)人一起小聚一下。朋友之間的小聚，能夠消除內(nèi)心的諸多疲憊。因?yàn)檫@種被接納的感覺、被理解的感覺，正好滿足了你內(nèi)心的某種匱乏感。

鄭重其事地問(wèn)候一下自己

扮演兩個(gè)角色，一個(gè)是你自己，另一個(gè)是你的朋友。你邀請(qǐng)你的朋友(也就是你所扮演的角色)來(lái)你家做客，然后你以你朋友的身份去問(wèn)候自己。你可以鄭重其事的打扮一下，然后出門買一些水果回到家里。然后你還可以準(zhǔn)備兩把椅子，一把椅子你自己坐，另一把椅子你的朋友坐。你以你朋友的身份問(wèn)候自己。問(wèn)一下最近的生活狀態(tài)怎么樣，有什么好玩的事情，有什么不開心的事情。

傾聽自然的聲音

遠(yuǎn)離鬧市，走進(jìn)自然、傾聽自然的聲音。可以去附近的植物園或者森林公園，選擇一處相對(duì)僻靜的地方。你可以去觀察身邊一草一木的生長(zhǎng)，感受萬(wàn)物生機(jī);你也可以傾聽自然界發(fā)出的聲音，讓內(nèi)心回歸到一種自然的狀態(tài)。深呼吸，感受清新的空氣，吐故納新的過(guò)程能夠讓你排除負(fù)能量、吸收正能量。把注意力放在此刻，把你眼睛看到的花草樹木的當(dāng)作世界，你會(huì)獲得一種安全感。你的身體會(huì)慢慢地松弛下來(lái)，甚至還會(huì)依賴上這種環(huán)境。通過(guò)這種放松方式，讓你獲得一些自然的力量，用來(lái)應(yīng)付生活的壓力。

用橡皮泥建造一個(gè)世界

準(zhǔn)備足夠的橡皮泥，捏成你想要的形狀。你可以捏一些人物、動(dòng)物、植物、建筑物，也可以捏一些人類認(rèn)知的事物。總而言之，隨意發(fā)揮你此刻的創(chuàng)意，用橡皮泥創(chuàng)造一個(gè)世界。這個(gè)過(guò)程有點(diǎn)類似于沙盤治愈法，可以幫助你找到自我。這個(gè)過(guò)程是潛移默化的，不是要強(qiáng)迫你給自己一個(gè)定義。一切都在不知不覺之中，發(fā)現(xiàn)你內(nèi)心的需求。人們覺得身心疲憊，對(duì)生活缺乏熱情和興趣，這是因?yàn)槿藗兯龅氖虑椴⒎亲约旱闹饔^意愿。只有讓個(gè)體找到自己想要做的事情，才能充分發(fā)揮動(dòng)機(jī)作用。