高考考生調(diào)節(jié)心態(tài)重要方法_高考狀元的學(xué)習(xí)方法與心態(tài)
最新高考考生調(diào)節(jié)心態(tài)重要方法_高考狀元的學(xué)習(xí)方法與心態(tài)
很多人到了高三的重要環(huán)節(jié)，由于壓力過大，心態(tài)并不能很好的調(diào)節(jié)。你知道有哪些適合高考考生調(diào)節(jié)心態(tài)的方法嗎? 以下是小編整理的高考考生調(diào)節(jié)心態(tài)重要方法_高考狀元的學(xué)習(xí)方法與心態(tài)，歡迎閱讀分享。
高考考生調(diào)節(jié)心態(tài)重要方法
1、高考的目標(biāo)要定的適當(dāng)
同學(xué)們對(duì)自己各個(gè)階段復(fù)習(xí)所達(dá)到的目標(biāo)以及高考的目標(biāo)心中都有一個(gè)算盤，這是很必要的，但是這個(gè)目標(biāo)的訂立要是自己力所能及達(dá)到的，超越自己的實(shí)力和心理水平而提出的目標(biāo)往往達(dá)不到，每次考試離這個(gè)目標(biāo)都很遠(yuǎn)，因此就很害怕模擬考試了，每次考試都會(huì)受到挫折，就更沒有信心了。有的同學(xué)，不顧自己的實(shí)際情況，定出不切合實(shí)際的目標(biāo)，自己現(xiàn)在的模擬考試成績400分左右，為了上北大清華，給自己目標(biāo)定到高考時(shí)能達(dá)到650分以上。一般說來，這個(gè)同學(xué)的目標(biāo)超越了自己的學(xué)習(xí)實(shí)力和心態(tài)水平，是非常難以達(dá)到的。
當(dāng)然，目標(biāo)定的很低也不好，不能激發(fā)自己的潛在力量，就會(huì)造成沒勁使，昏昏悠悠，狀態(tài)上不去，整天疲疲塌塌，成績也難以提高。
我曾經(jīng)看到一些考生，他們采取的方法是大目標(biāo)小步子，目標(biāo)很大，但是分步驟實(shí)現(xiàn)，一步一個(gè)腳印確保小步的實(shí)現(xiàn)，這樣隨著時(shí)間的積累，自己學(xué)習(xí)實(shí)力逐漸增強(qiáng)，信心也就增強(qiáng)了，最后，實(shí)現(xiàn)了大目標(biāo)。
2、不要攀比
每個(gè)同學(xué)的學(xué)習(xí)實(shí)力與心理狀態(tài)不一樣，因此學(xué)習(xí)成績有差異，這是正?，F(xiàn)象，有句俗話叫做“人比人氣死人”，什么叫高考成功?考出自己的平時(shí)學(xué)習(xí)水平就是成功，甲考生平時(shí)成績620，他考出620左右就是成功，他考出450左右就是發(fā)揮失常。乙考生平時(shí)成績400分左右，他考出400分是正常發(fā)揮，他考出450分是超常發(fā)揮，成績較差的同學(xué)不要與成績好的同學(xué)去攀比，越攀比越?jīng)]有信心，越感覺氣餒。
一個(gè)考生曾對(duì)我講，王老師，我們一?？荚噭偨Y(jié)束，我們班里有四個(gè)女生超過600分，我考了498分，我心里不服氣，我是班里長的最漂亮的女孩，我給這個(gè)女孩說，高考又不是考漂亮不漂亮，漂亮不漂亮打分的標(biāo)準(zhǔn)也不一樣，人家考600分以上，是人家平時(shí)努力的結(jié)果，你考498分，也是你實(shí)際情況的反映。你就要腳踏實(shí)地的查漏補(bǔ)缺，一步一步的提高自己的成績。這才是正確的態(tài)度。你和人家比，越比越氣餒，因此，不要和人家去比。要自己比自己，把下一次的二模成績要比一模高，而且采取切實(shí)有效的辦法把成績提上去，不要把精力放在攀比上。
我在這里還想說一下，有的家長經(jīng)常犯一個(gè)毛病，每當(dāng)孩子考試完之后，一方面問自己孩子考多少分，另一方面又問他認(rèn)識(shí)的同學(xué)考多少分。一個(gè)考生跟我講，我媽媽在我期中模擬考試時(shí)問我，你考多少分，我說考了460分，我媽媽說，你們同班小劉考多少分，我說考了550分，我媽就說，你看人小劉多好啊，我氣壞了，我跟我媽說，你看小劉好，你找小劉當(dāng)你兒子吧，我離家出走。作為父母，也應(yīng)該不要去攀比，攀比會(huì)挫傷孩子的自信心，使孩子缺乏信心。
3、不要迷信
有一年，6月3號(hào)早晨，我接到一個(gè)考生的電話，他說不好了，王老師，我今年高考肯定要失敗，我說還沒考你怎么知道要失敗呢?他說王老師，實(shí)話實(shí)說，我今天聽見烏鴉叫了，我說烏鴉叫跟你高考有什么關(guān)系，他說烏鴉叫是我高考失敗的不良兆頭。還有一些考生，在高考前到廟里去燒香磕頭，有的地方家長還跟孩子說，你磕頭磕的越響，考的越好，我心想都磕成腦震蕩了，還能考好嗎?還有一些同學(xué)，覺得自己眼睛跳，頭發(fā)癢癢，血管跳動(dòng)就認(rèn)為是高考失敗的兆頭，這些都是迷信思想。實(shí)際上，高考成功一手掌握在自己的右手手里面，即學(xué)習(xí)實(shí)力，一手掌握在自己左手手里頭，即心態(tài)調(diào)節(jié)，世界上不存在超自然的力量掌握你高考的命運(yùn)。
4、積極暗示
高三的考生受到過去考生失敗教訓(xùn)的影響，看問題，看高考總是從消極方面去看，負(fù)面暗示起了很壞的作用，考不好就得復(fù)讀，因此信心不足，我建議同學(xué)們?cè)谧约盒判牟蛔愕臅r(shí)候，要充分運(yùn)用積極暗示來增強(qiáng)自己的信心，方法很簡單，你可以默念“我行，我行，我能行”“我有潛力，我有潛力，我有潛力”或者在桌子上放一個(gè)自己寫好的紙條“鎮(zhèn)定，鎮(zhèn)定，鎮(zhèn)定，沉著，沉著，沉著”都會(huì)通過這些積極暗示增強(qiáng)你的信心。
5、走路挺胸抬頭
有些同學(xué)考試考得好，走起路來挺胸抬頭，有的男同學(xué)還橫著走，挺牛的。這就是有信心的表現(xiàn)，有的同學(xué)考試沒考好，走路低頭哈腰，無精打采，缺乏信心的表現(xiàn)。這是人的一種心理反饋，所以我建議同學(xué)們?cè)诟呖紡?fù)習(xí)階段，特別在各種模擬考試前，以及高考的時(shí)候，走路一定挺胸抬頭，步伐堅(jiān)強(qiáng)有力，速度比平時(shí)大約快四分之一，用這樣的行動(dòng)來增強(qiáng)自己的信心。
高考考前解壓方法
(1)、宣泄法
什么叫宣泄法呢?就是把自己心中的郁悶、壓抑、焦慮、不安說出去，放出去，不要憋在肚子里頭，不要憋在心里頭。宣泄法的具體形式有三種：
a、與親朋好友面對(duì)面的交談
自己心理有郁悶的時(shí)候，把自己心里話和自己的同學(xué)老師進(jìn)行交流，就會(huì)獲得壓力的釋放。心態(tài)就會(huì)逐漸逐漸平和起來，這是不少同學(xué)調(diào)節(jié)心態(tài)的一個(gè)常用的方法。
b、書寫法
把自己的苦悶壓抑寫在紙上，然后給它撕個(gè)稀巴爛，給它摔出去，這也能幫助釋放心中的壓力。
c、運(yùn)動(dòng)法
到操場上去跑1500米，或者干一些重活，出一身汗，沖個(gè)澡，也會(huì)有助于壓力的釋放。
(2)、深呼吸法
深呼吸是調(diào)整心態(tài)一個(gè)很好方法，但是很多考生忽視這個(gè)方法，實(shí)話實(shí)說，有不少考生不會(huì)深呼吸，我問他，你會(huì)不會(huì)深呼吸，他說，王老師，我18歲，喘了18年氣，還不會(huì)深呼吸嗎?我說你呼給我看看，他使勁一呼，頭疼，不但沒調(diào)節(jié)心態(tài)，而且造成了緊張，為什么呢?就是他不會(huì)深呼吸。我告訴同學(xué)們，深呼吸兩個(gè)要領(lǐng)，第一個(gè)要領(lǐng)是緩慢的有節(jié)奏的吸氣，第二個(gè)要領(lǐng)是緩慢有節(jié)奏的吸氣之后，不要馬上呼，停一兩秒鐘，張開口慢慢呼。不少同學(xué)都運(yùn)用這個(gè)方法取得了滿意的效果。
(3)、按摩內(nèi)關(guān)穴
用右手大拇指按摩左臂上的內(nèi)關(guān)穴，內(nèi)關(guān)穴在什么位置呢?你的右手二三四指并在一起，把食指的邊緣與左手手腕最前面那條橫線上壓上去，這樣一比，右手第四個(gè)指頭即無名指壓的那個(gè)部位就是內(nèi)關(guān)穴。其實(shí)內(nèi)關(guān)穴是一個(gè)點(diǎn)，右手大拇指壓一片，基本上就把內(nèi)關(guān)穴包括在內(nèi)了。怎么操作呢?緩慢地有節(jié)奏地順時(shí)針按摩36次，平時(shí)學(xué)習(xí)緊張了，心里煩燥了，考試前緊張，進(jìn)考場時(shí)心蹦蹦跳都可以用這種簡便易行的方法來緩解情緒緊張，使心態(tài)平和起來。
(4)、全身肌肉放松法
自由站立，全身放松，閉上眼睛，默念“頭皮松”，然后體驗(yàn)體驗(yàn)一兩秒鐘，開始你不會(huì)覺得松，逐漸念了就感覺松了，然后默念“面部松”，也體會(huì)一兩秒鐘，然后默念“后腦袋松”，體驗(yàn)體驗(yàn)一兩秒鐘，按次數(shù)接著默念“胸部松”“背部松”“腹部松”“腰部松”“臀部松”“大腿松”“后大腿松”“小腿松”“腿肚子松”“腳背松”“腳心松”，做完一次一般也就是兩分鐘左右，累的時(shí)候，心情煩燥的時(shí)候就做一做，有助于你精神放松。人精神緊張時(shí)肌肉緊張，肌肉放松有助于精神放松。
(5)、積極想象法
自己考試不理想時(shí)，心情郁悶時(shí)，想一想自己過去考試成功的時(shí)候，想一想過去自己開心的時(shí)候，這樣會(huì)煥發(fā)積極情緒來消除當(dāng)前的消極情緒。也可以回想一下自己旅游到美好山河的時(shí)候，欣賞自然景色的情況。例如，到蒙古大草原旅游過，想想“風(fēng)吹草低見牛羊”的情景。想想自己躺在草地上望著藍(lán)藍(lán)的天空，呼吸著清新空氣的情景。都有助于自己放松。
高考狀元學(xué)習(xí)方法
★課堂巧做筆記法
在課堂上要保持旺盛的戰(zhàn)斗力，思維的敏捷性和捕捉信息的洞察力。文科科目一定要做筆記，理科科目一定要注意思維。語文、英語，包括化學(xué)、生物這些全都要做筆記，你要跟住老師。老師都富于經(jīng)驗(yàn)，他知道哪里容易出題，哪里是重點(diǎn)，以前的學(xué)生在哪容易出錯(cuò)，他會(huì)在講課時(shí)一一滲透出來。
所以你要時(shí)刻“警惕”，老師很不經(jīng)意的一句話可能就是癥結(jié)所在。而且一定要記老師的板書，好的板書是一節(jié)課的脈絡(luò)，高中三年記下來后這就是你最大的財(cái)富。
★自由時(shí)間分段法
這個(gè)方法的使用要加上詳盡的計(jì)劃。每一節(jié)自習(xí)課盡管只有40分鐘，如果把握好的話也可以做到事半功倍。
我具體的做法是：首先制定一個(gè)很詳細(xì)的計(jì)劃，然后根據(jù)制訂的計(jì)劃再來具體安排哪一節(jié)課應(yīng)該完成什么。通過這樣的有機(jī)結(jié)合，把自習(xí)課充分利用起來，基本上已經(jīng)成功了一大半。
★任務(wù)列表法
列表明確任務(wù)：其實(shí)高考最重要的是堅(jiān)持把你的計(jì)劃做完。就像登山的秘訣是不斷地向上走每一步。似乎這個(gè)方法誰都懂，但是幾乎很少人能堅(jiān)持下來。
把你的高考成功目標(biāo)細(xì)化成一個(gè)個(gè)任務(wù)，然后計(jì)算計(jì)算你每天需要完成多少“個(gè)”任務(wù);每一個(gè)階段你能完成多少“個(gè)”任務(wù)。這種方法似乎是重要的現(xiàn)代企業(yè)管理方法。做大型任務(wù)的方法就是細(xì)化為小任務(wù)來完成。
★轉(zhuǎn)化與劃歸的思想
顧名思義，轉(zhuǎn)化與劃歸就是將一些不熟悉未知的東西轉(zhuǎn)化成我們熟悉已知的結(jié)論，我覺得學(xué)習(xí)正是從無知到有知的過程，因此我們應(yīng)該充分依托我們已經(jīng)學(xué)過的知識(shí)，對(duì)沒有學(xué)過的知識(shí)進(jìn)行分析和整理，我們才能從我們不熟悉的領(lǐng)域走向我們熟悉的領(lǐng)域。
高考狀元的學(xué)習(xí)心態(tài)
第一，切忌攀比。
走過高三，人才清醒過來，發(fā)現(xiàn)高三這一年的實(shí)質(zhì)是自己要盡力在高一高二的基礎(chǔ)上有一個(gè)飛躍，是要不斷超越自己的上一秒鐘，而不是盲目要去超過別人。知道自己在不斷進(jìn)步就足夠了，就不會(huì)有遺憾了。
第二，正視考試。
大大小小的考試接踵而至，首先是對(duì)同學(xué)們心理的巨大挑戰(zhàn)，而不是能力方面的挑戰(zhàn)。這時(shí)一定要正確看待考試，要把每次考試真正當(dāng)作查缺補(bǔ)漏的好機(jī)會(huì)。如果你能這樣想的話，一次考試甚至幾次考試的失利就不一定是件壞事，尤其是在幾次模擬考試中，但千萬不要因此懷疑自己的能力。
第三，按部就班，切忌浮躁。
高三最重要的一點(diǎn)是時(shí)時(shí)有計(jì)劃、事事有計(jì)劃，萬不可做無頭蒼蠅。計(jì)劃可長至一個(gè)月，短至一天;各科也要有具體的計(jì)劃，總之要按部就班，循序漸進(jìn)。