高考前怎么調(diào)整好心態(tài)_高考文綜理綜技巧
2022高考前怎么調(diào)整好心態(tài)_高考文綜理綜技巧
要知道通過幾個(gè)月的學(xué)習(xí)其實(shí)知識(shí)點(diǎn)學(xué)得都差不多了，剩下的就是心態(tài)了，以下是小編整理的高考前怎么調(diào)整好心態(tài)_高考文綜理綜技巧，歡迎閱讀分享。希望對(duì)大家有幫助。
高考前心理狀態(tài)調(diào)整的十種方法
1.考前焦慮癥：如一想到考試就緊張激動(dòng)，呼吸加快，心跳加劇，肌肉緊張，甚至身體也不由自主地抖動(dòng)。
建議：考生要“笑對(duì)高考”，“快樂的心情是成功的一半”。找一兩件高興的事去做，也可以講述一些發(fā)生在身邊的愉快故事，與家長在飯桌旁講一些高品位的幽默小品。這樣，整個(gè)家庭氣氛就會(huì)變得輕松活躍?；蛘哂幸庾R(shí)地做些家務(wù)，如整理自己的臥室、掃掃地、擦擦桌子等。陪父母聊聊天，出去散散步。也可以適當(dāng)?shù)厝フ彝瑢W(xué)輕松輕松，因?yàn)橛兄餐瑠^斗目標(biāo)的同齡人在一起可以互相鼓勵(lì)，找到慰藉。
2.失去自信心，懷疑自己的能力，覺得自己一定考不好。
建議：自信心不足，重要原因是對(duì)學(xué)習(xí)的知識(shí)不能扎實(shí)地掌握，還存在知識(shí)空白點(diǎn)。這時(shí)要做到根據(jù)實(shí)際情況，盡可能夯實(shí)基礎(chǔ)知識(shí)。另外也要注意回憶自己的優(yōu)點(diǎn)和考試的成功經(jīng)驗(yàn)。早晨起床時(shí)馬上暗示自己心情愉快、有信心，克服自卑情緒。或以偉人、杰出人物為榜樣?！鞍駱拥牧α渴菬o窮的”，優(yōu)秀人物，遇險(xiǎn)不驚、沉著機(jī)智是他們的優(yōu)點(diǎn)，這正是在高考臨場中要樹立的典范，在心中樹立他們的形象，也能幫助自己以良好的心態(tài)參加高考。
3.越是臨近考試，越是覺得知識(shí)生疏;越是拼命復(fù)習(xí)，越是覺得掌握不扎實(shí)。
建議：這是心緒緊張的具體表現(xiàn)，屬于正?，F(xiàn)象。這種狀況的根本原因是疲勞戰(zhàn)術(shù)的惡果，必須緩和繃得太緊的神經(jīng)。具體方法為：適當(dāng)參加文體活動(dòng).但不能過于劇烈;一旦感覺到學(xué)習(xí)得特別疲勞了，立即放下書本，休息鍛煉。即使在這時(shí)，頭腦里仍然要注意對(duì)知識(shí)系統(tǒng)的完整梳理和把握。
4.心情煩躁，容易發(fā)脾氣，對(duì)很小的事情也容易發(fā)火。
建議：在疲憊的情況下，會(huì)出現(xiàn)一些不良情緒，有時(shí)也很容易發(fā)火。內(nèi)向的考生這個(gè)時(shí)候可出去散步，看看風(fēng)景，平復(fù)心情;外向的考生在不傷害他人和自身的情況下發(fā)泄一下，如大笑、大哭、打枕頭等，但要有度，否則引起情緒失控，只會(huì)適得其反。
5.懷疑自己得了“健忘癥”，不僅對(duì)所學(xué)知識(shí)常常遺忘，日常生活也出現(xiàn)丟三落四的現(xiàn)象。
建議：這時(shí)需要暫時(shí)放下所有功課，做一些放松訓(xùn)練，以減輕直至消除這些不良反應(yīng)。具體做法是：全身放松地坐在一張軟椅上，腳撐著地，兩臂自然下垂，雙眼微合，深呼吸10次。吸氣時(shí)收小腹，繃緊身體。呼氣時(shí)要慢慢放松下來，心中默念：我的左手變得很沉重，我的右手變得很沉重……就這樣把左右手、臂，眼、腳都緩慢地默念幾遍，同時(shí)專心體驗(yàn)各部位的沉重和松弛感。然后默念：我現(xiàn)在開始全身放松，我感到非常輕松、非常的舒服，我的心情很愉快……為配合訓(xùn)練，也可選一些輕松舒緩的樂曲作為背景音樂。
6.身體狀況出現(xiàn)問題，如嘔吐、拉肚子、過敏等。
建議：身體出現(xiàn)不適，就要注意合理飲食和保證充足的睡眠。不用刻意地吃得特別好，如果腸胃不適應(yīng)的話，反而會(huì)收到負(fù)效果?？荚嚽凹炔豢煽崭?，也不可過飽。要忌暴飲暴食，注意飲食衛(wèi)生。每天定時(shí)睡覺、起床，調(diào)整好“生物鐘”也是保證最佳身體狀況的方法。很多身體不適的原因也有心理緊張的因素，可以參照消除緊張感的方法使自己放松，心理上輕松了，身體上的壓力也能減輕不少。女生痛經(jīng)也須提前解決好。
7.失眠，白天沒有精神。
建議：不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法誘導(dǎo)自己睡覺。如上床后熄燈，躺下仰臥，做一次舒暢的深吸氣，然后徐緩地往外呼氣。在第二次吸氣時(shí)，默默地對(duì)自己說：“放松，放松，……”這樣做的目的是要反復(fù)地用一些不致引起自己情緒激動(dòng)的詞語和景象來占據(jù)自己的思想。用這個(gè)方法來催眠。不可急躁，不應(yīng)急于求成。必要時(shí)可考慮在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥.
8.怯場，一進(jìn)考場就感到巨大的壓力和恐懼感，不能放松下來。
建議：考試前做好精神、物質(zhì)上的準(zhǔn)備工作，有利于放松緊張心情。精神準(zhǔn)備除了要凋整好情緒外，也可以適當(dāng)做些“幻想式的應(yīng)考法”測試，暗示自己能夠沉著、成功地通過考試。還應(yīng)熟悉到考點(diǎn)的行車線路，考場所在的學(xué)校、樓層、教室，考場位置和自己的座次、編號(hào)甚至廁所的位置?？纯紙龊?，心里不斷暗示自己：我的座位真好，我一定能正常發(fā)揮。這些準(zhǔn)備工作都能緩解怯場心理。
9.注意力難以集中，走神，容易被外界的刺激所吸引。
建議：當(dāng)注意力集中得不是很好時(shí)，最好先放松一下而不是拼命地去看書，適當(dāng)放松一下再回到桌前看書時(shí)，會(huì)發(fā)現(xiàn)你的注意力比沒放松前強(qiáng)很多。有些考生復(fù)習(xí)得很累了，在有厭倦心理的情況下，注意力就難以集中。這時(shí)應(yīng)該調(diào)整自己的心態(tài)，做一些比較容易做的題目，不要做非常難或怪的題目，然后從易到難，精神狀態(tài)會(huì)更好一些。
10.一緊張就想上廁所，在考場上也總想上廁所。
建議：這種現(xiàn)象是緊張?jiān)斐傻?。考前幾天若能每天閑侃、散步或娛樂一陣，保持心情愉快，有利于預(yù)防應(yīng)考尿頻現(xiàn)象的發(fā)生。同時(shí)控制飲水量，這對(duì)降低排尿頻率大有幫助。在考試當(dāng)天，早、午餐少喝或不喝飲品，少喝一點(diǎn)菜湯。考完后則可適量飲礦泉水，以供新陳代謝所需。另外，在飲食中適當(dāng)降低含鹽量，以免因口渴而飲水過多。
高考理綜答題高分技巧
理綜的順序是這樣的：
根據(jù)學(xué)科分值分配和難易程度來大體分配時(shí)間：生物30分鐘，化學(xué)50分鐘，物理60分鐘，余下作為機(jī)動(dòng)時(shí)間，用于檢查或反攻難題。
從試卷類型上分，第ⅰ卷用時(shí)參考時(shí)間約50分鐘，第ⅱ卷用時(shí)約90分鐘，余下作為機(jī)動(dòng)時(shí)間。
本著“先易后難”的原則，來確定學(xué)科的答題順序。但由于同學(xué)們情況各不相同，具體做題順序要因人而異，應(yīng)通過不斷的考試積累，確立屬于自己的規(guī)范的答題順序。
建議順序
答題時(shí)，選擇題最好按順序作答;非選擇題根據(jù)平時(shí)哪科實(shí)力強(qiáng)有選擇的進(jìn)行答題。不建議頻繁的轉(zhuǎn)換學(xué)科，以免浪費(fèi)答題時(shí)間。
高考文綜選擇題技巧
1、做文綜選擇題時(shí)，要仔細(xì)閱讀題目
一般要相信第一印象，避免在某一文綜選擇題上花太多時(shí)間。在第一時(shí)間無法判斷時(shí)，先選擇一個(gè)答案，然后在該選擇題做上記號(hào)，在完成整張?jiān)嚲硪院?，專門檢查有記號(hào)的問題，即使沒有時(shí)間了，也不至于漏掉。在這里要特別注意，一般不要檢查未做記號(hào)的問題，因?yàn)榻?jīng)過兩個(gè)小時(shí)的考試以后，學(xué)生的判斷力不見得比第一判斷力要好。(時(shí)間一般為30---45分鐘)
2、應(yīng)對(duì)客觀性試題(單選)強(qiáng)調(diào)4個(gè)環(huán)節(jié)
①審題肢-------排謬法(排錯(cuò)法)
②審題干-------主旨，主體，客體，誰與誰的關(guān)系
③審文綜題干與題肢的關(guān)系：比較正確選項(xiàng)的區(qū)別;帶著區(qū)別對(duì)照題干主旨，挑出最佳選項(xiàng)。
④反代，閱讀，從中體味邏輯性和語言的通順性。這是客觀題驗(yàn)證的必要手段。
3、解答文綜選擇題的注意事項(xiàng)
平時(shí)要養(yǎng)成良好的審題做題習(xí)慣。在前面敘述中已經(jīng)涉及到一些注意事項(xiàng)，下面再強(qiáng)調(diào)幾點(diǎn)：
①要仔細(xì)全面閱讀文綜試卷，不要匆匆瀏覽，未看清就作答。
②要認(rèn)真推敲，不要眼高手低，急于答題。
③要干凈利索，不要拖泥帶水，糾纏不休。
④要把握節(jié)奏，掌握時(shí)間。
⑤要準(zhǔn)確標(biāo)記，不要亂涂亂畫。
⑥要及時(shí)涂卡，檢查核對(duì)。