冬季室內(nèi)鍛煉項(xiàng)目一覽
冬季因?yàn)闅鉁氐?，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，所以無論是室內(nèi)還是戶外健身，都要充分熱身。下面是小編為大家整理的冬季室內(nèi)鍛煉項(xiàng)目一覽，喜歡可以分享一下喲!
冬季室內(nèi)鍛煉項(xiàng)目
1、跳繩
跳繩屬于一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)，跳繩30分鐘就可以消耗掉400卡的熱量，是一項(xiàng)受大眾所親昧的健美運(yùn)動(dòng)。跳神的花樣眾多，有簡單有復(fù)雜的，特別適合于冬季這樣的低溫季節(jié)，跳繩具有耗時(shí)少、耗能大的優(yōu)點(diǎn)。
2、瑜伽
冬天空氣干燥寒冷，對人的呼吸道刺激較大，不適合劇烈的運(yùn)動(dòng)，瑜珈這種來自古印度的神秘健身方式通過姿勢、呼吸、冥想等練習(xí)，使神經(jīng)系統(tǒng)平衡，解除心理壓力。它的動(dòng)作非常緩慢，而且并不會(huì)造成全身大汗淋漓，長期練習(xí)瑜伽可調(diào)理內(nèi)臟系統(tǒng)，排除體內(nèi)毒素，柔韌身體。
冬季室內(nèi)鍛煉好處
1、空氣清新程度較高，通常室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候避免外界煙塵、粉塵、塵螨、霧霾等不良?xì)夂虻拇碳?，因此室?nèi)如為陰涼、開放、通風(fēng)的環(huán)境，室內(nèi)的空氣指數(shù)較高;
2、室內(nèi)運(yùn)動(dòng)時(shí)可有效避開紫外線等空氣過熱和過度暴曬，如在夏天紫外線和陽光垂直照射機(jī)體時(shí)做有氧運(yùn)動(dòng)，尤其大量有氧運(yùn)動(dòng)，對身體并沒有好處，因此這時(shí)在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)好處較多;
3、冬天寒冷和干燥的氣候?qū)粑烙幸欢ǖ膿p傷和刺激，此時(shí)做室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，因室內(nèi)溫度恒定，避免忽冷忽熱對血管的收縮會(huì)減少心血管疾病的發(fā)生率，減少呼吸道疾病的發(fā)生率。
冬季鍛煉注意事項(xiàng)
1、室外鍛煉要視天氣而定。溫度低于零下10℃，氣溫過低不僅會(huì)使運(yùn)動(dòng)質(zhì)量大大降低，還容易受傷;大風(fēng)天，這種環(huán)境下鍛煉容易引起身體受涼感冒和皮膚干裂;霾天，霧霾對呼吸道黏膜有刺激作用，會(huì)誘發(fā)鼻炎、哮喘等發(fā)作。
2、熱身時(shí)間要長。冬季運(yùn)動(dòng)前的熱身活動(dòng)一定要做得充分到位，否則很可能因?yàn)闇囟鹊?，人體肌肉伸展性降低，關(guān)節(jié)比較僵硬，而造成肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷等情況。
一般情況下，運(yùn)動(dòng)前的熱身活動(dòng)在5分鐘左右，但冬天應(yīng)多花一倍的時(shí)間做熱身，最好達(dá)到10~15分鐘。熱身時(shí)最好先做動(dòng)態(tài)拉伸，然后做一定強(qiáng)度的快走或慢跑等，直到微微出汗、毛孔張開為止。
3、衣服不能過緊或過厚，不要戴口罩。冬季鍛煉穿著衣物要輕軟，不能過緊，開始可以多穿一些，熱身到身體發(fā)熱并開始出汗時(shí)，再脫去多余的衣服。
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