運(yùn)動(dòng)小知識(shí)：久坐和久站到底哪個(gè)對(duì)身體的傷害更大

　　相信大家也聽了不少關(guān)于久坐的危害!比如“久坐使人變傻”、“久坐危害下一代”等等，甚至有些公司為了照顧員工的健康，把坐著辦公改成了站著辦公，難道站著就不會(huì)有傷害了么?

　　久坐和久站到底哪個(gè)對(duì)身體的傷害更大?

　　久坐是離死亡最近的方式!

　　人在坐著時(shí)，身體將發(fā)生以下幾種變化：

　　1.血液循環(huán)減慢。坐著時(shí)下半身是蜷起來(lái)的，延長(zhǎng)了血液從腿部循環(huán)回頭部的時(shí)間，大腦就會(huì)供血不足，血壓越坐越高，從而引起一系列心血管疾病。而且血液長(zhǎng)時(shí)間聚集在腿部，還會(huì)讓你的腿浮腫變粗，血管突出。

　　2. 新陳代謝減慢。坐著會(huì)比站著的新陳代謝減慢30%→腸道蠕動(dòng)變慢→消化功能變差。你吃下去的東西，大部分都會(huì)代謝不出去而轉(zhuǎn)化成脂肪和宿便囤積在身體里，尤其是腹部、臀部和大腿。

　　3. 身體變硬。人在死后身體會(huì)變硬，但長(zhǎng)時(shí)間坐著肌肉也會(huì)失去彈性變硬，這種硬可不是強(qiáng)壯而是僵硬，還會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)和筋骨造成傷害!這就是為什么當(dāng)你久坐后會(huì)下意識(shí)的轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子、伸伸胳膊，因?yàn)榧∪庠谙蚰憧卦V：它現(xiàn)在很累!

　　站立會(huì)增加心臟病風(fēng)險(xiǎn)!

　　有一群求知欲非常旺盛的科研人員做過(guò)一項(xiàng)調(diào)查。他們研究了7320名站著工作的人，比如收銀員、柜臺(tái)人員等等，發(fā)現(xiàn)雖然他們普遍比坐著工作的人身材纖細(xì)、精神狀態(tài)好，但他們患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)卻是久坐人的2倍!

　　當(dāng)人站著不動(dòng)時(shí)，血液會(huì)大量積聚在腿上，這時(shí)心臟要非常吃力的才能把血液泵回到頭部，比坐著用時(shí)更長(zhǎng)!心臟的負(fù)擔(dān)變大了，就會(huì)生病罷工，造成的傷害甚至比久坐還要大!

　　“不動(dòng)”才是罪魁禍?zhǔn)?

　　其實(shí)坐和站都不是問(wèn)題關(guān)鍵，最重要的一點(diǎn)是“久”字!“久”代表長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)狀態(tài)不動(dòng)，這才是致命的!

　　你的身體活動(dòng)=你的身體機(jī)能。當(dāng)你的身體活動(dòng)減少時(shí)，大腦的細(xì)胞活動(dòng)也會(huì)減慢，人就容易健忘、遲鈍、缺乏創(chuàng)意，上面說(shuō)的腸道、代謝、血液循環(huán)都是跟著你身體活動(dòng)的增加而提高效率，活動(dòng)減少而變得緩慢!

　　靠走路可以調(diào)整狀態(tài)!久坐的人應(yīng)該每坐一個(gè)小時(shí)起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)，久站的人也不要一直站著不動(dòng)，站一站走一走，累了坐一會(huì)，保證血液的正常流通!最好能晚飯后在公園里健走一下，通過(guò)走路把白天不健康的狀態(tài)調(diào)整回來(lái)!

　　記得把這篇文轉(zhuǎn)給您身邊那些不愛動(dòng)的親朋好友們哦!

　　根據(jù)梅奧診所的一項(xiàng)新研究，每天在久坐的時(shí)間里中，將一半時(shí)間改為站著能夠幫助人們長(zhǎng)期減肥。

　　研究人員發(fā)現(xiàn)，站著比坐著每分鐘多消耗0.15千卡。如果把每天坐著的6個(gè)小時(shí)換成站著，那么65公斤重的成年人就會(huì)在這6個(gè)小時(shí)中多消耗54千卡。

　　男性消耗的熱量是女性的兩倍。

　　整天坐在椅子上對(duì)身體健康不好。比較站著工作的人，經(jīng)常坐著工作的人患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)高了一倍，如果你每天都坐6個(gè)小時(shí)以上，比起坐著的時(shí)間不到3小時(shí)的人，你在15年內(nèi)死亡的概率高了40%——就算經(jīng)常鍛煉也一樣。

　　現(xiàn)在認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)的人越來(lái)越多，于是發(fā)明了各種改善方法，包括現(xiàn)在非常流行的站立式辦公桌。人們迅速地?fù)湎蛄苏玖⑹睫k公桌的懷抱。直覺告訴我們，既然坐著不好，那么反過(guò)來(lái)站著就一定是好的。但不能這么快下結(jié)論。

　　澳大利亞科廷大學(xué)的科學(xué)家稱，志愿者在站立式辦公桌上使用電腦超過(guò)兩小時(shí)后，便覺得“不舒服”、外加“肌肉疲勞”和“下肢腫脹”。這還只是身體方面的。志愿者還說(shuō)，他們的反應(yīng)速度變慢了，心理狀況也“惡化了”，這很顯然會(huì)影響工作效率。

　　有科學(xué)界曾對(duì)7000名辦公室上班族做了長(zhǎng)達(dá)12年的研究，發(fā)現(xiàn)比起那些時(shí)不時(shí)能坐下來(lái)的人，需要經(jīng)常站立的辦公室職員患上心臟病的風(fēng)險(xiǎn)高了兩倍。

　　長(zhǎng)期站著作業(yè)可能會(huì)添加心臟病危險(xiǎn)的原因其實(shí)很簡(jiǎn)單。當(dāng)你長(zhǎng)期站立的時(shí)分，血液會(huì)堆積在腿上，心臟很難將血液泵回到身體的頂部。這樣就可能會(huì)添加患心臟病的危險(xiǎn)。

　　所以，問(wèn)題的要害不是站著或坐著，而是“久”這個(gè)字。無(wú)論是站著仍是坐著，長(zhǎng)期保持一個(gè)姿態(tài)停止不動(dòng)，都對(duì)健康沒有什么好處。

　　那么，該怎么辦?

　　下決心鍛煉?

　　然后又回到不良姿勢(shì)?

　　僅僅鍛煉是不夠的。

　　其實(shí)，

　　我們需要的是平衡。

　　在工作期間站起來(lái)活動(dòng)15次，每次2分鐘。

　　健康效果遠(yuǎn)比下班后鍛煉30分鐘要強(qiáng)得多!

　　您可以，

　　每20-30分鐘檢查一下自己的姿勢(shì)。

　　長(zhǎng)時(shí)間工作時(shí)，在坐和站之間適當(dāng)轉(zhuǎn)換。

　　利用接水、上廁所等機(jī)會(huì)，順便多走動(dòng)一會(huì)兒。

　　伸展練習(xí)，是緩解肌肉緊張的好方法。