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運動技巧:9個動作,每天早上做一次,舒服一整天

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運動技巧:9個動作,每天早上做一次,舒服一整天

  再和大家分享一套健康操,只有9個動作,每天早上做一次,舒服一整天,健康一輩子,多活二十年!跟著動畫做,簡單易學,太有用了!

  九個早晨動作

  1、腰部腿部運動

  90度和180度

  功能:增加身體柔軟度、腹部收縮、以及筋骨伸展。

  頻率:每組5次,一次做2組。動作不要過大,循序漸進。

  2、肩部運動

  聳聳肩呀縮縮頭

  功能:有助于消除肩部酸痛、促進頸肩血液循環(huán)。

  頻率:每組10次,一次2組。頸部感覺微微發(fā)熱。

  3、手腳運動

  右手拉左腳

  功能:加強心肺功能及身體柔軟度。

  頻率:每組5次(雙腳做完算一次完成),一次2組。為了安全最好扶墻進行。

  4、眼部運動

  上看下看,左看右看

  功能:消除眼睛疲勞。

  頻率:順時針3圈后,逆時針3圈,算做一次,每組2次。做完后閉眼,用手心溫暖眼珠。

  5、頸部運動

  脖子扭一扭

  功能:預防頸部酸疼、恢復頭腦清醒。

  頻率:次數(shù)不限,以頸脖感覺放松為限。

  6、運動前伸展操

  帶球上籃

  功能:運動熱身,避免運動傷害。

  7、伸展運動

  活動筋骨

  功能:促進身體血液循環(huán)、以及松弛緊張的肌肉,還可預防四肢血栓。

  頻率:每組2次,一次2組。

  8、桌前運動

  柔軟重現(xiàn)

  功能:恢復以及保持身體柔軟性。

  在家可以利用桌子、組合柜進行鍛煉。

  9、蹲踞拉伸運動

  朝氣蓬勃

  功能:增強腰力、鍛鍊腳趾、提高身體的平衡力、及加強內臟功能。

  注意:下蹲時注意安全性、保持平衡。

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