肩部的訓(xùn)練方法有哪些
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曾揚1167由 分享
4個肩部訓(xùn)練
動作1：啞鈴左右推肩
雙手持啞鈴或壺鈴舉起至肩膀一側(cè)，動作過程中將啞鈴或壺鈴舉起經(jīng)過頭頂至肩部另一側(cè)。反復(fù)練習(xí)即可。
動作2：斜身單臂啞鈴側(cè)平舉
練習(xí)者雙腳并攏側(cè)身傾斜，一手抓固定物穩(wěn)定身體，另一只手持鈴于體側(cè)。動作過程中，集中肩不三角肌的量將啞鈴舉起至與地面平行即可。此動作能夠充分的孤立肩部肌肉，給三角肌更多的刺激。
動作3：俯立繩索直臂下壓
此動作主要鍛煉三角肌后束，身體府立一直手抓住固定物，另一手抓住繩索，肘關(guān)節(jié)微屈。動作過程中個，集中三角肌后束的力將繩索快速下壓至身體最后方，稍停，然后再慢慢還原。
動作4：地雷管左右推舉
練習(xí)者雙腳開立，雙手握住杠鈴桿一側(cè)，將杠鈴從肩膀一側(cè)向前上方推起并落于另一側(cè)，照此重復(fù)練習(xí)即可。
當(dāng)你的肩部訓(xùn)練停滯不前時，可以嘗試用這4個動作練起來，打破肩部肌肉的記憶，給訓(xùn)練增加新鮮血液。