打籃球前吃什么食物好

　　打籃球是許多男孩子喜歡的一項運動，適當進行可以為人體帶來很多的好處，但是也有許多要注意的地方，那么打籃球前吃什么比較好呢?還有哪些要注意的事項呢?就讓小編來告訴你吧!

　　打籃球前吃的食物

　　糙米飯

　　糙米飯中是含有豐富的纖維的，可以在打籃球之前半小時吃上一小碗糙米飯，可以保證在打籃球時精力充沛。

　　杏仁

　　在打籃球之前吃上一把杏仁，可以幫助補充營養(yǎng)，為進行籃球運動儲備能量。而且吃像杏仁這樣的干果，不占地方而且食用是可以快速補充身體所需要的能量的，類似的食物有花生、松子、榛子、腰果等堅果類食物。

　　全麥面包

　　在打籃球之前吃面包是可以幫助有效供能的，尤其是吃全麥面包，不僅能夠給身體補充大量的能量，還可以幫助調(diào)節(jié)蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等的平衡。

　　酸奶

　　1杯酸奶或是酸奶酪是包含人體一日所需鈣質(zhì)的三分之一的，還含有豐富的蛋白質(zhì)的，且容易消化，營養(yǎng)成分也比較容易被人體吸收。在打籃球前喝杯酸奶，既容易消化，不會給身體造成負擔，又能快速的補充能量。

　　巧克力

　　巧克力中的營養(yǎng)和能量是比較豐富的，是一種比較理想的能量和營養(yǎng)的補充劑，在打籃球前的半小時吃上一塊巧克力，是能幫助補充能量的。

　　燕麥

　　燕麥中含有的豐富的纖維，是可以轉(zhuǎn)換成碳水化合物的，而其中的豐富的維生素B群，則是有助于碳水化合物轉(zhuǎn)化為能量，在打籃球前的30分鐘，吃上一杯燕麥片，也是比較好的。

　　香蕉

　　在打籃球之前，香蕉是水果中比較好的選擇，香蕉是比較容易消化的，香蕉中是含有豐富的維生素、糖分等物質(zhì)的，可以幫助身體補充能量。而且香蕉中含有較多的鉀元素，對于減少運動抽筋也是有幫助的。

　　溫開水

　　在打籃球之前需要補充適量的水分，打籃球前半小時喝上大約500ml的溫開水，可以充分滋潤身體，及時補充身體因流汗過多引起的電解質(zhì)缺乏、身體脫水等問題。

　　打籃球前要注意哪些問題

　　需要必要的器材保護

　　姚明在剛進NBA時，有一次訓練課沒戴護踝，就被教練停訓。有的孩子因打籃球，門牙被打掉的也時有耳聞?；@球比賽對抗激烈，而青少年肌力小、韌帶薄，極易出現(xiàn)關(guān)節(jié)韌帶拉傷和扭傷。因此，運動前，除了要穿合適的高腰籃球鞋以外，還應(yīng)該佩戴護踝、護膝，以及護齒等。有的青少年為了追求個性，戴戒指、耳環(huán)、鼻環(huán)等硬物上場，這些都存在著安全隱患。因為在爭搶過程中，這些東西極易將旁人身體劃傷。

　　膝蓋的受傷在籃球愛好者中多因沖撞引起，戴護膝是個很好的保護辦法，但是在夏天戴護膝會很熱，所以防守時，為了避免對方飛奔突破的隊員撞到自己膝蓋的內(nèi)側(cè)，最好的方式還是從側(cè)面貼近去盜球。假如被撞倒也不要太擔心，站起來看看還能不能走，如果不疼又行走奔跑自如的話還不要緊，如果疼了，或者行動困難，一定不要自己處理，要馬上去醫(yī)院檢查治療。

　　合理安排運動量

　　很多孩子打球不知疲倦，長時間的大運動量不但會造成身體機能下降和抵抗力下降，而且會妨礙學習和休息。一般來說，每次運動量控制在1小時左右為宜。

　　掌握合理的技術(shù)

　　青少年朋友應(yīng)注重基本功訓練。投、突、運、傳、防要有板有眼，掌握了扎實的基本功，將來才會有更大的發(fā)展。有的孩子喜歡模仿大牌球星的小動作，比如有人愛模仿喬丹上籃時伸舌頭的動作，覺得這樣很酷。其實這個動作很危險，如果被防守者碰到下巴，很容易咬傷舌頭。另外，張著嘴在籃下跳躍有可能導致門牙被籃網(wǎng)的細繩鉤掉，也非常危險。

　　賽前要將身體預(yù)熱

　　可以做一些輕微的慢跑，然后盡量四肢肌肉放松，最后是活動手指，要知道籃球用到手指的時候會非常多，確定身體各個關(guān)節(jié)不僵硬的時候，就可以開始了。

　　打球前要剪指甲

　　在籃球運動中比較容易受傷的部位通常集中在手腳指(趾)甲、手指、膝蓋、腳踝和肌肉。在比賽之前一定要剪指甲，因為一個手上簡單的傳球、搶斷，或者腳上的一次突然加速、急停，都可以把過長的指甲翻開。如果不小心指甲翻開，這個時候最好找到附近有自來水的地方，用清潔的水進行沖洗，然后到醫(yī)院包扎，切不可自己包扎。因為如果這樣的話，可能會導致傷口的感染，或者包扎物和傷口的粘連，當醫(yī)生再次處理的時候就會很麻煩。

　　打籃球的技巧

　　交叉步過人

　　交叉步就是說你在進行過人的時候，需要你從防守人員側(cè)邊突破時還要用離防守人最遠的那只腳側(cè)跨步到防守人身后，通過這樣的方式將防守人甩到你的身后，從而讓你實現(xiàn)過人。其實交叉步通俗一點講就是要讓防守的人誤認為你是要往一邊去，而你實際上通過腳步的變化已經(jīng)往另外一邊去了。

　　同側(cè)步過人

　　同側(cè)步就是要求你在進行過人突破的時候在防守人還未反應(yīng)過來之時突然將身體重心降低從防守人側(cè)邊切入突破。這要求你的速度要快，而且你應(yīng)該將球持于胸前以保護，腳下速度快，快速上步超越對手，實現(xiàn)過人。

　　轉(zhuǎn)身過人

　　轉(zhuǎn)身過人看似很簡單就是你利用身體的轉(zhuǎn)動來實現(xiàn)將防守人甩到身后，其實轉(zhuǎn)身過人還是需要技術(shù)的，你需要很熟練才行。比如你運球到防守人前面，一定要迅速地將球從你的一只手帶到另一只手，并且在這個過程中進行帶球轉(zhuǎn)身。可一定要注意練習，因為這個過程中你很有可能掉球!

　　過人技巧都是很簡單、很基礎(chǔ)的，但是也是需要你進行熟練掌握的。

　　1、雙腳合并站立，雙手持球于額前，雙手互相傳、接球，并且讓籃球是由上至下繞過頭、腰、膝蓋的順序，然后再由下至上的重復傳、接球。

　　2、一條腿的膝蓋抬起，兩只手持球在兩腿間，抬起膝蓋的那邊的手放在這條腿下方，另一邊的手則是放在站立的腿前方。然后將球由抬起膝蓋的大腿下方繞到兩腿間，雙腿交換抬膝讓傳球路線形成”8“字形。