練習辦公室瑜伽的注意事項

　　辦公室瑜伽是上班族的心頭好，可以在工作的間隙鍛煉身體、放松神經(jīng)。不過，由于辦公室畢竟是工作場所，練習辦公室瑜伽有些事情還是需要注意。今天小編就給大家盤點下辦公室瑜伽的注意事項，一起了解下吧。

　　辦公室瑜伽的注意事項

　　1、練習時，動作要緩慢，因為緩慢的動作身體易適應，而且整個人也容易進入放松的狀態(tài)。

　　2、空腹練習是練辦公室瑜伽的要求，在練習前一個小時最好不要吃東西，如果剛吃完東西，最好休息一段時間，等下午疲憊時再練習。

　　3、雖然瑜伽是在辦公室練習，但是練習時著裝也是需要注意的，因為瑜伽動作大部分是拉伸動作，如果穿緊身服，會影響動作的完成，所以，要是穿緊身的套裝上班，盡量脫掉套裝外套，并解開部分紐扣，讓衣服顯得更寬松。最好能再換上一雙平底鞋，因為穿高跟鞋是不適合練瑜伽的，只會讓人更容易受傷。

　　4、在練習過程中，動作能完成就盡量按要求完成，如果不能完成就不要勉強，等身體慢慢適應后再做，以免拉傷。

　　5、練習前先上廁所，排空大小便，讓身體處于一種舒適的狀態(tài)，再慢慢按照步驟進行練習。

　　適合練辦公室瑜伽的人群

　　1、熬夜加班，經(jīng)常要寫文案，完全沒有時間運動，第二天一大早又要起來趕著上班，有點沒精打采的人。練習后，能調(diào)整呼吸，甩去疲勞，喚起身體的能量，讓整個人精力充沛，神清氣爽。

　　2、久坐，肌肉僵硬，精神萎靡，但又需保持良好的狀態(tài)，見重要客戶，可以練習辦公室瑜伽放松一下。練習后，血液和氧氣充斥大腦，能讓整個放松，精神奕奕。

　　3、腰腹部贅肉多，但又苦于沒有時間運動，平時又愛吃，管不住嘴，可以練習瑜伽，讓身材變得更好。

　　瑜伽的注意事項

　　1、在做各種瑜伽練習時，務必要在極限的邊緣溫和伸展身體，千萬別用力推拉牽扯。假如超出自己極限邊緣的動作就是錯誤的練習。

　　在這里有一個詞也許大家不是很清楚，什么叫在極限的邊緣呢?套句流行歌詞說，就是痛并快樂著。我向前伸展，伸展到快無法忍受了，不過在伸展的極限，我感受到了運動的快樂。就可以了。假如你改成痛并痛苦著，那肯定不行，我拉不到老師那樣我使勁拉，肌肉會撕裂，拉傷。你要停留在再往前一點就痛并痛苦著，我現(xiàn)在雖然還差一點，不過我痛并快樂著，就是極限的邊緣。溫和的伸展，有控制的練習。千萬別過度推拉牽扯。瑜伽被認為是幾千年以來，絕少運動傷害的運動。不過現(xiàn)在，練瑜伽受傷的人更多了，是瑜伽不好嗎?不是，是大家沒有遵守游戲規(guī)則。注意，務必要注意這樣一條。在進行各種瑜伽練習時，一定要在自己身體的極限的邊緣溫和的伸展自己的身體，千萬別用力的推拉牽扯。

　　2、任何瑜伽都有可能出現(xiàn)遲發(fā)性的肌肉酸痛。如在練習后出現(xiàn)肌肉繃緊，酸痛，請給予適當?shù)陌茨εc冰敷。

　　什么叫遲發(fā)性的肌肉酸痛，它又叫DOMS，運動12到48小時后發(fā)生的酸痛。具體成因現(xiàn)在不明，大概是因為在劇烈運動后，細胞間，肌肉間互相摩擦，讓細胞膜受損而引起的輕微發(fā)炎，通常一般很厲害的話，不妨能適當按摩和冰敷。也就是說，假如今天練習瑜伽后明天肌肉疼得很厲害，你千萬別急著熱敷，而是要適當按摩與冰敷。

　　3、瑜伽易保持空腹狀態(tài)練習。

　　飯后3到4個小時，飲用流體后半個小時左右練習為好，練習中另有規(guī)定的不依此例。這條就不細了。

　　4、假如在瑜伽練習的過程中出現(xiàn)體力不支，或身體顫抖，請馬上收功還原，別過度堅持。

　　5、在進行瑜伽練習時，如果感到身體關(guān)節(jié)發(fā)出輕微的“咔咔”聲，不要擔心，這說明你的身體在開始松動。但是同一關(guān)節(jié)在一段時間內(nèi)總是反復出現(xiàn)這種情況并伴有痛感，請及時地告訴教練。