練腹肌晚上能不能吃東西

　　鍛煉腹肌不能只靠運(yùn)動(dòng)，還要搭配合理的飲食哦，那么練腹肌晚上能吃東西嗎?下面來(lái)了解一下。

　　練腹肌晚上能吃東西，但是一定要合理控制飲食，盡量避免攝入高熱量高脂肪的食物。

　　運(yùn)動(dòng)是需要配合飲食控制來(lái)增肌減脂的，這毋庸質(zhì)疑。正所謂“三分練七分吃”，光健身不控制飲食成果肯定出來(lái)得不那么快。但是，控制飲食不代表少吃甚至完全不吃，而是要按照科學(xué)方法來(lái)進(jìn)食。

　　節(jié)食減肥之所以易反彈，其根源就在于真正消耗掉的是肌肉組織，而脂肪并沒(méi)有減少多少。雖然體重下降了，可代謝能力也下降了，一旦恢復(fù)正常飲食，由于基礎(chǔ)代謝降低，上限下降，吃下去的東西就轉(zhuǎn)化成脂肪，一下反彈了。

　　所以，練腹肌的時(shí)候，當(dāng)然晚上也是同樣的道理，是不需要節(jié)食的。短期節(jié)食，減掉的更多是水和一些肌肉，反而與你的增肌愿望是背道相馳了。更別提長(zhǎng)期節(jié)食了，長(zhǎng)期節(jié)食會(huì)減緩肌肉生長(zhǎng)速度，同時(shí)損害身體，實(shí)在是得不償失。

　　練腹肌時(shí)最好不能碰高脂高熱量的飲食，否則不但不能增長(zhǎng)肌肉，反而可能影響你的健康，讓你胖等，主要體現(xiàn)在兩個(gè)方面：

　　1、高脂高熱量食物破壞肌肉對(duì)葡萄糖的代謝

　　肌肉對(duì)葡萄糖的代謝能力，是身體代謝和激素調(diào)節(jié)的一部分。可攝入高脂飲食后，肌肉氧化葡萄糖的能力被擾亂，這可能導(dǎo)致身體無(wú)法對(duì)胰島素做出回應(yīng)，而后者是發(fā)展糖尿病、肥胖和其他疾病的風(fēng)險(xiǎn)因素。

　　2、高脂高熱量食物影響肌肉的生長(zhǎng)

　　生長(zhǎng)激素是脂肪代謝和肌肉增長(zhǎng)過(guò)程中非常重要的激素，可以增加瘦體重和肌肉體積，增加肌肉力量和有氧能力，可高脂肪攝入會(huì)明顯抑制生長(zhǎng)激素分泌。

　　而且，運(yùn)動(dòng)后吃高脂肪的食物，還會(huì)拉低胰島素的分泌，在肌肉的最佳生長(zhǎng)期影響肌肉的合成。

　　練腹肌最好杜絕的高脂肪食物：如堅(jiān)果、黑巧克力、牛油果、花生、肥肉、方便面、油炸食品、奶油、冰淇淋、甜飲料等。

　　練腹肌的最佳時(shí)間是午后3點(diǎn)到5點(diǎn)。

　　因?yàn)槲绾?點(diǎn)到5點(diǎn)這時(shí)是人體體力和身體適應(yīng)狀態(tài)最佳的時(shí)刻。比如，此時(shí)人的味覺(jué)、視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)等感覺(jué)都最敏感，全身協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，尤其是心律與血壓都較平穩(wěn)，最適宜鍛煉。

　　所以，不管是練腹肌還是其他的肌肉訓(xùn)練，或是一些運(yùn)動(dòng)鍛煉等，最好的時(shí)候都是午后，這時(shí)效果是最好的。