沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)應(yīng)該怎么減肥

　　沒時(shí)間成了很多人不運(yùn)動(dòng)的理由，其實(shí)，說到底，你還是沒有意識(shí)到運(yùn)動(dòng)對于健康生活、瘦身的重要性。那么，下面小編就給大家分享一些簡單減肥方法，減肥在生活中!

　　首先你的飲食需要節(jié)制

　　從飲食上來說，按照減肥人群熱量攝入30千卡/公斤體重的原則，每天攝入的飲食熱量不應(yīng)該超過1920千卡，一日三餐的能量比例按照3：4：3分配，也就是說早、晚餐熱量為576千卡，午餐熱量為768千卡。另外我建議你每天的飲食攝入上要做到低脂、低熱量、高蛋白，具體來說就是少吃油炸食品、膨化食品，多吃些新鮮蔬菜，每天吃半斤水果，適當(dāng)攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)比如魚、瘦肉、豆制品、奶制品，同時(shí)還要注意避免一些不良飲食習(xí)慣，比如吃垃圾零食、睡前進(jìn)食等。

　　腹式呼吸走路

　　一遍走路一邊練習(xí)腹式呼吸來幫助減肥，腹式呼吸的具體做法就是吸氣的時(shí)候讓肚子凸起來，呼氣的時(shí)候讓肚子凹進(jìn)去。腹式呼吸不但可以鍛煉腹部的肌肉，還可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的速度，加快腸胃的排空。

　　可以站著就不要坐著，可以走著就不要站著

　　很多人信奉一句話：能坐著絕不站著，能躺著絕不站著。今天，請你：可以站著就不要坐著，可以走著就不要站著。

　　每次坐公交車，可以早一站下車，然后走回家!記得要堅(jiān)持哦!

　　進(jìn)行途中運(yùn)動(dòng)

　　打破非要去健身房才是運(yùn)動(dòng)的想法吧，人們幾乎每天都有機(jī)會(huì)從一個(gè)地方到另一個(gè)地方辦事，這個(gè)過程完全可以用來作為運(yùn)動(dòng)時(shí)間。人們每天都要去上班，出門見客戶，去商場買東西，或去朋友家吃飯或約了咖啡館見，去做這件事的時(shí)候盡可能地?cái)[脫交通工具的束縛吧，盡可能地 讓自己多走一下，只要超過10分鐘并能讓你感覺心率加快，這就已經(jīng)是運(yùn)動(dòng)了!

　　無意識(shí)鍛煉

　　即使在同樣一個(gè)沒有運(yùn)動(dòng)設(shè)施的小屋里生活，年齡、性別、體型大小完全相同的人在一天中的能量消耗差居然能達(dá)到500千卡之多。而這種差異是由于個(gè)人之間“無意識(shí)鍛煉”數(shù)量不同造成的緣故。“無意識(shí)鍛煉”是指那些不易被察覺的小動(dòng)作，例如有的人不喜歡長時(shí)間坐著，而是經(jīng)常起來走動(dòng)。而且胖人與瘦人相比，這種“無意識(shí)鍛煉”的情況要少得多。比如讓胖人與瘦人做完全一樣的事情，胖人總是傾向于用最省力的方法來完成任務(wù)，能少走一步就少走一步，能坐著就不站著，結(jié)果在同樣的情況下總是比瘦人消耗的能量少。