女性腰腹肥胖應該怎么減
上班族天天坐在辦公室里，久而久之腰部就會出現(xiàn)贅肉，很多女生都很想知道怎么瘦腰腹，下面小編就為大家介紹女生瘦腰腹的最快方法，一起來看看吧。
多喝酸奶促進排便
多喝乳酸菌飲品清腸，增加乳酸菌和纖維素的攝取量，能改善便秘問題，加速腸胃活動機能，成功趕走廢物;少鹽防腹脹，攝取過量鹽分會增加淀粉質的活性，而且鹽分是造成體內積水的重要因素。想謝絕水腫，就要戒吃濃味食物啦!
慢嚼食物，多吃菜以減食量
每餐細嚼慢慢品嘗，可以令你提早感到飽意，還可在主菜來前先吃一盤生菜沙拉，既飽肚又不怕肥。盡量戒食煎、炸、油膩品，多選清蒸、煮的食物。
精致的糕點和寒涼的冰品，都要減少攝取，因為蛋糕富含油脂和淀粉，不僅讓你腰腹變粗，連下半身也很容易變得粗壯喔!
左右扭腰瘦肚子
可以是中午或者是晚上練習。站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都堅持，保證有效!
瑜伽動作：
抬大腿運動
腹部贅肉不僅僅是前凸肚腩，也分布在腰部兩側，為了更好的擁有纖細的蠻腰，進行大腿上抬運動，每天2次，持久堅持，慢慢擺脫贅肉困擾。
穿牛仔褲就可以發(fā)現(xiàn)腰部兩側邊緣會溢出贅肉，這部分是不能單純靠腹肌運動解決的。通過刺激腹斜肌，大腿上抬進行反復的運動刺激，改變贅肉現(xiàn)象。
1.身體放松，身體站直
2.右側大腿向上抬起，盡量靠近腹部中心位置，同時左手肘靠近右大腿，反方向進行運動，刺激腹斜肌。
3.此組運動左右腿互換，有節(jié)奏的進行10次為1組進行練習。每天進行2次，每次3組練習。
經過1個月不間斷的練習，充分鍛煉腹斜肌，讓腰側贅肉無處可逃。
鍛煉到下半身，對于腿部減肥、消除浮腫有很好的效果。對于由于空調房產生的體寒癥狀也有改善的功效。
天天按摩瘦肚子
這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉搓促進腸蠕動，減少腸道對營養(yǎng)的吸收，促進血液循環(huán)，讓代謝廢物排出體外，改善便秘。按摩方法是以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，后左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。
鞠躬動作
基礎代謝低下，會直接導致贅肉橫生，即便是控制飲食，也難以到達減肥效果。改變身體體質，是關鍵，鞠躬工作是最好的選擇之一。
提高基礎代謝，以腰部為中心全身骨骼的運動會起到很好的效果。
多做瘦腰運動
拉伸瑜伽、熱情的肚皮舞，都有針對腰腹雕塑的功用，每周3次、每次半小時，不僅腰圍變細，還能鍛煉出性感腹肌!
多做仰臥起坐
這個動作可以幫助你鍛煉上腹部的肌肉。在地面躺下，把你的腿支在床上或者椅子上，慢慢地彎曲背部，抬起你的頭，雙肩，然后是上背部，然后再慢慢放低。重復10到12次為一組，做3-5組，每星期做2到3次。堅持一個月以上。