跑步到底可不可以瘦腿

　　減肥中一個(gè)非常重要的部位，那就是雙腿!很多人都是因?yàn)椴粷M意自己雙腿的粗細(xì)，才選擇跑步減肥!但是跑步到底能不能瘦腿呢?跑步減肥靠譜嗎?

　　答案當(dāng)然是肯定的，跑步不僅能夠瘦腿，他還能減去你全身的肥肉!

　　跑步是一種有氧運(yùn)動(dòng)，而有氧運(yùn)動(dòng)可以燃燒全身的脂肪，所以我們的腿部脂肪就能夠被很好的燃燒掉!

　　有些人跑步腿變粗了，那可能是因?yàn)槟愕姆椒ú粚?duì)!

　　一、重心前移

　　大家可以試試站立位置重心前移。相信很多人會(huì)做成上半身前移重心，還留在原地，而不是重心前移。如果是正確的重心前移，你會(huì)自然跨出去一步來保持平衡和防止摔倒，這也是走路這個(gè)動(dòng)作的初衷。

　　二、落地技巧

　　跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會(huì)用前腳掌落地，跑起來輕松不費(fèi)勁，但是對(duì)于小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。

　　三、運(yùn)動(dòng)前的熱身

　　運(yùn)動(dòng)前要做熱身運(yùn)動(dòng)相信是不需要再普及的道理了。而在跑步前的熱身，主要是對(duì)腿部的拉伸運(yùn)動(dòng)。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以“最佳狀態(tài)”投入“作戰(zhàn)”，這樣，在適合的時(shí)間范圍內(nèi)，既能使你體內(nèi)多余的卡里路得到充分燃燒，又不至于使小腿變粗。

　　四、 控制心率

　　每次跑步的時(shí)候速度不需要太快，有時(shí)慢跑反而更有效果。對(duì)于跑步速度沒有一個(gè)確定的標(biāo)準(zhǔn)，在自己的承受范圍之內(nèi)即可。在跑步時(shí)要控制好心率，最好在有氧運(yùn)動(dòng)的范圍內(nèi)。雖然慢跑要比較好，但是也不能過慢。跑步之前需要堅(jiān)持30分鐘以上才有效果，根據(jù)時(shí)間來決定自己跑步的速度。

　　五、有氧運(yùn)動(dòng)

　　真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘之后才開始，所以跑步運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持半小時(shí)以上。需要注意的是，不要誤以為運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關(guān)注每次運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量是錯(cuò)誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強(qiáng)度一旦加 大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會(huì)對(duì)小腿以及膝蓋造成過大的負(fù)擔(dān)，肌肉會(huì)加速增長(zhǎng)。

　　六、熱水泡腿

　　跑步后堅(jiān)持用熱水浸泡小腿?？梢再I一個(gè)木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進(jìn)小腿的血液循環(huán)。泡好之后要用乳液按摩小腿，對(duì)于霜的選擇要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放松。