運(yùn)動(dòng)健身知識(shí)：你有多強(qiáng)，取決于你的「魚缸」有多大
運(yùn)動(dòng)健身知識(shí)：你有多強(qiáng)，取決于你的「魚缸」有多大
我健身房里一個(gè)朋友不久之前拿到了贊助。他是比型體類的(雖然還沒(méi)真的比賽過(guò)，但已經(jīng)練得非常大了)，于是我們就開始對(duì)我們不同的訓(xùn)練方式進(jìn)行了一些交流。他幫我學(xué)習(xí)「感受」肌肉正確地發(fā)力，我教給他力量訓(xùn)練的計(jì)劃制定。
他問(wèn)我是怎樣做到這么輕易的使用大重量的。對(duì)于他來(lái)說(shuō)，蹲超過(guò)180kg就覺(jué)得快要崩潰了，拉個(gè)200kg左右就覺(jué)得害怕。他很好奇我是怎么輕松拿250kg做組的，并且還能持續(xù)進(jìn)步。我針對(duì)他的動(dòng)作給他提出了一些動(dòng)作選擇的建議并作出了一些解釋。
我們兩個(gè)這樣的關(guān)系在商健里非常少見(jiàn)。
把一條金魚放在一個(gè)小魚缸里，那這條金魚就一直那么大;轉(zhuǎn)移到一個(gè)大魚缸里，魚就會(huì)長(zhǎng)大一些。而你就是那條魚，而你的眼界的大小就是你的魚缸。如果你只是想成為你健身房里最強(qiáng)的那個(gè)人的話，沒(méi)問(wèn)題。作為起步的目標(biāo)不錯(cuò)，但如果這是你最終的目標(biāo)的話就太差勁了，除非你健身房里有很多世界級(jí)選手，或者是在學(xué)校專業(yè)隊(duì)里訓(xùn)練等，不然只是成為一個(gè)健身房里最強(qiáng)的人沒(méi)啥意義。你只不過(guò)是成了一個(gè)小魚缸里最大的那條魚罷了。
在大部分健身房里，如果你能推起140kg的話，會(huì)受到眾人的矚目。蹲個(gè)220，可能就會(huì)有人來(lái)圍觀了。這非?？膳隆＿@限制了你的眼界。如果你這么容易就成了你健身房最強(qiáng)的人的話，那么其余人不如你肯定是有原因的。你的確挺強(qiáng)了，但你還能變得多強(qiáng)?很難說(shuō)，畢竟你已經(jīng)是你周圍人中最強(qiáng)的了。這種心態(tài)下前行就比較困難了。
把眼界放高一些。比如說(shuō)你體重大概80kg，比較平均的身材，然后你周圍跟你一個(gè)身材的人能蹲300推180拉300，是不是比你強(qiáng)多了?恭喜你，你從一個(gè)小魚缸里逃脫出來(lái)了，你進(jìn)入了一片海洋。你再也不是最大的那條魚，你只是一條可能還不到平均大小的魚——這才應(yīng)該是你所需要的。
我認(rèn)為新手的增長(zhǎng)有相當(dāng)一部分是來(lái)自于心理因素。的確，新手增長(zhǎng)的潛力非常大，但他們也會(huì)急著想追上身邊的人。總有一天我會(huì)嘗試下這個(gè)實(shí)驗(yàn)：兩組新手進(jìn)行相同的訓(xùn)練，一組在實(shí)驗(yàn)室環(huán)境下或者商健里進(jìn)行訓(xùn)練，另一組放在大學(xué)橄欖球訓(xùn)練房里跟球員們一起練。我認(rèn)為第二組的增長(zhǎng)肯定會(huì)比第一組強(qiáng)。在網(wǎng)上，你到處都能看到有人在慶祝自己總算能推100kg或者蹲140kg了。在一個(gè)真正的杠鈴俱樂(lè)部里，做到這兩點(diǎn)只意味著「恭喜，你總算不那么虛弱了，練了得有兩個(gè)月了吧?現(xiàn)在開始朝著真正值得炫耀的目標(biāo)努力吧!」
當(dāng)你開拓了眼界，把自己置身于「海洋」之時(shí)，你就距離繼續(xù)變強(qiáng)不遠(yuǎn)了。如果你在讀這篇文章的話，估計(jì)你也練了一陣子了，可能也覺(jué)得自己練的還可以，是自己周圍人中最強(qiáng)的之一。你能在健身房里壓過(guò)大部分人，甚至可能在一些力量舉比賽中奪得名次。把這些忘了吧。跟艾德·柯恩比比，跟拉馬爾·格蘭特比比，跟丹·格林比比，跟安德烈·馬拉尼切夫比比，你還覺(jué)得自己很強(qiáng)嗎?在你能跟這些人相提并論之前，你都不算強(qiáng)!所以越早放下自己的驕傲越好。
每當(dāng)有人夸我強(qiáng)時(shí)，我都會(huì)矢口否定。我并不是謙虛，我也不是個(gè)謙虛的人。我只是真的不覺(jué)得自己已經(jīng)算強(qiáng)了。我的第一位老師Travis Mash，蹲360kg，推250kg，拉360kg，目前對(duì)我來(lái)說(shuō)，這才叫強(qiáng)，我沒(méi)有一項(xiàng)達(dá)到這個(gè)水平，所以我沒(méi)有一項(xiàng)可以被稱為強(qiáng)。等我達(dá)到這個(gè)目標(biāo)后，艾德·柯恩就會(huì)是我下一個(gè)目標(biāo)和標(biāo)準(zhǔn)。
我能達(dá)到這種水平么?客觀的來(lái)說(shuō)，的確不太可能，但我不會(huì)排除這個(gè)可能性，不然我還練什么練。除了避免自大，還要避免懷疑自我。擴(kuò)大眼界后，看到那么多高手，不要接著就開始質(zhì)疑自己，認(rèn)為自己永遠(yuǎn)達(dá)不到那個(gè)水平。不論你的目標(biāo)多么不切實(shí)際，你都要相信你是有可能達(dá)到的?？纯茨贻p的多利安·耶茨：
一看就沒(méi)喝蛋白粉
如果這樣一個(gè)年輕人過(guò)來(lái)給你說(shuō)他會(huì)成為奧林匹亞先生的話，你會(huì)怎么想?幸運(yùn)的是，他相信自己能做到，然后他也真的做到了。
所以，只有將自己投身到最廣闊的那片海，才能知道自己能成為多大的魚。
作者：Greg Nuckols
Greg Nuckols是一位知識(shí)淵博的美國(guó)力量舉選手，保持著三項(xiàng)220磅/242磅重量級(jí)力量舉世界紀(jì)錄。Greg有著超過(guò)十年的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，并且是有著運(yùn)動(dòng)科學(xué)學(xué)士學(xué)位。他線上線下總共訓(xùn)練過(guò)幾百位運(yùn)動(dòng)員和普通愛(ài)好者，并且為很多健身雜志和網(wǎng)站供稿。
本文來(lái)自Greg的網(wǎng)站StrongerByScience.com 已獲得授權(quán)。
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作者：Greg Nuckols/翻譯：營(yíng)長(zhǎng)大飛（公眾號(hào) Atlas分享）