冬季長跑演講稿2篇

冬季長跑演講稿2篇

　　冬季長跑中還要特別注意在患感冒、發(fā)燒、扁桃體炎癥等疾病。以下是學(xué)習(xí)啦小編分享了冬季長跑演講稿2篇，供大家參考。

　　冬季長跑演講稿篇一

　　利用冬季進(jìn)行長跑活動是北方人喜愛的一項體育運(yùn)動,俗話說 “冬訓(xùn)吃一年”,這是體育業(yè)內(nèi)人非常重視的訓(xùn)練階段。在民間利用寒冷的冬天進(jìn)行長跑活動更是人們喜聞樂見的體育項目。由于冬季天氣寒冷人們?yōu)榱吮Ｅ厝粫黾右路?，這就無形中給人體增加了負(fù)荷，給運(yùn)動增加了阻力，在運(yùn)動中會對人的肌體產(chǎn)生更有效的鍛煉結(jié)果，又由于在低溫度下運(yùn)動更會對人體各系統(tǒng)產(chǎn)生出微妙的影響，故此長跑成為北方人冬季喜愛的體育活動。

　　為了讓同學(xué)們更多的掌握長跑的知識，更好的指導(dǎo)參加長跑運(yùn)動，我們在此向同學(xué)們介紹冬季長跑的有關(guān)知識。

　　一、冬季長跑對人體的影響

　　1 對人體神經(jīng)系統(tǒng)的影響

　　通過長跑可以調(diào)節(jié)神經(jīng)中樞的興奮與抑制合理的交替轉(zhuǎn)換，避免神經(jīng)思維中樞緊張過度，消除大腦的疲勞，提高學(xué)習(xí)效益，提高記憶力;在低溫下長跑可以刺激、激活肌體的保護(hù)性反應(yīng)，調(diào)節(jié)大腦體溫中樞的功能;長跑還可以促進(jìn)血液循環(huán)，加速腦部的血量，供給大腦更多的氧和營養(yǎng)物質(zhì)，使大腦清醒，思維能力敏捷,神經(jīng)系統(tǒng)功能的改善，可以提高和完善對各器官、系統(tǒng)的控制和調(diào)節(jié)能力。

　　2 對血液循環(huán)、呼吸系統(tǒng)的影響

　　血液循環(huán)系統(tǒng)包括心臟、血液、血管和淋巴組成，這其中心臟是產(chǎn)生血液流動的動力泵，血液是攜帶氧和營養(yǎng)物質(zhì)的車輛，血管是運(yùn)輸?shù)耐ǖ溃馨蛣t參與人體的免疫功能。長跑運(yùn)動可以增強(qiáng)心臟肌肉收縮的力量，提高血液中紅血球攜帶氧的能力，可以使血管粗壯有彈性，可以激活淋巴細(xì)胞提高人體的免疫功能。心肌力量的增強(qiáng)，增大了心臟的每博輸出血液量，血管增粗,加快了血液的流量，這就意味向身體各部器官、組織、系統(tǒng)輸送氧和營養(yǎng)物質(zhì)大大增多了，有了豐富的氧和營養(yǎng)物質(zhì)使身體各器官的功能大大提高，促進(jìn)了新陳代謝，從而促使人體的健康水平明顯提高了。

　　我們都知道人體內(nèi)的氧是從呼吸中得到的，其實人的呼吸是屬于被動呼吸，是由呼吸肌牽拉胸闊使胸腔內(nèi)產(chǎn)生負(fù)壓而形成的呼吸。平時人在靜止?fàn)顟B(tài)每分鐘呼吸16—24次，而在長跑運(yùn)動時由于需求氧的量成倍增多，呼吸次數(shù)及深度也隨之增加，經(jīng)常進(jìn)行長跑就能有效的提高呼吸肌力量，加大肺泡的通氣量，從而提高了肺活量。

　　3 對運(yùn)動系統(tǒng)的影響

　　人體的運(yùn)動系統(tǒng)是由骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉組成，經(jīng)常參加長跑運(yùn)動，還可以改變骨內(nèi)的結(jié)構(gòu)，使骨小梁排列更加合理，增強(qiáng)了骨的持重性和輕便的特點;提高關(guān)節(jié)的靈活性;改變肌肉內(nèi)的化學(xué)成分，增加肌纖維的接通數(shù)量，有效的提高肌肉的力量和耐力。

　　4 冬季長跑可以重新塑造完美體形、體態(tài)

　　長跑屬于有氧代謝運(yùn)動，在運(yùn)動中需要大量的氧和營養(yǎng)物質(zhì)來供給人體運(yùn)動的需要，這就要消耗體內(nèi)大量的能量物質(zhì)，人體內(nèi)的能量物質(zhì)一是糖類，二是脂肪，由于長跑運(yùn)動的運(yùn)動時間較長，運(yùn)動必然在消耗完糖類能量物質(zhì)后消耗脂肪，在運(yùn)動中多余的脂肪被消耗掉就能使得原本臃腫肥胖的體形得到改善，達(dá)到重新塑造體形的效果。

　　5 把冬季長跑作為磨練意志品質(zhì)的重要手段

　　在冬季長跑中由于受到季節(jié)溫度和環(huán)境的影響會遇到很多的困難,如天氣寒冷,空氣干燥都是對人在跑步時形成的自然困難因素,在這樣的環(huán)境中鍛煉一方面在鍛煉體質(zhì),另一方面也是對人的意志品質(zhì)的鍛煉。

　　二、冬季長跑中的注意事項

　　1 在參加冬季長跑前要先行體檢,對身體作全面的健康狀況的檢查,排除隱性疾病,可有效的避免長跑誘發(fā)疾病促變損傷身體。

　　2 冬季長跑應(yīng)該采用循序漸進(jìn)的方法,逐步加長跑步的距離，加大運(yùn)動量，跑的速度要逐漸加快，控制好運(yùn)動強(qiáng)度。

　　3 長跑前應(yīng)做好準(zhǔn)備活動，如腰、膝、踝等關(guān)節(jié)的部位柔韌活動，做好跑前的熱身運(yùn)動，充分調(diào)動起內(nèi)臟器官的積極性，讓肌體各系統(tǒng)、器官能適應(yīng)跑步的需要。

　　4 長跑時應(yīng)采用兩步一呼兩步一吸的呼吸方法，加深呼吸的深度即：“呼—呼、吸—吸”。兩臂曲臂前后放松擺動，這樣縮小了擺臂的半徑可以做到既合理又省力。腿部的技術(shù)最重要，后蹬和前擺要求做到積極前擺、充分后蹬，腳落地時應(yīng)全腳掌滾動式緩沖著地。

　　5 冬季長跑中還要特別注意在患感冒、發(fā)燒、扁桃體炎癥等疾病時，必須停止跑步，因為在上呼吸道感染的急性期體質(zhì)變化很大，免疫功能下降很多，這個時候如果還是參加劇烈運(yùn)動會引起諸如：心肌炎、心包炎、腎炎等疾病，嚴(yán)重的可危及生命。

　　從辯證唯物主義的觀點分析，任何事物都有兩重性，冬季長跑是一項鍛煉身體的好運(yùn)動，我們只有采用科學(xué)的方法進(jìn)行鍛煉，才能得到良好的鍛煉效果。祝廣大同學(xué)積極行動起來，投身到冬季長跑活動中來。

　　冬季長跑演講稿篇二

　　同學(xué)們、老師們：為積極響應(yīng)上級號召，貫徹落實全民健身計劃綱要和大力實施體育法的有關(guān)規(guī)定，在我們學(xué)校迅速掀起全民健身的高潮，我們今天在這兒舉行冬季越野長跑比賽，隨著天氣的不斷變化，冬天來了。在這個北風(fēng)凜冽的季節(jié)了，萬物蕭條。但是我們的運(yùn)動健兒卻是生龍活虎，意氣風(fēng)發(fā)。

　　今天參加比賽的有各班級代表隊，有教工代表隊，這次活動是對我校體育工作的一次檢閱也是對大家意志品質(zhì)的一次大練兵。在我們歡慶祖國順利舉行奧運(yùn)會和神州7號載人航天飛船成功發(fā)射的今天，我們?yōu)樽鎳慕?jīng)濟(jì)發(fā)展科技進(jìn)步感到無比的驕傲和自豪，體育運(yùn)動是一個民族綜合實力的象征。沒有強(qiáng)大的經(jīng)濟(jì)實力和科技實力的支撐，是沒有體育事業(yè)的蓬勃發(fā)展的。我們學(xué)校的體育活動歷史悠久，榮譽(yù)眾多，學(xué)校的田徑代表隊在縣市區(qū)舉辦的各類比賽中為學(xué)校獲得團(tuán)體總分第一名25個。

　　排球隊在省中學(xué)生對抗賽中獲得第二名的好成績。體育高考年年創(chuàng)造歷史新高。為國家的體育后備人才的選拔和培養(yǎng)作出了積極的貢獻(xiàn)。群體活動開展扎實有效，我們先后舉行了秋季籃球賽，乒乓球比賽等體育活動。

　　我們正用自己的行動向祖國匯報，以自己的行動展示我們當(dāng)代學(xué)校的風(fēng)采，為了本次冬季長跑活動的順利舉行，我提以下幾點要求，

　　1.全體裁判人員要公正裁判，嚴(yán)格執(zhí)法。充分發(fā)揮裁判人員的職能，組織好本次的冬季越野長跑活動。

　　2.全體運(yùn)動員要聽從領(lǐng)導(dǎo)，服從安排。尊重裁判。堅持友誼第一比賽第二的宗旨，在比賽中發(fā)揚(yáng)不怕吃苦，不怕受累的頑強(qiáng)拼搏的精神，在比賽中磨練自己的意志品質(zhì)。鍛煉自己的體魄。

　　3.全體觀眾要發(fā)揚(yáng)風(fēng)格，為運(yùn)動員加油喝彩。聽從安排。最后我預(yù)祝本次冬季越野長跑活動圓滿成功!