坐月子期間到底應(yīng)該怎么吃
根據(jù)產(chǎn)婦產(chǎn)后的身體恢復(fù)情況以及營養(yǎng)需求,各個階段的飲食也應(yīng)該有所側(cè)重,,坐月子期間到底應(yīng)該怎么吃呢?本文是學(xué)習(xí)啦小編整理坐月子期間到底應(yīng)該怎么吃的資料,僅供參考
坐月子期間到底應(yīng)該怎么吃
整個月子期可以分為三個階段。
1)開胃為主的產(chǎn)后第一周:拒絕油膩口味要清爽
新媽媽由于體內(nèi)激素水平大大下降,身體過度耗氣失血,因此,產(chǎn)后的第一餐飲食應(yīng)首選易消化、營養(yǎng)豐富的流質(zhì)食物,如糖水煮荷包蛋、沖蛋花湯、藕粉等。等到第二天就可以吃一些軟食。產(chǎn)后5-7天應(yīng)以米粥、軟飯、爛面、蛋湯等為主食。
因此,本階段的重點是開胃而不是滋補。因為不論是哪種分娩方式,新媽媽最初幾日里都會感覺胃口比較差。這一階段應(yīng)該吃些清淡的葷食,如雞肉、魚等,配上時鮮蔬菜一起炒,口味清爽營養(yǎng)均衡。橙子、柚子、獼猴桃等水果也有開胃的作用。
2)補血為要的產(chǎn)后第二周:多吃補血食物并補充維生素
經(jīng)過第1周,新媽媽胃口應(yīng)該明顯好轉(zhuǎn)。這時可以開始盡量多食補血食物,調(diào)理氣血并補充維生素,同時也可以適當(dāng)食物催乳。
蘋果、梨、香蕉既能幫助減輕便秘癥狀又富含鐵質(zhì),動物內(nèi)臟更富含多種維生素,這些都是很好的維生素補劑和補血劑。
3)進行催奶的分娩半月后:催乳好時機不要舍棄湯料
這個時候毒素與惡露基本已經(jīng)排出。此時可以選擇更多溫補和催乳的的食物,同時可以選擇更多的新鮮蔬菜。蔬菜中的纖維素不僅可以幫助新媽媽促進食欲,還能防止產(chǎn)后便秘的發(fā)生。
寶寶長到半個月以后,吃奶量與吃奶時間逐漸形成規(guī)律,媽媽的產(chǎn)奶節(jié)律也開始與寶寶的需求合拍,反而會覺得不再漲奶。其實,如果寶寶尿量、體重增長都正常,兩餐奶之間很安靜,就說明母乳是充足的。如果媽媽們擔(dān)心母乳是否夠吃,這段時間就可以開始吃催奶的食物了。
月子飲食禁忌(對整個哺乳期都適用)
1. 忌辛辣溫燥食物,韭菜、蒜薹、辣椒、茴香、酒等食物與飲品,過食會導(dǎo)致產(chǎn)婦口舌生瘡、便秘或痔瘡發(fā)作。
2. 忌硬、咸、寒涼生冷的食物,如西瓜、梨、葡萄少吃。別的常溫水果如香蕉、橘子、蘋果可以吃。泡菜、腌菜不要吃。
3. 忌麥乳精、巧克力、麥芽、大麥茶,麥芽是回奶的主藥,含麥芽的食物都不建議吃。燕麥片少吃,有的寶媽因體質(zhì)原因吃后也會少乳。
4. 忌刺激性食物,濃茶、咖啡、酒精、蜂蜜、太多的高糖食物,會影響產(chǎn)婦的睡眠及腸胃功能,也可通過乳汁進入寶寶體內(nèi),影響寶寶發(fā)育,不要食用。
月子里不但要吃的好,更要心情好,休息好,媽媽的好心情對母乳的增加有非常大的影響。所以好心情很關(guān)鍵,多看看美好的事物,想想美好的事情,保持美好的心情,和寶寶一起越來越美!
坐月子怎么吃
第一個階段(產(chǎn)后1-3天)
產(chǎn)后三天是產(chǎn)婦恢復(fù)體力的時期,也是為哺乳做準(zhǔn)備的時期。但不是說產(chǎn)后馬上就要進補,雞湯不能停。相反的是,產(chǎn)后由于女性體虛,腸胃功能沒有恢復(fù),出汗多,所以產(chǎn)后三天內(nèi)的飲食要以清淡易消化為原則。
產(chǎn)后三天最好保持易于消化的流質(zhì)或半流質(zhì)的飲食。一般可選擇的有小米粥、瘦肉粥、魚湯、豆腐、薏仁粥、玉米粥或者蒸雞蛋等。比較油膩的東西是不能吃的,比如雞湯和肥豬肉。也不要吃一些比較刺激的東西,酸的或者辣的都不行。剖腹產(chǎn)的新媽媽和順產(chǎn)的就有點不一樣,剖腹產(chǎn)生完還要等放屁了,差不多一兩天后才可以吃東西,而且每次只能吃一點點,因為剖腹產(chǎn)的腸胃恢復(fù)比順產(chǎn)的慢,所以要減輕腸胃的負擔(dān)。
要注意的是,產(chǎn)后三天內(nèi)還不能吃各類催奶湯水。產(chǎn)后三天是不適合喝催乳湯的,本來頭三天就會脹奶,喝了催奶湯就會加重脹奶的疼痛。一般可以喝點清淡的魚湯等,魚湯等食物不能放太多鹽。
第二個階段(產(chǎn)后3-5天)
這個階段產(chǎn)婦身體比較虛弱,多吃些補充氣血的東西,比如雞蛋、小米、面條、少量的紅糖,這些看似清淡的東西實際對產(chǎn)婦的好處要大于那些很油膩的東西,一味地追求下奶而大量食用油膩的東西,會讓產(chǎn)婦很不舒服。除此之外,為了防止腰痛可以吃一些動物的腎臟,為了盡快清除惡露可以吃一些動物的肝臟,不過這個要因人而異,畢竟油膩了一些。
第三個階段(產(chǎn)后5-7天)
這個階段,一般的順產(chǎn)產(chǎn)婦體質(zhì)均有比較大的恢復(fù),基本可以進食相對油膩的東西,而且她們本身也對這些東西有了較為明顯的需求,這個時候可以適當(dāng)放開一些,吃些雞湯、鯽魚湯、骨湯、蹄湯(豬、羊、牛等),這些湯富含蛋白質(zhì),易于被產(chǎn)婦吸收,且易于使乳房更好地進入哺乳狀態(tài)。在一周左右的時候開始吃鵝蛋醪糟湯,以加快氣血的補充,還可以放一些枸杞,每天都吃,效果會更好一些。剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦這個階段繼續(xù)維持上述第一個階段的飲食。
第四個階段(產(chǎn)后7-30天)
這個階段,可在保持之前兩個階段食譜的基礎(chǔ)上,吃些油膩的東西了,但要注意寒涼、辛辣、刺激的東西除外。為了補充維生素和緩解便秘,可以吃一些水果,但一定要新鮮的,不要吃從冰箱里取出來的,建議吃蘋果、橘子、香蕉,吃前用熱水燙一會兒(切忌煮),對腸胃有好處。
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