孕期多吃什么奶水多

　　孕婦在懷孕期間要注意的事項有很多，不管是生活上還是飲食方面，都要十分嚴格才行。那么孕期吃什么奶水多呢?下面一起跟學習啦小編一起了解一下吧!

　　孕期多吃什么奶水多

　　1、現(xiàn)代人不缺食物，但卻會營養(yǎng)不良，原因就在于飲食不均衡。許多孕媽媽懷孕前就偏瘦，懷孕后飲食不均衡，生完孩子又急于恢復孕前的身材而控制飲食。其實，孕媽媽的飲食狀況不僅對胎兒的成長發(fā)育有影響，還會影響產(chǎn)后奶水的分泌量，如果產(chǎn)后飲食再不均衡的話，奶水的分泌量更會受影響。因此，要想孕育出一個壯壯的寶寶，孕媽媽首要注意的就是均衡飲食，而且六大類食物每天都要攝取到。

　　所謂均衡飲食，得從食物的種類和量兩方面來說。六大類食物包括：提供糖類(碳水化合物)的五谷根莖類，提供鈣、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)的奶類和乳制品，提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的蛋、豆、魚、肉類，提供維生素、礦物質(zhì)與纖維素的蔬菜水果類，還有油脂類。

　　至于每日所需熱量，則應根據(jù)懷孕前的BMI值來評估，懷孕前體重過輕者(BMI<18.5)，整個孕期體重應增加12.5～18千克;體重正常者(BMI在18.5～24.9)，建議孕期體重增加11.5～16千克;體重超重者(BMI在25.0～29.9)，建議孕期體重增加7～11.5千克;肥胖者(BMI≥30.0)，則建議孕期體重增加5～9千克。

　　如果孕媽媽能從孕期養(yǎng)成飲食均衡的好習慣，對于產(chǎn)后哺乳及身體恢復有很大幫助。

　　2、要補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)是人體不可或缺的營養(yǎng)素，而許多發(fā)奶食物也都具有高蛋白質(zhì)的特點，如冬瓜燉排骨、花生豬腳湯、雞湯等。蛋白質(zhì)的主要來源為蛋、豆、魚、肉類，如選擇肉類食物時要特別注意烹調(diào)方式，避免油炸、煎烤，因為這樣不僅容易使孕媽媽的體重增加過多，也容易使血壓升高。

　　另外，蛋白質(zhì)的來源也必須均衡，避免都以動物性蛋白為主，堅果、大豆及大豆制品也都是很好的蛋白質(zhì)來源。

　　還有些孕媽媽喜歡喝補湯，例如雞湯或燉的其他湯。在此，提醒一下，喝湯時一定要少放鹽，飲食中的鈉離子含量過高，會使身體的水分滯留而加劇水腫癥狀。

　　3、不要高糖、高油脂飲食

　　經(jīng)常在外吃飯的孕媽媽，容易有高糖、高鹽、高油的飲食問題，且飲食較難均衡，每天所攝取的食物種類也比較有限。吃較多的高糖、高鹽、高油的食物會增加身體負擔，也容易使人疲勞，對人體健康有害而無益。建議孕媽媽每次吃飯前都要先想一想，盡量從選擇口味較清淡的食物開始，一步步地改變自己的飲食習慣。

　　吃對食物能讓人元氣滿滿，免疫力和體力也都會提高，而吃錯了食物則會讓人容易疲勞、嗜睡、精神狀況欠佳。產(chǎn)后哺乳期間，媽媽的體力對于乳汁制造有很大影響，媽媽的身體就好比母乳的制造機器，若是機器過于疲勞，必然也會影響生產(chǎn)效率，即使補充了許多湯湯水水，也難以提升母乳的質(zhì)與量。因此，如果孕媽媽在懷孕期間就經(jīng)常感覺到自己身體容易疲勞，不妨留意一下自己每日的菜單，吃對食物打造好的體質(zhì)。

　　4、不要過于依賴發(fā)奶食物

　　產(chǎn)后飽受奶水不足困擾的媽媽，總會努力嘗試各種發(fā)奶食物。其實各種發(fā)奶食物對促進乳汁分泌的作用是因人而異的，例如豬蹄對有些媽媽有用，但對于有些媽媽就是毫無作用。要想產(chǎn)后奶水充足，補充足夠的湯湯水水是最基本的原則。

　　乳汁的分泌是神經(jīng)的刺激反應，當寶寶吸吮乳頭時，會刺激媽媽的泌乳激素和催產(chǎn)的分泌。要想使母乳充足、暢通，主要還是要依靠寶寶的吸吮刺激。如果奶水不足，也不要急躁，應保持愉快的心情，營養(yǎng)飲食，多喝湯，多休息，只要堅持讓寶寶吸吮，通過腦垂體刺激泌乳素的產(chǎn)生，奶水分泌就會增多。

　　5、不要吃抑制發(fā)奶的食物

　　(1)會抑制乳汁分泌的食物，如韭菜、麥芽、人參等食物。

　　(2)刺激性的食品，包括辛辣的調(diào)味料、辣椒、酒、咖啡等。

　　(3油炸、脂肪高的食物，這類食物不易消化，且熱量偏高，應酌量攝取。

　　(4)香煙和煙草：如果哺乳媽媽在喂奶期間仍吸煙的話，尼古丁會很快出現(xiàn)在乳汁當中并被寶寶吸收。研究顯示，尼古丁對寶寶的呼吸道有不良影響，因此，哺乳媽媽最好能戒煙，并避免吸入二手煙。

　　懷孕期間飲食的注意事項

　　(1)每日最好進食4餐，間隔不要過長。

　　(2)有的孕婦因妊娠反應整天吃餅干、巧克力等甜食，身體發(fā)胖，但實際上未得到合適的營養(yǎng)。

　　(3)如果胃口不好，要吃的精，多吃蛋白質(zhì)含量豐富的食物及新鮮水果、蔬菜等。

　　(4)如果食欲好，總有饑餓感，兩餐間可加1個煮雞蛋。不要吃糖果、糕點，以免破壞膳食平衡。

　　(5)要養(yǎng)成不偏食的習慣，避免進食油膩、難以消化的食物;不要吃過精或過辛辣食品;不宜吃不新鮮的野味、海味，以免引起不良反應。宜吃含鈣多的食品小魚、海藻類、牛奶和奶制品等食物含鈣較多，且易于被人體吸收。