懷孕吃什么水果補(bǔ)鐵

　　補(bǔ)鐵的食物有很多，其中，含鐵量較高的食物有豬肝、豬血、瘦肉等，除了這些食物以外，某些水果中也含有一定量的鐵元素，所以，孕婦朋友在平時吃一些含有鐵元素的水果，也是可以補(bǔ)鐵的。那么，孕婦吃哪些水果補(bǔ)鐵呢?下面是由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的懷孕吃什么水果補(bǔ)鐵，希望大家喜歡!

　　懷孕補(bǔ)鐵的水果

　　1、櫻桃

　　櫻桃在常見的水果中，鐵元素的含量是最高的，所以想要通過吃水果來補(bǔ)鐵的話，櫻桃是首先。而且櫻桃口味酸甜，吃了能增加食欲，可以改善孕早期不適癥狀。

　　2、葡萄

　　葡萄是一種常見水果，具有較高的食用價值，不僅能促進(jìn)消化、健脾和胃，還能美容養(yǎng)顏。葡萄的營養(yǎng)比較豐富，含有多種礦物質(zhì)和維生素。其中，鐵元素的含量相對較高，具有一定的補(bǔ)鐵效果。

　　3、獼猴桃

　　獼猴桃也是一種常見的補(bǔ)鐵水果，孕婦朋友可以適當(dāng)食用。而且獼猴桃中維生素C的含量很高，能提高孕婦免疫力，幫助傷口愈合以及促進(jìn)鐵元素的吸收。此外，吃獼猴桃還可以預(yù)防抑郁癥。

　　4、菠蘿

　　菠蘿是一種熱帶水果，含有多種維生素、葡萄糖、多種微量元素及其它營養(yǎng)物質(zhì)。其中，菠蘿中也含有鐵元素，所以，孕婦朋友吃菠蘿也可以補(bǔ)鐵。需要注意的是，有些女性朋友可能對菠蘿過敏，有過敏史的孕婦一定要謹(jǐn)慎食用。

　　5、桃子

　　桃子中的鐵元素含量在水果中也是比較高的，而且口感酸甜，味美多汁，很多孕婦都愛吃。而且桃子還含有多種維生素和其它的一些礦物質(zhì)，對人體都是比較有益的。

　　孕婦怎么補(bǔ)鐵

　　1、每天至少吃一份(約35g)紅肉

　　紅色肉類(豬肉、羊肉、牛肉、鮭魚…)富含血鐵質(zhì)，人體對此種鐵質(zhì)形式吸收利用效率最大，一天1份不但可以補(bǔ)充鐵質(zhì)，也不用擔(dān)心脂肪過量。

　　2、飯后吃水果

　　搭配維生素C有助于鐵質(zhì)吸收。建議飯后多吃一顆維生素C含量高的水果，例如柑橘類水果、奇異果、番石榴、西紅柿等，即可讓所攝取的鐵質(zhì)得到更好的吸收，隔餐吃則效果不大。

　　3、蔬菜先汆燙

　　動物性食物的鐵質(zhì)較易為人體所吸收，但若準(zhǔn)媽媽不吃紅肉和動物內(nèi)臟，可以選擇鐵質(zhì)含量豐富的蔬果，例如深綠色蔬菜、海藻類(紫菜、海帶)、顏色深的水果來補(bǔ)充(葡萄干、黑棗、紅棗、龍眼干、櫻桃、甜柿…)。但由于蔬菜中的草酸、植酸會阻礙鐵質(zhì)的吸收，建議吃蔬菜先汆燙或煮過再吃，或添加檸檬汁涼拌，可降低草酸、植酸作用，增加身體對鐵的利用。

　　4、飯前飯后避免喝茶

　　茶或咖啡中都含有單寧酸，此成分同樣會抑制人體對鐵質(zhì)的吸收，建議飯前飯后兩個小時內(nèi)避免喝茶或咖啡。

　　5、高鈣高鐵避免同餐吃

　　鈣和鐵都是孕期重要營養(yǎng)素，一起吃是不是效果會加倍?答案是「No!」。鈣會降低鐵質(zhì)的吸收率，同時補(bǔ)充高鈣和高鐵，人體的吸收效果不是加乘，而是減半!所以，不要同時服用鈣片及鐵劑，或同時攝取含有高鈣和高鐵的食物，例如喝果汁牛奶(鮮榨果汁如葡萄、桑椹都含有豐富鐵質(zhì)，而牛奶含有豐富鈣質(zhì))，應(yīng)間隔四小時之后再吃。

　　6、孕婦補(bǔ)鐵，夠用就好

　　既然鐵質(zhì)對準(zhǔn)媽媽和胎兒都這么重要，是否多多益善?其實，即使補(bǔ)充更多的鐵質(zhì)，人體吸收的效率仍然有限，額外的鐵質(zhì)則會儲存在鐵蛋白(Ferritin)、肝臟中備用。一般孕媽咪在懷孕后期需要每天增加30毫克的鐵質(zhì)攝取，那么，懷多胞胎是否要增加到60毫克?她說，其實是不用刻意增加的，因為身體對鐵需要量增加時，會自動提高對鐵的吸收率，但若是有嚴(yán)重貧血或缺鐵性貧血等癥狀的孕媽咪，則應(yīng)請醫(yī)師評估，必要時以藥物治療。